|
nikiteki -> RE: OSVOJI paket Herbafast lady i Herbafast gentleman! (31.5.2016 22:14:58)
|
1. Da biste izgubili pet kilograma telesnih masti godišnje, potrebno je da unosite 100 kalorija manje dnevno. Preveliko smanjenje kalorija koje unosite u toku dana smanjiće vašu energiju i povećati osećaj gladi. Postaćete “slabiji” na visoko kaloričnu hranu.
2. Nikako ne propuštajte doručak. Jedite najkasnije dva sata po ustajanju, zapravo jedite za doručak i više nego što mislite da bi trebalo. Oduzmite neke kalorije večeri i dodajte ih doručku.
3.Ne dopustite sebi da ogladnite. Jedite na svaka četiri sata. Podelite obroke na pola tako da budete sigurni da ste se napunili kako treba pre i posle treninga. Na primer, pojedite deo svog doručka pre treninga (banana), a ostatak ostavite za posle trčanja (đevrek sa kikiriki buter . Jedite najmanje tri vrste namirnica po obroku, od ove četiri vrste:
Hleb , žitarice i zrnevlje;
Voće i povrće;
Nisko-masna mleka i soja;
Nemasno meso, riba i orasi
|
|
|
|