|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (08.10.-12.10.2018.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Kratko spavanje - kraći život

Blic online (www.blic.rs), 14.11.2010
Zbog tempa koji nam nameću obaveze neredovno jedemo, sve ređe se družimo i najmanje spavamo. I kad uskladimo obroke i poželimo da se ipak sa nekim vidimo, najčešće se odlučujemo da zakinemo na snu.

image
/11


 

To nekako dođe kao najlakša varijanta, ali ne bez posledica.

 

Duže nespavanje ugrožava naš imunitet, rad srca, žlezda, rečju kompletno zdravlje.


- Postoji veliki pritisak društva da se što više uradi tokom dvadesetčetvoročasovnog ciklusa, a najlakše je dobiti na vremenu tako što skraćujete spavanje. A da sve više podležemo pritisku, potvrđuje to da smo postali sposobniji da izdržimo nespavanje - kaže za “Blic” dr Nikola Trajanović.
Tipičan primer mladog i uspešnog čoveka predstavlja inženjer građevinarstva Ivan Mrkić (34), koji zbog svoje predanosti poslu i obaveza s malom decom spava u proseku pet sati.


- Od kada mi se rodilo prvo dete, nisam spavao normalno. Uz sve obaveze na poslu, dok dođem kući i uradim domaći sa njim i poigram se sa drugim detetom, ne ostaje mi mnogo vremena za spavanje. Često donosim posao i kući, tako da sam morao da se naviknem na pet do šest sati spavanja - kazuje Mrkić.


Lekari su u jednom eksperimentu ukidali pacijentima spavanje i došli do zaključka da je san neophodan da bismo mogli da učimo i pamtimo. Isto tako je otkriveno da kada ne spavate, mnoge funkcije u telu su ugrožene. Kod ljudi koji manje spavaju dolazi do promena u metabolizmu i u lučenju hormona. Luči se, kako tvrdi dr Trajanović, povišeni nivo stresa - kortizol i dobijate nešto što je uvod u dijabetes. Dolazi i do promena u lučenju tiroidnih hormona, padu imuniteta i samim tim postajete podložniji infekcijama. Kod ljudi koji ne spavaju dolazi do promene kardiovaskularnog sistema jer se povećava nivo adrenalina, a to onda dovodi do oštećenja krvnih sudova i ćelija.


- Spavanje je jedna od esencijalnih stvari koja nas održava ovakvima kakvi jesmo što se tiče i zdravlja i funkcionalnosti. Svako od nas, kada jedno vreme ne spava, ima osećaj da mu duže treba da obavi neke stvari, da lošije vozi, da lošije pamti, da je podložan kijavicama više nego pre... Postoje čak studije koje su dokazale da kratko spavanje skraćuje život - ističe naš sagovornik.


Bebama je, kako kaže dr Trajanović, potrebno 14 do 16 sati spavanja jer one praktično provode veći deo dana spavajući. Negde u prvoj godini života se definišu stadijumi spavanja. Tek posle prve godine vidi se da li će neko kraće ili duže spavati, da li će imati tendenciju da bude jutarnji ili noćni tip. Oko pete godine prosek spavanja je oko 10 sati i to se kroz školski uzrast neznatno smanjuje na nekih osam i po sati. Onda u adolescenciji dolazi do blagog porasta spavanja, da bi se posle 30. godine opet smanjilo na oko sedam i po sati. U 60-im i 70-im godinama dovoljno je u proseku šest i po sati spavanja.


Međutim, bez obzira na ovaj opšti prosek, koliko je kome potrebno sna individualna je stvar, dodaje dr Trajanović. Kada odspavate određeni broj sati, treba da procenite da li vam je to dovoljno, da li ste funkcionalni, da li je potrebno da dodatno odspavate u toku dana. Postoje ljudi kojima je dovoljno šest sati da se odmore, a ima onih kojima treba osam sati.

 
SAVRŠENA SIJESTA


Kada ste jednom uspostavili vreme i dužinu popodnevne dremke, potrebne su vam izvesne pripreme i za ostalo:
Pronađite sigurno, mirno, udobno mesto gde se možete opružiti jer je potrebno oko 50 odsto više vremena da zaspite u sedećem položaju.
Zatamnite sobu ili stavite masku za oči.
Počnite da dišete duboko i sporo. Usredsredite se na opuštanje mišića, i to grupu po grupu.
Ako vam smeta buka, stavite tampone u uši.
Smirite misli tako što ćete ponavljati mantru, pođite u mentalnu šetnju na neko opuštajuće mesto, plažu na primer. plaža ili brojite ovce.



UŽIVAJTE


Iskoristite prednosti toga što vam je um jasniji, percepcija bolja, reakcije brže, dobro raspoloženje. Bolje je odspavati makar malo, nego nimalo. Istraživanje iz 2008. godine na Univerzitetu u Diseldorfu pokazalo je da i kratki dremež može poboljšati memoriju. Prošle godine britanska studija pokazala je da i sama pomisao da ćete malo odspavati smanjuje krvni pritisak.
Ponesite lagano ćebe ali nemojte se previše utopljavati jer ćete tako produžiti spavanje.
Podesite budilnik.
Postarajte se da vas nešto ne probudi pre vremena.


 
ROĐEN ZA DREMKU


Mnogi sisari spavaju tokom kratkih perioda čitavog dana. Mi imamo naviku spavanja tokom jednog dugog perioda, ali sa izvesnim biološkim ostatkom. Naša tela programirana su na dva perioda intenzivne pospanosti: rano ujutru, oko dva do četiri sata ujutru i po podne između jedan i tri. Ovaj talas pospanosti po danu nije uzrokovan toplotom ili obilnim ručkom. Razlog leži u mirnoj fazi u našoj fiziologiji, kada se smanjuje vreme naših reakcija.


 
DA LI STE PETAO ILI SOVA?


Da biste odredili koje je najbolje vreme za dremku, prvo treba da utvrdite koji ste vremenski tip. Ako ste ranoranilac, osetićete potrebu za odmorom oko jedan, pola dva po podne. Ako ste noćni tip, idete u krevet posle ponoći i ustajete oko osam, devet, spavaće vam se oko pola tri, tri popodne.

 

14. novembar 2010.
Kompletan tekst pročitajte na www.blic.rs


Nestlé za zdraviju decu
Nestlé za zdraviju decu pomoći će da do 2030. godine 50 miliona dece vodi zdravije živote.
3
Kako pravilno čitati deklaracije proizvoda?
Pravilnik o deklarisanju, označavanju i reklamiranju hrane, koji je stupio na snagu u martu 2017, primenjuje se na terit...
3
Otkriven način proizvodnje ćelija od matič...
Grupa francuskih naučnika iz Marseja otkrila je mehanizam za određivanje vrste ćelija koju će proizvoditi matične ćelije...
3
SVETSKI DAN SPAVANJA
Svetski dan spavanja seobeležava od 2008. a cilj mu je da ukaže na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, d...
3


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




image
mama Jo
Živeo PHARMALIFE!
Nemam dilemu koje proizvode ću koristiti sa drugim detetom, sa prvim stalno u nekom strahu, mislim da sam svakog proizvođača toliko detaljno prostudirala i znam sve sastojke napamet, naravno da sam se odlučila za PHARMALIFE... Još kada sam dobila više nego pozitivnu preporuku od pedijatra, a zatim i od apotekara (u nekoliko apoteka) svaka dilema je otklonjena. MAPEZ SPREJ nas je spasio... često smo kod bake i deke na selu pored Dunava, gde komaraca i insekata ima na izvoz... od sada više nemamo problem sa njima, beže od nas, a naša koža više nije istačkana ujedima, konačno. ŽIVEO MAPEZ. Ja trenutno pijem OMEGA JUNIOR jer sad trudna, pa kao dopunu ishrani. Od septembra planiramo preventivno da uzmemo IMMUNO sirup... Takođe, APIS GOLA i FITOBALM su nam osnovna stavka kad krećemo na duža i kraća putovanja, malo je reći da smo prezadovoljni!!  Više >>
image

Beze torta
Kuvar: Ana RR
Jednostavna tortica

Anketa

Žensko ime
Ana007

Da li vam se za devojčicu sviđa ime Tesa?(brzo se čita/izgovara)

Da (41%)

Ne (59%)


Ukupan broj glasova: 302

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!

Oznake

Click Here