Sta mozete kombinovati
-Dve ili vise vrste protenskih namirnica
-Dve ili vise vrsta vlaknaste hrane
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i vlaknaste ugljene hidrate(vise vrsta)
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i skrob
-Jednu ili vise vrste voca

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banana     


Ko sme da koristi ovaj nacin ishrane
-Svi koji su zdravi

Ko ne sme da koristi ovu ishranu
-Osobe koje imaju bolesti stitne zlezde
-Osobe sa dijabetesom

Napomena
Pre ulaska u bilo kojim rezim ishrane ili dijete obavezno testirajte vase zdravlje.      


Koliko 100 grama odredjene namirnice sadrzi grama proteina

Meso

Govedje meso-18
Telece meso-18
Ovcije meso-17
Jagnjece meso-19
Svinjsko meso mrsavo-20
Svinjsko meso masno-15
Konjsko meso-22
Zecje meso-22
Kokosje meso-21
Guska-16
Srce-17
Bubreg-17
Jetra-21
Mozak-10
Pluca-16
Jezik-18.5
Kobasice-18
Slanina-10
Sardela-20
Jegulja-17
Sardina u ulju-20
Tunj-27
Pastrmka-19
Stuka-18.5
Jaja-13
Zumance-16.3
Belance-10.8
Kravlje mleko-3.4
Mleko u prahu-25
Pavlaka-3.5
Kackavalj polumasni-25
Kajmak-15

Masti i ulja jako malo

Hleb kukuruzni-proja-4.8
Psenicni-7
Mesani-6.3
Makaroni-12
Keks-10.7
Pirinac-5.6

Povrce:

Pasulj-21
Grasak-23
Socivo-23
Soja-37

Ostalo povrce ima izmedju 1.2-6.5

Voce

Orasi-15
Lesnik-14
Badem-21
Kesten-74
Kikiriki-27

Ostalo voce ima izmedju 0.3-4.5

Med-0.5
Dzem-0.4
Marmelada-6.3
Secer-nema      


Uh se dele na skrobne i vlaknaste:

Vlaknasti UH

sargarepa 8,5gr
cvekla    8,4gr
kupus     4,8 gr
prokelj   5,7gr
zelje     3,9 gr
karfiol   4,2 gr
z.salata  4,2gr
praziluk  7,5gr

Skrobni UH

pasulj    3gr
boranija  6,7gr
kukuruz   2,2gr
grah      7,9gr
grasak    11,7gr
krompir pec.22gr
kromp.obaren 19





...nastavice se..

< Poruku je uredio Ana RR -- 29.6.2011 9:49:11 >

_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

Zasto ne sme?

kod ljudi koji boluju od stitne zlezde svaka promenau tom smislu nije dobra,
mogu samo blage korecije da se primene
dok ne sredis stitnu tj dok je ne dovodes u normalnu, ne smes da drzis bilokakve dijete..

tako dr kazu..


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

Jel nije ovo mozda iz one knjige sto ima zelenu jabuku na naslovnoj strani?

_____________________________

The price of discipline is always less than the pain of regret
Robin Sharma

ne, to je sa sajta koji smo stvorili ja i moji drugari , a ako mislis na namirnice, te vrednosti su izvucene sa neta, knjiga...

_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

Ok. Zalicilo mi je na to jer mi je neko davno pricao da je citao tu knjigu i da se u njoj uglavnom svodi na to da ne treba mesati odredjene grupe namirnica. Ako sam dobro shvatila  premda i mislim da je to sustina svake kvalitetne dijete. Da jedes, ali pametno

_____________________________

The price of discipline is always less than the pain of regret
Robin Sharma

to su neki trikovi uz pomocu kojih fitness zvezde odrzavaju liniju, i nesto sto sam ja na sebi licno probala pa mogu da savetujem 
sustina kombinacije namirnica na ovaj nacin jer ubrzavanje metabolizma i iskoristavanje vitamina i menerala iz namirnica "do kraja".
ako ne mesas ovo sto je napisano, i jedes kombinaciju koja je dozvoljena, prvo sto se regulise je stolica/creva, a zatim se izbacuje voda jer se ne vezuje za namirnice odnosno za ono sto jedemo u nekim kombinacijama kako smo navikli, pa tek onda krene salo da se sagoreva uz pomoc vezbi
ono sto je vazno je da stomak dobijamo zbog ishrane i promenom ishrane ga mozemo i skinuti.
nisu tu vezbe toliko vazne koliko je sama ishrana


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

Cipi, super je ovo, ali ja malo slabo kapiram to, pa da li mozes da das neku konkretnu kombinaciju sta pojesti a sta ne pojesti? Ako te ne mrzi  I da li je bolje da nesto ima vise proteina recimo ili kako se to gleda? Cega je bolje da ima vise a cega manje? Ako nisam omanula temu sa ovoliko pitanja i podpitanja 

_____________________________

nista nije tako crno kao sto je nebo plavo

meso spada u proteine, sve vrste mesa osim svinjetine jer ona nema apsolutno nista kvalitetno u sebi.
uz meso kombinujes ili skrob-krompir,grasak,pirinac, ili meso + zelena salata, tikvice, blitva tj vlakna.
kad jedes meso i krompir ne jedes zelenu salatu.

moras dosta vlakana da unosis da bi se ti silni proteini svarili i da bi ubrzala metabolizam, a skrob ti daje enegriju


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

a zasto ne smeju dijabeticari ovo da primenjuju, u skladu sa namirnicama sa spiska koje oni smeju da jedu? mm je dijabeticar tako da ni ne konzumiramo svinjsko zbog njega, ali ovde ima bas dosta namirnica koje oni smeju. mozda zbog tih kombinacija za sagorevanje  mozda lupkam, a?

_____________________________

nista nije tako crno kao sto je nebo plavo

sve scrolam gore-dole, gledam primere koje si napisala i ono gore sta je sta, da po'vatam 

_____________________________

nista nije tako crno kao sto je nebo plavo

ne znam draga, ja nisam radila sa ljudima koji boluju od necega, bila sam jako oprezna jer
nisam lekar, mora on sa svojom lekarom da se konsultuje oko ovoga..

razumes


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

jaojj... on svog lekara endokrinologa ni ne vidja.. kontrole i konsultacije obavlja telefonski preko zeta lekara  samo vidja opstu praksu zgog recepata, i to cesce idem ja nego on, blizu posla mi je.. slatka moja cg je ovo  (p.s. nemam nameru da bilo koga uvredim, izvinjavam se u napred)

_____________________________

nista nije tako crno kao sto je nebo plavo

[obrisan link]
mnostvo korisnih saveta kako da smrsate a pritom ne ugrozavate zdravlje



< Poruku je uredio guppy RR -- 9.6.2012 11:56:12 >

-Svinjetina je nepravedno optuzena. Necete verovati, ali parce svinjskog karea ima  manje masti od juneceg bifteka. Jos ako uspete da sebi na tanjir stavite meso svinje mangulice, moze se reci da se hranite veoma zdravo. Dokazano je da meso ovih svinja uspesno utice na smanjenje nivoa LDL holesterola i povecanje HDL holesterola u organizmu konzumenta.
-Uz meso se ne kombinuju namirnice bogate skrobom, narocito se ovakvoj kombinaciji ne sme dodavati i namirnica bogata vlaknima. Ovakav obrok ce se u crevima zadrzati znatno duze nego da ste kombinovali meso i vlaknastu hranu. Grasak, pasulj, boranija, bob, bamija i ostale leguminoze, su namirnice koje se jedu same. Bogate su proteinima, skorbom i vlaknima, cak su ovi proteini visokovredni jer im nedostaju samo dve esencijalne aminokiseline.
-Ako vec jedete krompir, kombinujte ga sa salatama a meso odlozite za neki drugi obrok, videcete da se i ovako mozete zasititi a pametno ste rasporedili namirnice.

Dodala bih jos i ovo-prilikom izbora namirnica koje su izvor proteina, vodite racuna o kolicini masti kao i o neto proteinskoj iskoristljivosti. Najvecu NPI ima belance, gotovo 99%, a sledeca po redu je riba, koja pored toga sto ima visokovredne proteine, ima esencijalne masne kiseline. Po meni, ove dve namirnice su najbolji izvori proteina.

< Poruku je uredio minavb -- 31.1.2010 18:52:36 >

Ovo za mangulice si 100% u pravu, ali one se ne mogu prediti sa ogromnim debelim belim svinjama koje se kod nas "serviraju" .

Ja sam sa ovim nacinom ishrane imala rezultata, zato sam napisala, ocekivala sam da se ukljucis sto je i lepo.
Ali ne delimo misljenje.
Ja sam uvek uz proteine jela ili skrob uh ili vlaknaste uh, nikad ih nisam mesala...


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

Ma u mesu je fora. Na visokoj temperaturi na kojoj se meso obradjuje, u mesu se desavaju promene na proteinima, tzv majlerove reakcije. Zahvaljujuci njima meso dobija karakteristicnu boju, ukus, miris, dobru zasicijucu moc ali i tu manu da se dugo vari i dugo zadrzava u digestivnom traktu. Ako mu jos dodas i skrob, dobijes kombinaciju koja u crevima ostane jako dugo. Probaj da uvek uz meso jedes samo salate, videces da je mnogo bolja kombinacija. I ne samo to, ovako se bolje i lakse iskoristi Fe iz mesa. Leguminoze su posebna prica. One zaista treba da se jedu same. Po meni je tanjir pun leguminoza, potpun obrok.

naravno uz meso ide salata, ali ja nikad nisam jela na primer sniclu i kropir i zelenu salatu.. ili jedno ili drugo.. 
sad to ne vazi ne treniram pa i krsim malo...


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

E cipi ako i pored svih ovih tvojih postova i saveta ne smršamo,onda smo stvarno debili 

_____________________________

"Before you were conceived I wanted you. Before you were born I loved you. Before you were an hour old I would die for you. This is the miracle of life."

Mala neodumica...
Da li se kombinacija namirnica odnosi i na ceo dan posto vidim da se odnosi na jedan obrok. Ako za rucak, recimo, ne pravim kombinaciju necega sto ne ide, moze li se to nesto drugo pojesti za uzinu ili veceru?

Super cipi! A jel to ona dijeta sto je zovu low glycemic index dijeta?  Citala sam nesto o tome...i vidim ima neka reklama gde prodaju sve te pakete, knjiga pa ovo pa ono...sve kontam da tako nesto radim kad prestanem da dojim...a do tada samo duge setnje

neznam ti ja te nazive dijeta, ovo sam naucila od ljudi koje se bave fitnessom  i ima efekta 

_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

ja sam za dorucak uvek jela ovsene pahuljice sa jogurtom, za uzine sam jela salate ili voce, u toku dana meso, a uvece ribu.. uglavnom tako
nikada voce nisam jela posle 18h zbog secera..


_____________________________

saljem ti bebi prasinu draga! Nek uspe!!! ... by Verus ! :D

A sad Ivona kaze "Verus..al si mi zaprasnjavilaaaa mamuuuu" !!!!

:D :*:*:*

Ja niišta ovde ne razumem 

Jedino ono što me začudilo - ama baš svaki nutricionista i uopšte lekar je rekao da krompir i meso ne idu nikako zajedno
(naaaravno - ako ih imam na tanjiru - uvek ih jedem) mina mojne me sad streljaš

a cipi mogla bi stvarno da izfrikombinuješ nešto
ili jesi samo sam ja tupson preletela preko posta?


_____________________________

I flunked anger management! }:->