|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (10.12.-14.12.2018.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Kratko spavanje - kraći život

Blic online (www.blic.rs), 14.11.2010
Zbog tempa koji nam nameću obaveze neredovno jedemo, sve ređe se družimo i najmanje spavamo. I kad uskladimo obroke i poželimo da se ipak sa nekim vidimo, najčešće se odlučujemo da zakinemo na snu.

image
/11


 

To nekako dođe kao najlakša varijanta, ali ne bez posledica.

 

Duže nespavanje ugrožava naš imunitet, rad srca, žlezda, rečju kompletno zdravlje.


- Postoji veliki pritisak društva da se što više uradi tokom dvadesetčetvoročasovnog ciklusa, a najlakše je dobiti na vremenu tako što skraćujete spavanje. A da sve više podležemo pritisku, potvrđuje to da smo postali sposobniji da izdržimo nespavanje - kaže za “Blic” dr Nikola Trajanović.
Tipičan primer mladog i uspešnog čoveka predstavlja inženjer građevinarstva Ivan Mrkić (34), koji zbog svoje predanosti poslu i obaveza s malom decom spava u proseku pet sati.


- Od kada mi se rodilo prvo dete, nisam spavao normalno. Uz sve obaveze na poslu, dok dođem kući i uradim domaći sa njim i poigram se sa drugim detetom, ne ostaje mi mnogo vremena za spavanje. Često donosim posao i kući, tako da sam morao da se naviknem na pet do šest sati spavanja - kazuje Mrkić.


Lekari su u jednom eksperimentu ukidali pacijentima spavanje i došli do zaključka da je san neophodan da bismo mogli da učimo i pamtimo. Isto tako je otkriveno da kada ne spavate, mnoge funkcije u telu su ugrožene. Kod ljudi koji manje spavaju dolazi do promena u metabolizmu i u lučenju hormona. Luči se, kako tvrdi dr Trajanović, povišeni nivo stresa - kortizol i dobijate nešto što je uvod u dijabetes. Dolazi i do promena u lučenju tiroidnih hormona, padu imuniteta i samim tim postajete podložniji infekcijama. Kod ljudi koji ne spavaju dolazi do promene kardiovaskularnog sistema jer se povećava nivo adrenalina, a to onda dovodi do oštećenja krvnih sudova i ćelija.


- Spavanje je jedna od esencijalnih stvari koja nas održava ovakvima kakvi jesmo što se tiče i zdravlja i funkcionalnosti. Svako od nas, kada jedno vreme ne spava, ima osećaj da mu duže treba da obavi neke stvari, da lošije vozi, da lošije pamti, da je podložan kijavicama više nego pre... Postoje čak studije koje su dokazale da kratko spavanje skraćuje život - ističe naš sagovornik.


Bebama je, kako kaže dr Trajanović, potrebno 14 do 16 sati spavanja jer one praktično provode veći deo dana spavajući. Negde u prvoj godini života se definišu stadijumi spavanja. Tek posle prve godine vidi se da li će neko kraće ili duže spavati, da li će imati tendenciju da bude jutarnji ili noćni tip. Oko pete godine prosek spavanja je oko 10 sati i to se kroz školski uzrast neznatno smanjuje na nekih osam i po sati. Onda u adolescenciji dolazi do blagog porasta spavanja, da bi se posle 30. godine opet smanjilo na oko sedam i po sati. U 60-im i 70-im godinama dovoljno je u proseku šest i po sati spavanja.


Međutim, bez obzira na ovaj opšti prosek, koliko je kome potrebno sna individualna je stvar, dodaje dr Trajanović. Kada odspavate određeni broj sati, treba da procenite da li vam je to dovoljno, da li ste funkcionalni, da li je potrebno da dodatno odspavate u toku dana. Postoje ljudi kojima je dovoljno šest sati da se odmore, a ima onih kojima treba osam sati.

 
SAVRŠENA SIJESTA


Kada ste jednom uspostavili vreme i dužinu popodnevne dremke, potrebne su vam izvesne pripreme i za ostalo:
Pronađite sigurno, mirno, udobno mesto gde se možete opružiti jer je potrebno oko 50 odsto više vremena da zaspite u sedećem položaju.
Zatamnite sobu ili stavite masku za oči.
Počnite da dišete duboko i sporo. Usredsredite se na opuštanje mišića, i to grupu po grupu.
Ako vam smeta buka, stavite tampone u uši.
Smirite misli tako što ćete ponavljati mantru, pođite u mentalnu šetnju na neko opuštajuće mesto, plažu na primer. plaža ili brojite ovce.



UŽIVAJTE


Iskoristite prednosti toga što vam je um jasniji, percepcija bolja, reakcije brže, dobro raspoloženje. Bolje je odspavati makar malo, nego nimalo. Istraživanje iz 2008. godine na Univerzitetu u Diseldorfu pokazalo je da i kratki dremež može poboljšati memoriju. Prošle godine britanska studija pokazala je da i sama pomisao da ćete malo odspavati smanjuje krvni pritisak.
Ponesite lagano ćebe ali nemojte se previše utopljavati jer ćete tako produžiti spavanje.
Podesite budilnik.
Postarajte se da vas nešto ne probudi pre vremena.


 
ROĐEN ZA DREMKU


Mnogi sisari spavaju tokom kratkih perioda čitavog dana. Mi imamo naviku spavanja tokom jednog dugog perioda, ali sa izvesnim biološkim ostatkom. Naša tela programirana su na dva perioda intenzivne pospanosti: rano ujutru, oko dva do četiri sata ujutru i po podne između jedan i tri. Ovaj talas pospanosti po danu nije uzrokovan toplotom ili obilnim ručkom. Razlog leži u mirnoj fazi u našoj fiziologiji, kada se smanjuje vreme naših reakcija.


 
DA LI STE PETAO ILI SOVA?


Da biste odredili koje je najbolje vreme za dremku, prvo treba da utvrdite koji ste vremenski tip. Ako ste ranoranilac, osetićete potrebu za odmorom oko jedan, pola dva po podne. Ako ste noćni tip, idete u krevet posle ponoći i ustajete oko osam, devet, spavaće vam se oko pola tri, tri popodne.

 

14. novembar 2010.
Kompletan tekst pročitajte na www.blic.rs


OVAS - MNOGO VIŠE OD CELOG ZRNA
Konzumiranje žitarica od celog zrna smanjuje rizik za razvoj hroničnih, srčanih, kao i šećerne bolesti
4
Zdrava ishrana dece
Metabolizam deteta je usklađen sa brzinom njegovog rasta i razvoja i zato je značajno da dete konzumira hranu koja mu je...
3
Saveti nutricioniste - najbolje čorbe za z...
Supa ublažava prehladu, dokazali su naučnici. Neki njeni sastojci utiču na slabljenje simptoma upale gornjih disajnih pu...
3
Influcid - homeopatski lek za prehladu i grip
"Kada je hladno i kada steže, prehlada i grip od nas beže. Influcid zdravlje čuva, maramica nam je suva."Influcid ...
3


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




image
sonyasha
Cortina T krema nas je spasla!!!
Probali smo bar deset_ krema i svaki put se samo pogoršavalo i jako ga peklo. Uz to se i našem mlađem sinu Milutinu pojavio ekcem po obrazima, i polako osvajao teritoriju. Onda mi je ovde na Ringeraji ženica pomenula CortinaT kremu i koliko je njima pomogla! Mislila sam još samo to da probamo i nema druge nego kod lekara po kortikosteroide. Krema je za početak umirivala svrab, drugi dan je smanjila perutanje, treći dan je crvenilo počelo da se ublažava dok posle sedam dana nije sve nestalo! Mazali smo intezivno ali je posao bio više nego uspešan.  Više >>
image

Piletina s mediteranskom mešavinom
Kuvar: Didy
Mešavina mediteranske i kineske kuhinje

Anketa

Razmak izmedju dva carska reza
matematicarka

Ako ste imali dva ili tri carska reza koliko vremena je proslo izmedju njih?

Oznake

Click Here

WOW PRAZNIČNA AVANTURA!
Pretražujte Ringeraju, buditi aktivni jer se aktivnosti na portalu boduju, sakupljajte ikone sponzora i osvojite neku od 25 sjajnih nagrada

Da bi ste učestvovali morate da budete prijavljeni!
Više o takmičenju >> Prijavi se >> SAKRIJ IKONE >>