|
lothroniell -> RE: išijas u trudnoći (15.2.2010 0:42:09)
|
Bolovi u ledjima tokom trudnoce
Najveći krivac su širenje materice i hormonalne promene. Materica pomera vaš centar za ravnotežu, širi i slabi mišiće na abdomenu, menja položaj vašeg tela i napreže leđa.
Višak kilograma koji dobijete u trudnoći znači naprezanje mišića i zglobova, zbog čega se vaša leđa osećaju gore na kraju dana. Širenje materice uzrokuje bol u leđima i u slučaju da pritiska neki nerv. Takođe, hormonalne promene tokom trudnoće slabe ligamente koji povezuju karlične kosti sa kičmom. Ovo vas može učiniti manje stabilnom i izazove bol kada hodate, stojite, sedite duže vreme, okrećete u krevetu, savijate se ili podižete stvari.
Postoje dva tipa bola u dnu leđa: bolovi u krstima u dnu leđa i zadnjeg dela karlice. Bol u krstima sličan je bolu koji ste pre trudnoći imali u dnu leđa. Oseća se duž i oko kičme u visini ili malo iznad struka. Možete osetiti bol koji se prenosi i na vaše noge. Sedenje ili stajanje duže vreme ga može pogoršati i postaje intenzivnije na kraju dana. Sve više trudnica oseća bol u zadnjem delu karlice koji se ispoljava niže od bolova u krstima. Može se pojaviti dok hodate, penjete se uz stepenište, okrećete u krevetu, podižete stvari, itd.
Ko ima više šansi da zadobije bolove u dnu leđa tokom trudnoće?
Imaćete bolove ukoliko ste ih imali pre trudnoće ili u prethodnoj trudnoći, ako niste dovoljno pokretljivi ili imate slabije mišiće leđa i abdomena. Pojava bola takođe je uslovljena time da li nosite blizance (ili više).
IZVOR: www.mojabeba.com
Bol u donjem delu ledja koji se siri niz nogu
Bol u leđima je relativno čest u trudnoći, a posledica je povećanja telesne mase, menjanja stava žene, s obzirom da se menja statika zbog rasta materice, ali može biti i jedan od simptoma prevremenog porođaja. Ako vas bole leđa, obavezno se javite lekaru, da otkloni sumnju da se radi o početku prevremenog porođaja. Kada znate da nije u pitanju ta komplikacija trudnoće, treba da pokušate da otklonite bol.
Naravno, kao i uvek, najbolje je sprečiti a ne lečiti, pa o tome treba misliti ranije – pokušajte da dobijanje na težini držite pod kontrolom, jedite pravilno i radite veđbe prilagođene vašem trenutnom stanju i mogućnostima.
Ako ipak počnete da osećate bol u leđima, nemojte uzimate lekove da ga otklonite, nego pokušajte da ojačate mišiće leđa i prednjeg trbušnog zida posebnim vežbama, uzmite pojas za trudnice da bi podigli trbuh i smanjili opterećenje na donji deo kičmenog stuba, izbegavajte cipele sa visokom štiklom, a nosite cipele sa srednjom visinom pete koje se i inače preporučuju u trudnoći. Nemojte stajati dugo, a kada sedite, ispravite ledja i noge podignite na malo uzvišenje. Spavajte na tvrdom madracu, sa jastukom ispod trbuha i između kolena, da sve bude u istoj ravni.
S obzirom na to da treba da izbegavate bilo kakvo naprezanje kičme, nemojte dizati teške stvari, što uključuje u dizanje dece. Ako morate nešto da podignete, savijte se u kolenima, i ispravite kičmu, tako da kolena, a ne kičma trpe opterećenje.
Nekada može da pomogne i masaža – i to ne samo profesionalna. Zamolite muža da vam namaže ulje na donji deo leđa, i onda blagim pritiskom masira mišiće sa obe strane kičme, od dole ga gore i ka upolje.
IZVOR: www.bebac.com
Bolovi u krstima lumbo-sakralnom delu kičme
Položaj stomaka i njegova veličina u poodmakloj trudnoći dovode do pomeranja težišta tela, pri čemu kičmeni stub trpi veliko opterećenje. To nekad može da bude praćeno pojavom bolova u krsnom delu kičme. Kada uvećana materica u trećem trimestru pritiska išijalgični nerv, koji izlazi iz kičme i prolazi kroz malu karlicu - javlja se bol u krstima, a duž noge može da se oseća utrnulost. Može da dođe do trenutnog gubitka kontrole nad mišićima jedne noge tokom hoda (išijas je najčešće jednostran). Povedite računa ako imate ovaj problem, naročito pri silasku niz stepenice, da ne izgubite ravnotežu i padnete. Išijas se leči fizikalnim procedurama, mirovanjem i analgeticima (lekovima protiv bolova). Pošto je problem vezan za promene nastale tokom trudnoće, nakon porođaja spontano iščezava.
Iznenadan bol u krstima, praćen ukočenošću u određenom položaju, može da bude izazvan naglim pokretom ili podizanjem tereta sa zemlje. To može da se desi dok uzimate starije dete u naručje. Jako je važno da podižete teret pravilno, kako biste sačuvali kičmu od povreda. Obavezno zauzmite stabilan položaj, sa stopalima razmaknutim u širini ramena. Kolena blago savijte, ili napravite iskorak jednom nogom prema napred. Nikada ne podižite teret naglo, već polako - rukama i nogama, a ne mišićima leđa. Ukoliko imate problema sa krstima, posavetujte se sa vašim lekarom. Možda će vam predložiti nošenje pojasa, koji daje potporu stomaku i tako štiti leđa.
Prevencija ponovnog javljanja bola u leđima je pravilno držanje tela, korišćenje zaštitnih položaja i pokreta pri obavljanju poslova i tokom aktivnosti svakodnevnog života, kao i jačanje trbušnih mišića. U trudnoći se vežbe rade pod stručnim nadzorom fizioterapeuta, jer nepravilno vežbanje može ozbiljno da ugrozi trudnoću i izazove prevremeni porođaj.
IZVOR: www.yumama.com
|
|
|
|