|
cipiripi -> RE: Sprave za vježbanje (14.1.2010 18:06:26)
|
evo nesto iz moje arhive [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
- E l i p t i c n i t r e n a z e r -
[image]http://img341.imageshack.us/img341/3858/ellepticaltrenazerwk0.jpg[/image]
...je relativno nova stvar koja se koristi u sklopu cardio aktivnosti. Izuzetno je popularna u fitness centrima.
U ovoj spravi spojeni su udobnost vezbanja i zatezanje misica kako donjeg tako i gornjeg dela tela uz istovremeno sagorevanje masnih naslaga.
Tajna je u sinhronizovanim pokretima ruku i nogu u snaznom zamahu, ciji pokreti aktiviraju veliki broj misica – misice kolena, kukova, butina i zadnjice. Istovremeno zatezete i gornji deo tela – misice ruku, ramena, grudnog kosa i ledja.
Pokret je vrlo blizak trcanju, te je osigurana velika potrosnja kalorija. Prednost ove sprave je sto se maksimalno smanjuje stres i opterecenje zglobova, a omogucena je i stalna kontrola pulsa, a time i rad u aerobnoj zoni.
Zatezanjem misica celog tela – vas puls se nalazi u zoni idealnoj za sagorevanje kalorija i masnih naslaga. Istovremeno se ubrzava cirkulacija i smanjuje dejstvo stresa na rad srca u toku vezbanja. Tako pojacavate izdrzljivost i snagu.
Pomocu ove cardio sprave mozete prilagoditi intenzitet vezbanja svom ritmu, jer poseduje mogucnost podesavanja uglavnom od 1-10 nivoa otpora.
Smanjite otpor za brze i zabavnije vezbanje, ili ga povecajte kako biste radili napredne vezbe za oblikovanje misica. Bez obzira na to da li ste pocetnik ili trenirate godinama – samo 25minuta treninga pruzice vam potpuno zatezanje misica i kardio vezbe.
Elipticni trenazer sagoreva otprilike 13 kcal u minuti! Dakle ukoliko vezbate 25 min sagorecete 325 kcal.
Vase noge nikada ne napustaju pedale sa trenazera tako da ukoliko primenjujete pokrete bilo da idete napred ili pozadi ne postoji mogucnost da se povredite jer imate konstanti oslonac.
U pitanju su kruzni pokreti koje vidite na slici
[image]http://img81.imageshack.us/img81/6307/pedalenm0.gif[/image]
Ljudima je najveci problem vreme koje treba da izdvoje za vezbanje, ali ova sprava nam daje tu mogucnost da odista korisno vezbamo! Postoje tri zelje, zahteva vezane za ovu spravu: regulisanje telesne tezine, efikasno vreme provedeno na njoj i motivacija.
Mnogi ljudi kupuju ovaj elipticni trenazer i za kucnu upotrebu!
Tako dok voze mogu da gledaju tv, da slusaju muziku, ali opet vazi ono staro pravilo da se moraju skoncentrisati na pokrete koje prave!
Postoje trenazeri koju su namenjeni za fitness centre kao i oni koji su namenjeni za kucnu upotrebu! Naravno tu se dovodi u pitanje i koliko mozemo novca da izdvojimo za jednu ovakvu spravu!
Trenazeri se takodje razlikuju i po gabaritima, pratecoj opremi, kvalitetu, programima,podesivosti savremeni i skupi modeli imaju cak i tv ekran.
Trenazer bilo da ga koristimo u stanu ili gym-u treba da ima displej na kome moze biti:
[image]http://img72.imageshack.us/img72/848/consoleproficz1.jpg[/image]
- merac ukupnih kalorija
- merac utroska kalorija u minuti
- merac HR (srcanog ritma)
- skale/nivoi
- duzina koraka
- merac koraka u minuti
- ukupno vreme
- sobna temperatura
- programi
Ukoliko zelite da ga kupite za kucnu upotrebu vodite racuna da izaberete neki koji ne pravi buku zbog vasih ukucana.
Nemojte nabavljati one jeftine, nepouzdane, piskave (cudni zvuci nastaju tokom obrtaja), brzo ce se rasklimati i pokvariti i tako ce stajati u vasoj sobi i samo zauzimati prostor. Najbolje je za kucnu upotrebu i ukoliko nemate mnogo novca da izdvojite uzeti onaj srednjeg ranga/klase, za koji cete biti sigurni da ce da prati vase pokrete, za koji cete imati garanciju i servis!
Postoje razliciti modeli!
Postoje i oni koju su ograniceni sa nosivoscu, i na to obratite paznju!
Primer sprave koja se moze koristiti u kucnoj varijanti
[image]http://img144.imageshack.us/img144/3700/kettlerellipticalnk6.jpg[/image]
i profi sprava
[image]http://img341.imageshack.us/img341/4073/ellipticalprofigo3.jpg[/image]
Oni koji su zainteresovani za elipticni trenazer extra kvaliteta mogu nacu sve podatke na internetu, kao i u specijalizovanim radnjama-predstavnistvima firmi koji rade sa fitness masinama i opremom!
Ono sto pominjemo kod svake fizicke aktivnosti je da se posavetujete sa svojim lekarom ukoliko imate neki problem pa tek onda da krenete sa vezbanjem!
Elipticni trenazer danas smatraju najpopularnijom cardio spravom, efektivna je , komforna, lagana za vezbu-koordinacju pokreta, nije dosadna.
|
|
|
|