/11 /11

• Zeleni smuti napravljen od bademovog mleka, Grčkog jogurta, kivija, spanaća, i cia semenki:

Šta kažeš za čašu super hrane ujutru? Ovaj smuti je pun vitamina C počev od voća i proteina i kalcijuma iz jogurta. I verovatno znate koliko je važno da dobijate količinu folata u vašoj ishrani tokom trudnoće. Zeleniš poput spanaća će učiniti trik. Cia seme su odličan biljni izvor Omega  3 masne kiseline. Naučnici smatraju da i bi ste napravili ovaj super smuti, sipajte ½ bademovog mleka, ½ šolja jogurta, kivi, šaka spanaća i jedna kašičica cia semenke.

• Narezano kuvano jaje i pire od avokada na tostu:

Počnite svoj dan uz dozu holina koje ima jaje, super zvezde hranljivog za mame. Nedavna istraživanja pokazuju da nećemo dobiti dovoljno, zbog toga se obezbedite jajima. Jedno žumance sadrži oko jedne četvrtine holina koji vam je potreban svakodnevno. Pomaže u poboljšanju funkcije mozga (tako da nikada nećete da zaboravite da doručkujete) i vodite računa o razvoju mozga vašeg deteta, naročito u poslednjem tromesečju. I vaše stomak će biti zahvalan za vlakno od tosta i avokada.

• Ovseno jelo sa orasima i jabukom:

Tvoje jutro je ludo? To još uvek nije opravdanje za preskakanje obroka, naročito sa ovom jednostavnom opcijom. Pripremite ovsenu kašu veče pre i uživajte dok pakujete deci ručkove ili parkirano na vašem radnom stolu. Samo promešajte ½ zobenih pahuljica sa ½ šolje mleka u teglu, pospite kašikom seckanih oraha i pola iseckane jabuke. Mućkajte, i ostavite preko noći. Doručak je spreman!

• Jaje, pasulj i burito sir:

Ako se trudite da unesete dovoljno povrća u toku dana, pokušajte da započnete dan sa ovim obrokom. Pasulj, sir i jaja će vam pomoći da unesete 25 grama dnevnih proteina koji su vam sada potrebni. Za pripremu: kajgana od dva jajeta, kašika kuvanog pasulja (ili u konzervi), dve kašike narendanog sira kačkavalja i srednje iseckani paradajz na celu tortilju. Posolite ga sa soli i biberom i preklopite u gornju i donju ivicu.

• Hleb od celog zrna pšenice, krem sir i kuvani losos:

Dimljeni losos nije dobar izbor za majke zbog rizika od listerioze. Ali to nije razlog da propustite lososove omega- 3 masne kiseline. Te zdrave masti su od vitalnog značaja za razvoj mozga vašeg deteta. Izaberite pečenu vrstu ribe i uživajte u krem siru na vašem omiljenom hlebu. Ako pronađete hleb od celog zrna pšenice, postigli ste još jedan nutritivni bonus za vas i vašu bebu.

• Žitarice sa malinama i mlekom

Imate probleme da pomerate stvari? Dodajte žitarice koje obezbeđuju 10-14 grama vlakana po obroku u vašu jutarnju rutinu i uskoro ćete da osetite razliku. Ako ste suviše bolesni da bi ste jeli ujutru, umesto toga probajte grickanje suvih žitarica. Izaberite žitarice pune gvožđa i bobica. Voćni vitamin C će pomoći da se više gvožđa apsorbuje.

• Engleski mafin od celih žitarica sa bademovim maslacem i bananom

Ako želite sladak doručak, ovo je za vas. Dobićete velikodušnu pomoć od vlakana iz engleskog kolača, a da ne spominjemo proteine, magnezijum, i omega-3 iz bademovog maslaca. I nemojte da zaboravite da dodate bananu koja je bogata vitaminom B6. Neke studije govore da ove hranljive namirnice pomažu u smanjivanju jutarnjih mučnina.

• Krekeri od celog pšeničnog zrna sa kačkavaljem i hladnim čajem od nane

Previše vam je muka ujutru da bi stigli do kuhinje ujutru? Pitajte svog supruga ili nekog od člana porodice da vam donese doručak u krevet. Krekeri i hladan čaj od nane u prvim danima ujutru će pomoći stomaku, a sir će da vam pomogne da ispunite kalcijumove i proteinske kvote. Tokom dana jedite male česte obroke kako bi ste sprečili da vam se ne vrate mučnine.

Prevod: parents