cipiripi
|
Nema vise FITNES izgovora!!!
Umorni ste i osecate da ste pod stresom jer previse radite, obavljate sve kucne poslove, brinete se o deci... No, nista od navedenog nije dovoljan razlog da izbegavate treninge.
Za svaki razlog da vezbate sigurno postoji bar jedan izgovor da to ne radite: nemate vremena, cesto ste na putu, deca su bolesljiva, suprug zahteva da mu se vise posvetite... Iako je ponekad sasvim OK ici linijom manjeg otpora, potpuno odustajanje od rezima fizickih aktivnosti negativno ce se odraziti na vasu kondiciju i zdravlje, ali i na raspolozenje. Nakon konsultacije sa fitnes ekspertima, kao i nekoliko nasih citateljki koje su resile problem uklapanja treninga u dnevni raspored obaveza, smislili smo sedam taktika za ostvarenje "fitnes cilja".
Tipican izgovor # 1
"Zbog obaveza na poslu, prema porodici i prijateljima, jednostavno ne mogu da nadjem vremena za treninge"
Savet: Vezbajte cim ustanete (rano ujutro)
Kada Suzana (34), menadzer u banci i majka dvogodsnjih blizanaca, cuje zvuk budilnika, u pola sest ujutro, njena prva misao je: "Ne zelim da ustanem!". Medjutim, dan joj je ispunjen brojnim obavezama, od menjanja pelena do poslovnih sastanaka, a rani jutarnji sati su jedino vreme kada moze da zadovolji svoje potrebe. Zbog toga primorava sebe da rano ustane i krene u akciju. "Znam da cu se osecati mnogo bolje cim se obucem i izadjem iz kuce", priznaje ona.
Iako je pola sest ujutro ekstremno rano za vecinu ljudi, Suzanina strategije "ko rano rani..." donosi najbolje rezultate. S druge strane, eksperti kazu da su osobe koje vezbaju ujutro doslednije u sprovodjenju fitnes rezima od onih koji vezbaju posle podne i uvece. Da biste pomerili termine treninga, navijajte budilnik da vam zvoni 15 ili 20 minuta ranije svake dve nedelje dok na kraju ne uspete da se probudite sat ranije. Kada to postignete, potrudite se da ustajete u isto vreme svakog dana (bar radnim danima) - bez obzira na to da li vezbate ili ne - pa cete rano ustajanje prestati da dozivljavate kao kaznu. A onda, vezbajte na miru. Ili, iskoristite vreme za obavljanje kucnih obaveza, igru sa decom i raniji odlazak na posao.
Tipican izgovor # 2
"I kada ugrabim malo slobodnog vremena, izmedju dve obaveze, previse sam umorna da bih vezbala"
Savet: Zavarajte i mozak i telo
Poput mnogih zaposlenih majki, Katarina, lekar opste prakse i majka trogodisnjeg deteta, koristi taj "Previse sam umorna" izgovor skoro svakog dana. Ipak, ova 40-godisnja zena pronasla je nacin da natera sebe da vezba. "Kada osecam da ne mogu da trcim, ubedim sebe da ce biti sasvim dovoljno da odem na stazu kojom trcim i da se samo prosetam. No, kada stignem tamo, odmah se osecam mnogo bolje i ipak istrcim svoju kilometrazu", kaze Katarina. Slican plan primenjuje i za plivanje. Kada nije spremna da pliva, odlazi u saunu. "Nakon izvesnog vremena pozelim da se rashladim u bazenu, a kada udjem u vodu, vec nakon nekoliko minuta m ise pliva." Umor i slabost nije lako prevazici jer je mozak cesto umoran, bas kao i telo. Iako ce zvucati cudno, najbolja strategija je da ne razmisljate o tome koliko ste umorni. Jednostavno se prebacite na komandu "autopilot", obucite odecu za trening i idite da vezbate. Najcesci uzrok pada energije jeste smanjen dotok kiseonika. Kada pocnete da se krecete (vezbate) brzo cete se bolje osecati jer krv i kiseonik stizu u mozak i misice. No, ako se i nakon deset ili petnaest minuta osecate malakasalo, odustanite od treninga za taj dan pa sutra krenite ponovo.
Tipican izgovor # 3
"Uvek nesto zaboravim kada idem na fitnes"
Savet: Napravite rezerve i improvizujte
Zaboravljanje patika kod kuce takodje moze da bude razlog za odustajanje od vezbanja. Na svu srecu, moguce je uspesno odraditi trening i bez patika (obuce). Kristina, 37-godisnja novinarka, nije dala da joj takva "sitnica" pokvari vezbanje. "Odlazak kuci za mene uopste nije bila opcija. Odradila sam na prostirci sve vezbe koje sam mogla da radim bosa".
Jogu i pilates je i bolje vezbati u carapama ili bos, a uvek mozete da udjete i u salu za vezbanje, uzmete prostirku i radite sklekove, cucnjeve, trbusnjake i slicne vezbe.
Da biste u buducnosti izbegli ovakve pehove, spakujte sportsku tasnu noc pre odlaska na trening i proverite da li se u njoj nalazi sve sto vam je potrebno. Onim danima kada nemate dovoljno vremena da od kuce, propisno spremljeni, krenete na trening, koristite sledece trikove.
Ako ste zaboravili...
* Majicu: Zamolite osoblje u fitnes klubu da vam da neku od njihovih promotivnih majica!
* Sorts: Ako ste u dovoljno udobnim farmerkama, mozete da vozite trenazni bicikl, hodate na pokretnoj traci ili da radite na elipticnoj spravi.
* Sokne & patike: Vezbajte bosonogi, ali ne na pokretnoj traci ili elipticnoj spravi, jer kretanje na njima moze da uzrokuje pojavu zuljeva na tabanima.
* Gumicu ili traku za kosu: Pitajte na recepciji kluba imaju li neku gumicu za kosu, ili radite vezbe koje ne izazivaju intenzivno znojenje.
Tipican izgovor # 4
"Osecam da cu se prehladiti"
Savet: Budite iskreni prema sebi, a onda poslusajte svoje telo
"Prilicno sam posvecena vezbama i zato me, kada preskocim trening ili dva zbog bolesti, prilicno grize savest", kaze Nada, 35-godisnja profesorka engleskog jezika. "Desava se, naravno, da me bolest toliko onesposobi da ne mogu da ustanem iz kreveta, ali tegobe koje mogu da izdrzim na nogama nikad mi nisu prepreka da odem na trening. Desavalo se da prehladjena odem u teretanu i da, nakon odredjenog vremena, nos prestane da mi curi ili se otcepi. Naravno, tada mi je bilo drago sto sam poslusala glavu, a ne telo."
Iako su bolest i povrede sasvim objektivni razlozi da usporite tempo vezbi, ili cak apstinirate od njih, ponekad je moguce da osecaj da cete se razboleti postoji samo u vasoj glavi bez realnog utemeljenja. To, naravno, nije nesto sto brzi hod ili voznja bicikla ne mogu da izlece. Dakle, kako da prepoznate razliku izmedju signala glave i tela? Ako se osecate neznatno umorno i ne mozete tacno da odredite sta vas muci, bar pokusajte da trenirate. Neka to bude lagana, umerena aktivnost, obavljajte je 10 do 15 minuta i proverite kako se osecate. Telo ce vam nepogresivo reci da li zeli da nastavi da vezba ili bi radije islo kuci. Prehlada, blaze stomacne tegobe ili slabija glavobolja, ne bi trebalo da vas sprece da vezbate. Suzdrzite se od intenzivnog vezbanja, i ako pocnete da se osecate lose, cak i nakon blazih oblika aktivnosti, odmah prestanite. Ipak, visoka temperatura koja ukazuje na upalu u organizmu, kao i otezano disanje (koje moze da ukaze na infekciju gornjeg respiratornog sistema) simptomi su koji definitivno nalazu da pauzirate od vezbanja. U oba slucaja, trening moze da pogorsa problem.
Tipican izgovor # 5
"Imam komplekse zbog izgleda i odlazak u fitnes centar prilicno je stresno iskustvo za mene"
Savet: Pronadjite okruzenje koje vam odgovara
Dok je Vanja, 43-godisnja socijalna radnica, bila clan jednog fitnes kluba, osecala je nervozu pred odlazak na trening. "Osecala sam pritisak da izgledom i opremom moram da se uklopim u okruzenje, a bilo me je i sramota da stalno zapitkujem instruktore kako se koriste sprave i rade vezbe", objasnjava Vanja. "Zbog toga su moji treninzi bili pre sporadicni nego redovni." Kada je otkrila manji klub u blizini svoje kuce, u kojem su vezbale samo zene, u manje "pretencioznoj" opremi, osetila je veliko olaksanje i pocela da uziva u vezbama. Sada redovno odlazi na treninge tri puta nedeljno.
Eksperti kazu da je normalno osecati strah ili nelagodu ako niste dugo (ili uopste) vezbali, ako imate komplekse zbog izgleda ili niste nikada koristili sprave u teretani. Zato je najbolji nacin da se prvo uclanite u manji klub, u iskljucivo zensku grupu vezbaca i da izaberete oblik vezbi koje ne iziskuju specijalnu opremu niti intenzivne pokrete. Osim toga, odlican nacin da se naviknete na okruzenje u fitnes klubu jeste da angazujete licnog trenera. Tako cete ne samo nauciti pravilno da izvodite vezbe i koristite sprave, vec cete se fokusirati na rad sa trenerom i zaboraviti na ostale ljude u sali. Ukoliko je novac problem, uclanite se sa prijateljicom i podelite troskove i termine za vezbanje. Takodje, vezbanjem kod kuce (uz DVD) izgradicete samopuzdanje i izdrzljivost, koji ce vam odlicno posluziti kada budete odlucili da se uclanite u fitnes klub.
Konacno, znajte da ste vi sami sebi najostriji kriticar. Ostali u klubu mnogo su vise fokusirani na sebe nego na druge. Bez obzira na to kako izgledate i na stepen vase kondicije i vestine, ako ste u klubu - vi ste ravnopravan vezbac.
Tipican izgovor # 6
"U klubu je uvek velika guzva. Svaki put kada odem, moram da cekam red za neku spravu"
Savet: Vezbajte kod kuce
U fitnes klubu zaista moze da bude previse ljudi koji prave buku. Upravo zbog toga, Maja, 30-godisnja uciteljica, potpuno je odustala od treninga u fitnes klubu i osmislila je solo program vezbanja. Ona redovno odlazi na trcanje i voznju bicikla, a nakon povratka kuci, nastavlja da vezba u delu potkrovlja koje je adaptirala za to - na stabilizacionoj lopti, prostirci, pilates obrucu i sa tegovima. Na ovaj nacin, Maja aktivira misice gornjeg dela tela i kompletira svoj trening. "Za oko 25 minuta, odradim sve vezbe koje aktiviraju muskulaturu ruku, ramena, grudi i stomaka", kaze Maja.
Raznovrsnost je kljucna stvar za svaki program vezbanja, jer jedino tako mozete da postignete prave rezultate - oblikovanje i zatezanje svih grupa misica, podizanje kondicije i skidanje viska kilograma. Ako, ipak, niste tip osobe koja moze bez asistencije sportskog strucnjaka da osmisli program vezbi, ili ne mozete da se motivisete za rad van grupe - odlazite u fitnes klub u vreme kada je najmanja guzva. U suprotnom, ulozite u kucne rekvizite i sprave: tegove, stabilizacionu loptu, konopac za preskakanje i razmislite (zbog cene!) o kupovini trenaznog bicikla i elipticne sprave.
Tipican izgovor # 7
"Cesto putujem"
Savet: Vezbajte dok ste na putovanju
Cesta putovanja i duza odsustvovanja od kuce, kao sto Emilija, 37-godisnji PR, moze da potvrdi, zaista mogu da naruse rezim vezbanja. Pre nekoliko godina, kada je putovala skoro svaki mesec, Emilija je odlucila da gde god da ide, uvek ponese laptop i DVD sa tehnikama joga vezbi. "Ako nista drugo, tako mogu da uradim trening joge cim ustanem", kaze Emilija. Osim toga, ova mlada zena uvek se trudi da rezervise sobu u hotelu u okruzenju koje omogucava setnju ili dzoging. Naravno, u vecini hotela vise kategorije postoje i sale za vezbanje, mini-teretane i bazen, tako da mozete da iskoristite ove mogucnosti za rekreaciju.
prevedeno ko zna kad...i ko zna odakle...
_____________________________
saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D
A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!
:D :*:*:*
|
Odštampaj
. 
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Saznajte više.
