Dijeta po preporuci nutricioniste (Puna verzija)

Forum >> [Porodični život] >> Mršavljenje



Poruka


Modessty RR -> Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 14:55:44)

Juče sam bila kod Dr za dijetetiku. Treba da skinem po njenoj računici 14kg. Preporučila mi je sledeći način ishrane:

8-9h doručak
Hleb 50gr
Jogurt ili mleko 200gr ili šolja čaja ili čaša cedjenog soka ili sir 50gr
Rovito jaje 1 kom ili 20-30gr šunke ili musli (2 supene kašike)
salata po želji (može i ne mora)

11h užina
200gr voća (ako su banane ili grožđe onda 150gr)

15-16h ručak
Supa bez testenine 200gr (to je 1 tanjir) OBAVEZNO
Hleb 50gr ili krompir 200gr ili pirinač
Meso 150gr
Povrće 300gr
salata

18h užina
200gr voća ili povrća

20h večera
hleb 50gr
mleko ili jogurt 200gr ili sir 50 gr
meso 50gr
salata po želji

Za večeru umesto hleba i mesa može 1 parče proje ili pite


Može se jesti svo voće i povrće i sve vrste mesa (bez kožice).
Meso pripremljeno kao roštilj ili obareno
Povrće pripremljeno kao salata ili obareno
Voće sveže, nikako suvo voće
Ulje može da se koristi ali samo ne zagrevano (preliti preko salate ili već obarenog povrća)
Hleb može bilo koje vrste, ali bajat
Može nemasno pecivo
Kukuruzno brašno, testenina... 40gr suve mere

Ne upotrebljavati Punomasne sireve, pavlaku, kajmak, kačkavalj

Od suhomesnatih proizvoda dozvoljena je šunka i pileća prsa

Mogu se koristiti pileće viršle

Obavezno jesti ribu 2 puta nedeljno

Zabranjena je upotreba: slatkiša, alkohola, testa (pre svega lisnatog), ljutog, bibera, senfa, majoneza, rena

Dozvoljena je upotreba: soli (malo), sirćeta, mineralne vode, cedevite, djuseva, 2-3 crne kafe bez šećera, limuna bez šećera, čajeva bez šećera
Može se umesto šećera upotrebljavati neka od zamena

Ako sam nešto zaboravila dodaću.

Šta mislite o ovome?




Anoniman -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 14:56:46)

jel neko koristio????...mislim jel neko smrsao od ovoga i koliko????i za koliko vremena ??????

joj jesam naporna [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]




Lu -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 14:58:57)

Meni ovo zvuči kao zdrava prehrana,ajde Mod želim ti puno sreće[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]




Anoniman -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 15:46:37)

Jedna koleginica sa posla je drzala slicnu dijetu, i njoj je nutricionista prepisao, i za 6 meseci je skinula 20ak kg! Dobro se osecala[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]




Verus -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 18:01:39)

Wow Mod, draga, hvala sto si ovde stavila....gledacu da se pridrzavam..moja prijateljica je sl. radila, 5 obroka na dan, ali je za uzinu umesto voca, pila proteinski sejk, i jela je braon rizu, i bareno/ili rostiljano belo meso, i povrce.  Smrsala je i dovela se u red wow, da padnes na dupe  i to posle bebe[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image] Naravno, vezbala je puno.  Rekla mi je da misli da je kljuc uspeha u vezbanju.  Tako da ti si sportista, radi i to, 3x nedeljno, setnja, lagane vezbe, tegovi i sl.  Samo moze pomoci.  Mislim da odradis ovo, ipak nutricionista zna, svidja mi se sto se jede voce i povrcre, znam da se povrce moze u NEOGRANICENIM kol. jer jedva da imaju kalorija, a imaju puno fibera koji zasiti i pomaze kakenju izmedju ostalog[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Odlicno!!!!  Navali draga, taman smrsas, ostanes [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/nosecka.gif[/image] ugojis se tih 14 kila u trudnoci, i onda ces opet brzo smrsati, jupi!![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]




afrodita -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 22:17:55)

Drzi se toga i nemoj da prekrsis nesto,
Mod.
srecno[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 23:44:42)

Hvala! Mnogo mi znači podrška![sm=smiley1.gif][sm=smiley31.gif]

Rekla mi je dr da je najveći problem stvoriti naviku da se jede u određeno vreme. Kad se to reši onda je sve ostalo lako!

Pitala sam je za ono što kažu da treba dnevno popiti bar 2 litra vode. Rekla mi je da treba voditi računa da se ne dehidrira, a u suštini ništa ne treba na silu. Kad si žedan piješ, kad nisi nemoj na silu!

Kaže da ako mi se baš bude jelo nešto slatko da slobodno pojedem Bonžitu ili 2 kockice čokolade. Za psihu mnogo znači a ne remeti režim ishrane.

povrće može da se jede praktično neograničeno.




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (8.5.2009 23:49:10)


IZVORNA PORUKA: Verus

Wow Mod, draga, hvala sto si ovde stavila....gledacu da se pridrzavam..moja prijateljica je sl. radila, 5 obroka na dan, ali je za uzinu umesto voca, pila proteinski sejk, i jela je braon rizu, i bareno/ili rostiljano belo meso, i povrce.  Smrsala je i dovela se u red wow, da padnes na dupe  i to posle bebe[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image] Naravno, vezbala je puno.  Rekla mi je da misli da je kljuc uspeha u vezbanju.  Tako da ti si sportista, radi i to, 3x nedeljno, setnja, lagane vezbe, tegovi i sl.  Samo moze pomoci.  Mislim da odradis ovo, ipak nutricionista zna, svidja mi se sto se jede voce i povrcre, znam da se povrce moze u NEOGRANICENIM kol. jer jedva da imaju kalorija, a imaju puno fibera koji zasiti i pomaze kakenju izmedju ostalog[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Odlicno!!!!  Navali draga, taman smrsas, ostanes [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/nosecka.gif[/image] ugojis se tih 14 kila u trudnoci, i onda ces opet brzo smrsati, jupi!![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]


Ja sam ipak za sveže voće ili sok od voća, nego za proteinske šejkove i sl.

Meni treba da se malo ubrza metabolizam i da se mišići vrate na "normalu". Teretana mi ne odgovara jer nabija mišiće. Aerobne aktivnosti su ok. Ja sad krećem da treniram i kendo (japansko mačevanje), pa će mi to pomoći dodatno da se vratim na staro. Kendo možda deluje lako i statično, ali trening je baš naporan. Čini mi se da je napornije od aikido treninga.




mamanp -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (9.5.2009 8:07:56)

Mod, ja mislim da si zaboravila na vezbanje i kretanje koje je mnogo vazno u ovoj dijeti. Moj brat je drzao slicnu dijetu, ali je i pesacio dosta i skinio je nekih 15 kg za 2 meseca. Problem je sto se opustio i vratio jos vise[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley13.gif[/image]




oliveradj -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (10.5.2009 20:39:05)

Ja sam cula da dijete po preporuci nutricioniste moraju dugo da se drze cak godinu dve i da se onda kilogrami ne vracaju.




Anoniman -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 14:49:06)

Mod i ja sam sebi ovo isprintala ... i ima da pokusam ...super zvuci i nadam se da ce imati ucinka 




Ana RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 14:53:10)

Nutricionista obično sastavlja dijetu kad vidi tvoje rezultate, radi se krvna slika, mislim i urin i urinokultura. Moja drugarica je tako smršala.




Anoniman -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 14:55:28)

IZVORNA PORUKA: Ana80

Nutricionista obično sastavlja dijetu kad vidi tvoje rezultate, radi se krvna slika, mislim i urin i urinokultura. Moja drugarica je tako smršala.


a pojma nemam gdje da ga nadjem ...uglavnom i meni se cini da je ovo vise kao zdrava prehrana , pa u krajnjem slucaj nece skoditi ako se budem pridrzavala .... a cisto sumnjam jer sam ja poguzija[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 15:00:51)

Nisam joj nosila nikakve rezultate jer mi je sve ostalo u bolnici u istoriji bolesti. Ali rekla sam joj da je sve ok.

Vežbanje i kretanje se uvek podrazumeva! Ja to nisam napomenula jer sam dr rekla da imam treninge tri puta nedeljno plus jednom nedeljno kendo i plus 2 puta mesečno tri sata treninga u Kruševcu.

Ja inače nisam zaista za dijete uz pomoć kojih smršaš 5kg za nedelju dana. To mi nekako dodje mnogo!

Za sada mi sve ovo prija. Naročito što imam papir kojim zapušim svekrvi usta kad god mi pomene ručak, palačinke ili pita što ne jedem još [sm=smiley36.gif][sm=jezicek.gif]




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 15:02:46)

Lenka ovo jeste zdrava ishrana [sm=smiley1.gif]
Meni će koristiti da mi ubrza malo metabolizam a i da steknem naviku zdravog načina ishrane.




Anoniman -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 15:05:18)

pa na to sam i mislila Mod ... samo se ti pridrzavaj toga ...jer zaista mi smo nacija ako ne pojedes pola hljeba i kakve mesine kao da nismo ni jeli 




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 15:07:17)

Meni je problem bio što sam imala samo dva obroka dnevno. Doručkujem na poslu nešto od peciva, pa onda ručam kući oko 17h. I naravno prejedem se jer sam u to vreme već mnogo gladna! Hleba inače ne jedem mnogo. Ali me pecivo ujutru ubi načisto!!!!




Anoniman -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 15:09:38)

isto i ja tako...ujutru pojedem par kifli ....ili odem na neki dobar obrok na pauzi i kuci se najedem jedva disem poslije toga ... i naravno ... samo se lijepe kilogrami 




Ana RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 15:10:54)

Mod u svakom slučaju je to zdrava ishrana, svima bi to prijalo. Ja sam sebe navikla na dva obroka, doručak oko 10 i ručak kad dođe mm oko 5,6. Pojedem neko voće, ako osetim uveče da sam gladna popijem šolju jogurta. I uglavnom ne jedem hleb.




Jeca* -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (11.5.2009 18:59:04)

Mod, držim ti palčeve. Ova dijeta zaista zvuči razumno. Inače i ja sam za manje od dva meseca smršala, evo, nešto malo više od 6kg (imam još bar toliko da bih se vratila na neku kilažu približnoj onoj pre trudnoće, a od pre porođaja sam do sada ukupno skinula skoro 30kg, a i dalje dojim, mada sve manje). Moj stav je da nema mršavljenja bez gladi. Ne mislim na izgladnjivanje, ali neka blaga glad je neminovna kad izbacimo gomilu nepotrebne hrane i grickalica koju unosimo kada ne vodimo računa o ishrani. Takođe je važno voće ne jesti uveče. Mislim da je mene to poprilično ugojilo i u trudnoći jer je to šećer koji se ne razgrađuje kada se jede u kasnim satima. Jogurt fit (onaj što je kao za mršavljenje) se meni pokazao sjajnim. Ne znam ima li veze, ali obavezno ga pijem uz svaki doručak. I naravno, kao sto svi kazete, aktiviranje misica. U mom slucaju to je puno setnje sa bebom, ali tebi je super sto sada mozes da se bavis nekim sportom vise i iskoristi to max.
Samo se sa jednim relativno ne slažem:

IZVORNA PORUKA: Modessty

Pitala sam je za ono što kažu da treba dnevno popiti bar 2 litra vode. Rekla mi je da treba voditi računa da se ne dehidrira, a u suštini ništa ne treba na silu. Kad si žedan piješ, kad nisi nemoj na silu!



kažu, da kada osetiš žeđ već je "kasno" tj već si dehidriran. Zato ipak treba pijuckati vodu pomalo uvek u toku dana. I 2l je samo 10 casa, ako popijes jednu cim ustanes (to uvek savetuju, casu vode na prazan zeludac), jednu posle dorucka to je vec petina [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image] a čovek brzo stiče naviku. Takođe ti savetujem te 2 kockice ako uzimaš da to bude crna čokolada...odlična je [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (12.5.2009 13:04:44)

Da znaš da organizam traži te grickalice izmedju obroka. To primetiš tek kad ih se svesno odrekneš. Voće kao užina ne drži sitost kao na primer čips ili smoki ili neki slatkiš.
Mislila sam da će mi na samom poečetku biti mnogo teže, ali mi je za sada sve ok.
[sm=smiley1.gif]




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (12.5.2009 13:08:20)

A što se vode tiče.... to neznam kako ću. Ja inače ne pijem toliko vode. Sokove mogu uvek, a vodu slabije.
U poslednje vreme popijem posle treninga dosta mineralne vode. I to je sve.




Lu -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (12.5.2009 13:15:19)

IZVORNA PORUKA: Modessty

Da znaš da organizam traži te grickalice izmedju obroka. To primetiš tek kad ih se svesno odrekneš. Voće kao užina ne drži sitost kao na primer čips ili smoki ili neki slatkiš.
Mislila sam da će mi na samom poečetku biti mnogo teže, ali mi je za sada sve ok.
[sm=smiley1.gif]

A takođe se navikneš ubrzo i bez grickalica,vjeruj mi samo malo strpljenja[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]
Navijam za tebe[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]




Lu -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (12.5.2009 13:16:38)

IZVORNA PORUKA: Modessty

A što se vode tiče.... to neznam kako ću. Ja inače ne pijem toliko vode. Sokove mogu uvek, a vodu slabije.
U poslednje vreme popijem posle treninga dosta mineralne vode. I to je sve.

Drži vodu uvijek pored sebe,i pijuckaj a kad ti padne na pamet grickanje popij čaš vode[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]




Modessty RR -> RE: Dijeta po preporuci nutricioniste (12.5.2009 14:37:51)

[sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif]
jel može sok umesto vode? [sm=smiley36.gif]




Stranica: [1] 2   Sledeća stranica >   >>