/11 /11

ZAPOČNITE JUTARNJU RUTINU UVEČE

Teško je ujutru probuditi dete ako ono nije leglo na vreme i naspavalo se. Treba da znate koliko

sati sna je potrebno deci: bebama je potrebno oko 15 sati sna, deci koja su tek prohodala 12 sati,

osnovcima i srenjoškolcima makar 10 sati, a tinejdžerima makar 8 sati sna. Odrasla osoba trebalo

bi da ima bar 7 sati sna dnevno. Ako imate hiperaktivno dete, dajte mu hranu sa visokim nivoom

proteina. Čaša mleka je savršen izbor jer sadrži triptofan, protein koji nas čini pospanim.

PLANIRAJTE ŠTA ĆETE DA OBUČETE

Noć ranije spremite sve što ćete vi i vaša deca sutradan obući. Pustite decu da sama izaberu

šta će obući, jer je to jedan od načina da steknu samostalnost u pravljenju izbora, ali im dajte

do znanja da ujutru ne mogu da se predomisle i traže da obuku nešto drugo. Obavezno proverite

vremensku prognozu unapred.

PROBUDITE SE PRE UKUĆANA

Čak i ako ne volite da ustajete rano, potrudite se da ustanete pre ostalih kako biste imali vremena

da se pozabavite sopstvenim zdravljem. Istraživanja su pokazala da je vežbanje najefikasnije

odmah ujutru, pre doručka.

OBUCITE DECU PRE DORUČKA

Naučite svoju decu da se obuku pre doručka, osim u slučaju kada su deca mala da se prljaju dok jedu. Ako se obuku pre jela, moći će da doručkuju na miru, jer neće da žure da što pre pojedu kako bi posle stigli da se obuku.

OSMISLITE DORUČAK UNAPRED

Prvi obrok je od velike važnosti i za decu i za vas. Treba da bude pun hranljivih materija i bogat.

Držite se brzih, hranljivih jela, kao što su ovsena kaša sa svežim voćem ili palačinke (testo

za palačinke može nekoliko dana da staji u frižideru, pa ga možete koristiti tokom cele nedelje).

ODVOJITE VREME ZA ULEPŠAVANJE

Iako šminka ne bi trebalo da bude ključna stvar za uspeh na poslu, sigurno želite da izgledate i

da se osećate najbolje što možete. Jedna britanska studija pokazala je da je 85 odsto žena koje

su učestvovala u njoj bilo bolje raspoloženo nakon šminkanja. A druga studija pokazala je da se

našminkane žene vide kao kompetentnije od nenašminkanih.

DRŽITE SE SAMO NEOPHODNOG

Ujutru nemojte davati vašoj deci više poslova i zadataka nego što je neophodno. Neka nameste

svoj krevet, ali nemojte da ih opterećujete ostalim kućnim poslovima. Ako pokušate da sredite celu

kuću pre nego što je napustite, izaći ćete iz nje unezvereni.

PRIDRŽAVANJE RUTINE

Nećete postići rezultate ako se svi ne pridržavaju planirane rutine. Vaša deca moraju da vas

shvate ozbiljno, pa smislite kako da ih nagradite ako se pridržavaju rutine, a kako da ih kaznite

ako se ne pridržavaju. Na primer, ko prvi ustane, dobija slatkiš.

Izvor: zena.blic.rs