Počnite tako što ćete fizičku aktivnost učiniti delom svakodnevne rutine vaše porodice.

Da li ste ikada završili šetnju, trčanje ili trening i osetili se puni energije? Kako da prenesete taj entuzijazam na svoju decu i inspirišete ih da budu aktivna i grade zdrave navike za ceo život?

 
Počnite rano i učinite to zabavnim. Mnogi misle da vežbanje znači odlazak u teretanu, ali svaki pokret je vežba. Zato fizičku aktivnost učiniti delom svakodnevne rutine vaše porodice, piše Henry Ford Health.

Vežbanje koristi fizičkom i mentalnom zdravlju dece 

Kretanje pomaže rastu i razvoju vašeg deteta na mnogo načina:

Fizičko zdravlje

Od ranog uzrasta, vežbanje nudi brojne koristi: 

• Povećava energiju i izdržljivost 
• Gradi jake kosti i mišiće 
• Pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje gojaznost 
• Poboljšava ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda 

Mentalno zdravlje 

Fizička aktivnost takođe pomaže kognitivnom, socijalnom i emocionalnom razvoju deteta:

• Poboljšavanjem raspoloženja: Bilo koja vežba, čak i samo nekoliko minuta, oslobađa endorfine, hormon dobrog osećaja koji poboljšava raspoloženje.
• Redovno vežbanje takođe pomaže vašem detetu da se nosi sa stresom, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti. 
• Povećanje fokusa: Svakodnevna fizička aktivnost poboljšava sposobnost dece da se koncentrišu i uče. 
• Timski rad: Deca uče o komunikaciji, fer-pleju i saradnji, bez obzira da li se igraju na igralištu ili u sportskom timu.

Deca bi trebalo da budu fizički aktivna 60 minuta svakog dana. To vreme možete podeliti na manje sesije kako biste ga uklopili u svoju dnevnu rutinu. Podstaknite decu da ostanu hidrirana tako što ćete im ponuditi vodu pre, tokom i posle vežbanja. 

Isprobajte ove strategije da biste pokrenuli celu porodicu: 

1. Budite uzor

Budite primer svojoj deci tako što ćete ih uključiti u svoje aktivnosti. Mala deca mogu da podižu svoju omiljenu plišanu igračku dok vi radite trening snage. Razmotajte dodatnu prostirku kako bi mogli da legnu i istežu se zajedno sa vama. Dobićete dodatno vreme za trening, a istovremeno ćete podstaći svoju decu da se pridruže i zabavljaju. 

2. Počnite rano

Nikada nije prerano da podstaknete svoje dete da bude aktivno. Igra na podu jača mišiće beba i pokreće njihov razvoj. Vaša beba može da istražuje svet iz kolica dok vi hodate ili trčite. Idete na bazen? Upoznajte svoju bebu ili malo dete sa radostima plivanja. 

3. Pridružite se grupi ili timu

Istražite zajednicu i školske aktivnosti u vašem kraju. Dozvolite svom detetu da učestvuje u raznim sportovima - ovaj pristup smanjuje rizik od pregorevanja ili povreda od prekomernog naprezanja, koje se javljaju kada se isti pokret ponavlja tokom vremena. 

4. Učinite vežbanje porodičnom aktivnošću

Započnite dan jutarnjom šetnjom kako biste uživali u prirodi i razgovoru bez prekida. Planirajte zabavne aktivnosti poput posete novom parku, stazi ili igralištu svake nedelje. 

5. Pokrenite se i po kiši, snegu ili suncu

Previše je hladno ili vlažno da biste izašli napolje? Napravite stazu sa preprekama u zatvorenom prostoru. Pustite dete da bude vođa ili uvedite digitalne igre i video zapise koji pokreću vašu decu. Ili obucite neku opremu za aktivnosti na otvorenom kako biste se odbranili od nepogoda. Igra po barama ili snegu može pamtiti kao omiljene igre iz detinjstva. 

6. Nagradite trud

Ponudite maloj deci nagrade koje nisu hrana, kao što su nalepnice ili druge simbolične nagrade. Kako deca rastu, hvalite ih za veštine koje stiču vežbanjem i sportom.

7. Počnite sa malim stvarima i zajedno postavite ciljeve

Počnite sa kratkim fizičkim vežbama kako biste pomogli svojoj deci da steknu izdržljivost i izbegnu povrede. Hodajte duže svakog dana ili isprobavanje nove aktivnosti na otvorenom svake nedelje. 

Usvojite zdrave navike za ceo život tako što ćete vežbanje pretvoriti u radosno iskustvo. Vaši rani napori mogu imati trajan uticaj na opšte zdravlje i dobrobit vašeg deteta.