Ovo doba godine je vreme kada deca donose kući sve i svašta iz vrtića i škole.

Šmrkanje, začepljen nos, bol u grlu - da, zima zaista ume da bude naporna, a posebno kada delite dom sa malom decom, čiji se imuni sistem još uvek razvija i skloni su da pokupe svaki virus i prehladu.

Svi znamo da kada je u pitanju borba protiv bolesti i očuvanje jakog imunog sistema, ishrana igra glavnu ulogu, kao i trud da deca piju dovoljno tečnosti i ostanu hidrirana. 

Međutim, svako ko je ikada imao malo dete koje se ne oseća baš dobro, reći će vam da može biti prilično teško naterati ga da bilo šta jede, a posebno nešto zdravo (otprilike). 

Prema rečima dr Rimmons, dečjeg dijetetičara iz SAD, navike u ishrani dece se apsolutno menjaju kada su bolesna, pa zato ne očekujte da će jesti sa istim apetitom ili raznovrsnu hranu kao kada su zdrava. 

„Možda će jesti manje porcije, biti mrzovoljniji za vreme obroka ili će više birati šta će da jedu (progledajte im kroz prste ako brokoli završi na podu!), objašnjava Rimmons za Everymum.

Dodaje i da: 

„Dok se osećaju bezvoljno, fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim materijama, a najvažnije je da budete sigurni da je vaše dete hidrirano tokom celog dana.“ 

Da bi pomogla roditeljima, Rimmons takođe ima praktičan spisak namirnica koje možete pokušati da date svom bolesnom detetu. 

 

„One nisu magični lekovi“, objašnjava ona, dodajući da kada se upare sa puno tečnosti i dovoljno odmora, obezbeđuju esencijalne hranljive materije za borbu protiv bolesti i budu ukusne čak i kada se deca ne osećaju najbolje.

5 najboljih namirnica za ishranu vašeg bolesnog mališana

1. Grčki jogurt 

Jogurt, uvek omiljena namirnica mališana, dolazi pun probiotika koji podržavaju imunitet. 

„Odaberite grčki jogurt koji ima više proteina i birajte one nezaslađene kako biste izbegli nepotrebno dodate šećere.“ 

I, savetuje dr Rimmons, ako vaše dete žudi za slatkim, dodajte malo meda (samo za decu stariju od jedne godine) koji ne samo da dodaje ukus već pruža i antioksidante i antimikrobna i antibakterijska svojstva. 

„Pored toga, med čini čuda za umirivanje onih neprijatnih bolova u grlu.“

2. Ovsena kaša 

Nije samo kašasta i prijatna za jelo, već dobija dodatne poene jer je bogata proteinima. 

„Umutite je sa punomasnim mlekom i dobićete obrok pun masti i kalorija. Za decu koja imaju stomačne probleme, birajte instant ovsene pahuljice, koje obično imaju manje vlakana, što ih čini lakšim za varenje.“ 

Ona takođe predlaže da dodate malo iseckanih banana ili puter od orašastih plodova kako biste povećali unos kalorija, a ako se stomak vašeg mališana nadima, dodajte malo čije ili mlevenog lanenog semena za dodatne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upale.

3. Krompir 

Bež hrana za pobedu – ono što većina dece jako voli. 

„Kada su deca bolesna, prirodno gravitiraju ka svojoj omiljenoj hrani za utehu, koja obično uključuje jednostavne skrobove“, kaže Rimmons. 

„Krompir je savršen primer blagih, jednostavnih ugljenih hidrata koji su nežni pre želucu i lako se vare. Od pirea do pečenog krompira, teško je pogrešiti.“ 

Ipak, ona ima jedan koristan savet: 

„Izbegavajte pomfrit ili prženi krompir jer masna hrana ima tendenciju da duže stoji u želucu, što dodatno uznemirava stomak.“

4. Palačinke 

Većina dece voli palačinke, a dobra vest je da, prema dr Rimmons, palačinke nisu samo ukusan doručak - one su ujednačeni obrok. 

„Palačinke su zdrava kombinacija proteina iz jaja, ugljenih hidrata iz brašna i masti iz procesa spremanja.“ 

Dijetetičarka dodaje da ih možete začiniti borovnicama ili malinama za dodatne antioksidante, ili dodati mleveno laneno seme u testo radi antiinflamatornih Omega-3 masnih kiselina.

5. Zmajevo voće 

Možda ćete zavrteti očima, jer da, u pravu ste, ovo voće kod nas nije baš popularno, ali može se naći u nekim, uglavnom većim radnjama.

Zmajevo voće je puno vitamina C, a njegova antioksidativna svojstva igraju ogromnu ulogu u podržavanju imuniteta. 

Prema dr Rimmons zmajevo voće je hit, ne samo zbog svoje upečatljive, žive nijanse (od koje mališani polude!), ono je takođe super hidratantno zahvaljujući visokom sadržaju vode.