Za veceu mozes zeleno povrce, sto mu dodju salate
Salata od kupusa sa distanim mesom ili pecurkama
od krastavaca pa opet sa tim mesom
zelena pa opet sa piletinom ili govedinom (mozes i svinjsko).
imas u merkatoru vec secenu kupus-rukola-zelena salata za 60 dinara, meni je to 2 vecere
ja izdinstam vecu kolicinu recimo pileceg belog pa dodam chili, so i biber, pa podelim na 2 porcije - jednu jedem to vece sa kupusom (jos ga ne mrzim ali sam na dobrom putu, zimi uglavnom ima samo kupusa) a drugu stavim u plastiku pa u zamrzivac. posle samo ubacim u rernu na pek-papir da se ugreje i imas veceru.
mozes ribu, tunjevinu savetuju najvise 2x mesecno zbog zive

vidim da si pitala za burek - u domacoj varijanti i SAMO za dorucak. ipak, ne dva dana zaredom.
restriktivi period traje dok ne dodjes na zeljenu tezinu.
slobodno se pocasti sa necim sto ne smes, ali ne dva dana zaredom. gae je odredila jedan dan u mesecu za brljanje, tako da je ostatak meseca free, pa mozes i tako da probas.
virsle zaboravi, kao i sirne namaze. obe namirnice se prave od otpadaka pa nadji bolju investiciju. znam da su ukusne, ali izguglaj sta su one ustvari, lakse ces ih preboleti.
ja sam danas rucala sarmice od kelja, pre neki dan musaku od karfiola (umesto krompira skuvas karfiol, izgnjecis i stavljas ga na mesto krompira), mesa u raznim varijantama sa povrcem kao prilog - djuvec, dinstano, peceno ...
hleb kao tostiranu varijantu samo za dorucak - navici ces, nije tesko.
procitaj ovu temu od pocetka, ima dobrih i korisnih saveta, kao i recepata.

Puni hvala Barem mi je malo lakše da znam bar nešto u početku. Imam svakakvih skripti i od doktorice Ane. Ali, lakše je kada znaš iz iskustva šta se može jesti. Hvala još jednom punooo...

Ma nema na chemu ...
Zaboravih ti reci da ima nensto sa jajima - mozes kao kajganu za dorucak ali za rucak valjda samo belanca ... i za veceru omlet od belanaca, samo ima neka caka ... bolje procitaj u prirucniku, vrlo retko jedem jaja pa nisam obratila paznju.

Puno hvala...

Ako ne mogu jogurt, sa čim da jedem musli i pahuljice? I gdje da nabavim kiselo mlijeko? Jedino da sama pravim -ako uspije. Mogu li dvopek za doručak? A, konzerviranu tunjevinu? Čitala sam da u njima ima šećara ( mislim dodavaju šećer ) tako da ne mogu vjerovatno Znam da sam naporna, ali na početku sa svega ovoga i ne mogu da se snađem Za šta god se uhvatim, to NE MOGU!!! A, stvarno želim da se ovako hranim i smršam, jer više i sama sebe nerviram sa viškom kilograma. I ako su mi obroci u 9h, iza 1h i oko 6h...da li je to uredu? A, ja idem da spavam oko 12h. Koji sir i pavlaka mogu? Pavlaka obična u čašama ili...??? Sir? Domaći mladi - može, a gauda, trapist?

kiselo mleko imas u radnjama u casama, mozes i da ga napravis i nije tesko - pitaj Nenja Njanju za temperturu, mislim da ona meri na prst toplotu mleka.
Tunjevinu mozes ali procitaj sastav, nemaju sve tune secera - ona u sopstvenom soku ne bi trebalo da ima.
Obroke sebi namesti tako da NE doruckujes posle 10 ujutru, a da razmak bude minimum 4 a maksimum 6 sati. Meni je dorucak u 9, rucak oko 14, uzinam oko 5 i veceram izmedju 7 i 8.
kad ustanes popi zeleni caj (ZELENI, ne vocni/mlecni/crni, nego zeleni), prosetaj do prodavnice pola sata, doruckuj i onda giljaj dalje.
doruckuj tostiran razeni hleb namazan puterom ili kajmakom ili nicim, uz to naseckaj pileca ili cureca prsa, pa dodaj malo sira ili pojedi kiselo mleko.
ili napravi gibanicu i pojedi
ili kajganu
pored ovakvog dorucka ja nemam potrebu za pahuljicama, pogotovu sto kupovni musli meni ima ukus kartona, a i ako pretrazis teme mina je objasnila zasto ga i ne treba jesti, tako kupovnog.
ako razmutis kiselo mleko - dobices jogurt, ili bar mnogo tecnu varijantu kiselog mleka.
u slucaju da se zagubilo KLIK

Prvi put sam na ovom forumu. Molim da mi napisete gde mogu skinuti knjigu sa receptima. Hvala.

Pozdrav drage zenice!

I ja sam pre nekog vremena pocela da se "hroniram" Trudna sam i ne zelim da se natovim kao prosli put pa sam pocel ada primenjujem neke od principa hrono ishrane. E sada, nemam knjigu i vodila sam se nekim savetima koje sam pokupila na par foruma dok sam iscitavala o ovoj ishrani. Problem je sto se preporuke dosta razlikuju, jedni kazu razmak izmedju obroka od 3-5h, idealno je 4h, drugi kazu 4-6h. Najvaznije je da meni pomaze i ovako kako ja radim, a nije nesto strasno restriktivno, ipak sam trudna i ne zelim da preterujem i da u necemo uskracujem bebu. Prilicno sam stabilizovala kilazu i da se u startu nisam ugojila 4kg ( ostavila cigarete, odmah tu palo +2kg i posle krkala testa mi omiljena, tu palo jos 2 ) sada u 5. mesecu ne bih imala viska vise od +2kg, maksimum. Trenutno sam na +5, znaci za 2 meseca sam dodala samo kilogram.

Evo kako ja to radim:

-Ujutru ustanem izmedju 7-8h, idem u brzu set_nju 20-30min. Po povratku kuci popijem limunadu bez seecra od pola limuna i 2dl vode, zatim doruckujem i to obilno. Obicno to bude tostiran hleb sa nekim pilecim namazom, ne znam kako bi se to zvalo kod nas, to je mleveno peceno pilece meso i zacinima, krem sir, paradajz i jogurt. Ja pijem jogurt jer u ovom koji pijem 100% nema skroba i ne vidim zasto ga ne bih pila. Nekada doruckujem tostiran hleb ( obicno je to neki integralni, veoma retko beli ) sa puterom i sinkom, nekada jaja, nekada pice, gibanice, pite... Uglavnom dobro se najedem za dorucak.

-Rucam nekih 4h kasnije, mozda bih to korigovala, ali imam malo dete pa moram svoje planove da uskladjujem sa njegovim dnevnim rasporedom obroka i spavanja. Za rucak ne jedem hleb i testa, osim ako odlucim jednom u 15 dana da prekrsim to pravilo jer mi se jede neka pasta i najcesce jedem sta ima za rucak, ali izbegavam skrob i pirinac, osim ako je specijalan dan kao danas pa imamo sarmu na repertoaru

-Oko 16h jedem voce ili nesto slatko.

-Od 18-19h pojedem nesto vrlo lagano, ribu pecenu u foliji npr. ili listic sunke i jogurt, ili peceno pilece meso, nekada malo nekog potaza bez skroba ili cak nista ne veceravam jer rano legnem da spavam sa detetom ili jednostavno ne osecam glad pa sto da se tovarim.

Meni zaista ni malo ne smeta ovakav nacin ishrane, nekada mi nedostaju cesce palacinke, jer inace obozavam testa, i malo mi fale sokovi. Nisam ih ni ranije nesto puno pila, ali sada mi se trazi slatko. Vikendom cesto sebi dajem oduska u vidu testa preko dana ili Coca-cole, trudna sam pa mogu
a i nije mi namera da mrsavim vec samo da usporim gojenje. Mislim da cu nastaviti ovako da se hranim i kada se porodim, samo sto ce mi jelovnik biti restriktivniji bar dok ne povratim zeljenu kilazu.

< Poruku je uredio Yula -- 24.3.2013 11:44:08 >

_____________________________

Ljubav, sreca i najveca radost:

Lazar 06.06.2011.

Stevan 20.08.2013.

Zaboravih reci da sam sa svim tim izmenama ishrane krenula postepeno, prvo sam korigovala dorucak, mislila sam da necu moci da jedem tostiran hleb ali sam se vrlo brzo navikla na njega i sada ne mogu da jedem obican. U pocetku nisam setala ujutru, poslednjih mesec dana to obavezno praktikujem. Zatim, mislila sam da nema sanse da pijem nezasladjenu limunadu, medjutim, eto i to mi sada ne predstavlja nikakav problem, naprotiv, bas mi prija. Mislila sam da u zivotu necu pojesti ribu pecenu u foliji, a onda sam se odusevila kako je to ukusnu i radujem se svaki put tom obroku I sve sam to isla korak po korak, mozda mi zato nije tesko palo. Da za vikende ne pravim izlete sa "zabranjenom hranom" verovatno bi rezultati bili jos ociglendiji.

Mislim da su ovde dorucak i vecera od najveceg znacaja, kao i to da se slatko ne jede prepodne, za uvece se podrazumeva da je zabranjeno.

_____________________________

Ljubav, sreca i najveca radost:

Lazar 06.06.2011.

Stevan 20.08.2013.

Zaista djeluje , ja sam za 31 dan izgubio 14 kg, uz to sto sam uradio test intolerancije na hranu !

svaka cast

_____________________________

"...jer sve što ljubimo - stvorili smo sami "
Jovan Dučić

Ćao devojke,žene,mame......
Da li me primate u vasem ''hrono-kutku''? :).......Nadam se da da!
E pa ovako da vam se predstavim prvo, Zovek se Kristina(KIKA),iz Nisa sam, imam 19 god.Do nedavno sam se bavila rukometom(10 godina) i na žalost sam imala tešku povredu kolena pa sam morala da odradim artroskopiju kolena,zbog povrede sam i prestala da treniram jer je nemoguće,pa jos nezdrava ishrana i kg se natalozili.Čeka me još jedna operacija negde jula meseca koja bi me vreatila sportu,ali do tada moram skinuti nekih 15kg. Elem da vas više ne gnjavim pricom,krenula sam sa HRONO-ishranom,danas mi je 10. dan i imam 6kg manje.Uopšte mi nije tesko da se pridrzavam pravila.Interesujeme da li je normalno 6kg manje za 10 dana???
Žao mi je što ne mogu otici kod dr Ane jer sam iz Nisa,ali se nadam da ce me put uskoro navesti za Bg.
Saljem vam puno pozdrava i hvala vam na korisnim bogatim informacijama.Izvestavacu vas stalno o mom napretku!
:*

Pozdrav dragi hrono narode :)
Evo, danas vam se i ja pridruzujem. Ja sam Ana, imam 24 godine. Krajem marta sam cula za hrono ishranu i nakon iscitavanja svega sto sam o toj temi mogla da nadjem, 4.aprila pocela sam tako i da se hranim. I ne mogu vam opisati koooliko se dobro osecam!
Jeste da je za sad proslo tek 7 dana, ali ja uspesno zakopcavam farmerke koje pre tih 7 dana nisam mogla :)
A sad, ako vas zanima moj "slucaj" :) Ja sam cvrsto verovala da mi ujutro prija iskljucivo voce, ili voce sa jogurtom ili musli sa jogurtom i vocem... shvatate-sve ono sto ne treba :) Kad god sam bila gladna (u toku nekog od zilion rezima kojih sam se pridrzavala) jela sam voce. Leti sam zavisna od dinja i lubenica... I uvek sam se cudila zasto nisam Tvigi, a tamanim voce :) Sad mi je jasno! Dalje, neko sam ko ooobozava slatkise, sto teze i jace, to bolje. Nisam neki fan slanih grickalica, ali sam, misleci da je to dobro, cesto umesto vecere imala grisine i jogurt ili plazmu i mleko... Rucak je cinilo kuvano povrce. Da li treba da pomenem tone kuvanog krompira? :) O, u kakvoj sam zabludi zivela!!!
Onda sam otkrila nesto najbolje na svetu-hrono ishranu! :) Ne mogu vam opisati svoju srecu! A zasto? Pre svega, ja sam sita i NEMAM potrebu za slatkisima! U mom slucaju to je ravno cudu! :) Nakon mojih vocnih dorucaka glad je nastupala vec za sat vremena. A sada sam bez problema sita do tri popodne! Onda klopam neku piletinu sa zelenom salatom, gricnem jabuku za uzinu i uvece sargarepu, zelenu salatu ili tako nesto (uvece mi se ne jede meso ili riba, a nemam ni neki specijalni apetit). Dakle, ja prezadovoljna! :) Ne znam da li samo na moj organizam hrono ishrana ovako utice, ali svakako sam zelela da podelim to sa svima ovde, jer ste meni puno pomogli svojim iskustvima.
Pozdrav za sve i nadam se da cemo se ubuduce uzajamno obavestavati i podrzavati :)

dobrodosle

zelim vam puno uspeha u mrsavljenju.

_____________________________

"...jer sve što ljubimo - stvorili smo sami "
Jovan Dučić

Drage moje evo i mene,oduševljena sam vašim nesebičnim komentarima,ja sam za ovu ishranu čula pre nekoliko dana i naravno odmah sam tražila na netu,naišla sam na ovaj vaš forum,i mnogo mi se sviđa.Pročitala sam od prve do zadnje stranice;oduševljena sam.Od ponedeljka sam počela ovu zdravu ishranu i već sam zadovoljna bolje se osjećam,samo me interesuje dal se može za ručak spremiti prženi krompir.Čini mise da niko nije ni pitao ni spomenuo.Za sad toliko pozdrav za sve članove.

ja izbegavam przeni krompir. bas retko, retko przim

_____________________________

"...jer sve što ljubimo - stvorili smo sami "
Jovan Dučić

Zašto je krompir loš?

Danas je krompir toliko genetski izmenjen, da ni ne podseća na onaj od pre 20 godina. Šta se izmenilo? Zamislimo da postoji u krompiru jedna mala niska bisera, samo što se svaki biser zove amidon, a u njemu se nalaze biljni šećeri. Genetskim inženjeringom se postiglo da, umesto jedne male niske bisera od amidona, u jedan krompir može da stane najmanje 100 takvih ogrlica, a da je veličina krompira ostala ista.



Kuvanjem i prženjem, ovi amidonski biseri pucaju i oslobađaju čiste šećere. Možemo slobodno reći da jedući ovaj krompir, mi praktično jedemo šećer. Što je raskuvaniji (krompir pire) ili prženiji (pomfrit), to je šećer u većoj količini dostupan i mi opterećujemo još više naš organizam. Krompir kuvan u ljusci je još i najbolji izbor.

Evo Lala, to sam pronasla za krompir, nadam se da ce ti znaciti :) Ja ga vise ne jedem uopste :)

Drage moje, imam jedno pitanje. Da li za doručak mogu da jedem zajedno pileća prsa i kiselo mleko, i kiselo mleko i pahuljice(ovsene,ražene)?
Pozdrav

Ja mislim da mozes, pise da je ujutro pozeljno jesti sve to zajedno, bar sam ja to tako shvatila :)
Inace, moj dorucak uglavnom izgleda ovako: tostiran hleb, sunka, sir i kiselo mleko...i to me drzi savrseno sitom do rucka :)

Hvala puno AnchiSmajli :)

tanjica85 hvala na dobrodošlici i lepim željama!

mozes, ja jedem pileca prsa i kiselo mleko. moj dorucak su uglavnom jaja ili sunka i tost hleb sa malo sira

_____________________________

"...jer sve što ljubimo - stvorili smo sami "
Jovan Dučić

Super,odlično!Jutros sam jela dimljeno juneće meso sa krastavcem,to je ok? :)

Hvala draga Tanjice na odgovoru za krompir.I ja i moja ćerka smo od ponedeljka (08.04.) na ovoj ishrani.Ja imam jedno pitanje:Moj posao zahteva da ujutro u 6 sati nešto malo jedem,tako da nisam gladna,oko 10 i 30 idem na doručak,i ručak oko 15 i 30,užina za dva sata i za sat večera.Jel može neko da mi odgovori dal je to greška jer zbog strukture mog posla nemogu drugačije....Dal neko za doručak jede slaninicu naravno ne u velikoj količini.pozzzz