Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
flamingos u 18:35
u temi RE: Junski barr
sa foruma Porodični život
Ishrana bogata voćem i povrćem smanjuje simptome menopauze
Uredništvo portala Ringeraja.rs, 8.12.2018
Žene koje jedu mnogo voća i povrća mogu imati manje telesnih i mentalnih problema povezanih s menopauzom od onih koje su sklonije ishrani bogatoj slatkišima, masnoćama i grickalicama, pokazalo je iransko istraživanje.
|
/11
Naučnici su upitnicima o ishrani i učestalosti i vrsti simptoma obuhvatili 400 žena koje su prošle menopauzu. Upitnici su sadržali pitanja o simptomima menopauze poput valunga, noćnog znojenja, problema s mišićima i zglobovima i problema s bešikom.
Naučnici su utvrdili tri obrasca ishrane: prvu grupu s mnogo voća i povrća, drugu s mnogo majoneza, ulja, slatkiša i deserta i treću s raznim vrstama masne hrane i grickalica.
Naučnici su potom podelili žene u grupe prema tome koliko su bile blizu jednom od tih obrazaca ishrane. U poređenju sa ženama koje su konzumirale najmanje voća i povrća žene koje su jele najviše "zelenog" imale su najblaže simptome menopauze i ta životna promena najmanje je uticala na njihovo telesno i mentalno stanje.
Poređenja radi, žene koje su konzumirale najviše masne hrane i grickalica imale su veće šanse da pate od simptoma menopauze koji su uticali na kvalitet njihovog života i na njihovo telesno i mentalno zdravlje od onih koje su jele više "zelenog".
"Masna i zašećerena ishrana ima mnogo jednostavnih ugljenih hidrata i nezdravih masti, posebno zasićenih i transmasti i relativno malo vlakana što povećava upalne biomarkere i telesnu težinu i svi su povezani sa simptomima menopauze", kaže vođa studije Giti Sotoudeh s teheranskog medicinskog fakulteta.
"S druge strane voće i povrće ima malo masnoća i dobar je izvor mikronutrijenata, antioksidanasa koji pomažu telu da smanji upalu i održi zdravu telesnu težinu tokom menopauze", kaže Sotoudeh.
"Voće i povrće takođe je bogato vlaknima koja mogu promeniti metabolizam estrogena i smanjiti fluktuaciju nivoa hormona estrogena, što smanjuje rizik pojave simptoma", kaže ona.
Žene obično prolaze menopauzu u dobi između 45 i 55 godina života. S odumiranjem jajnika i padom proizvodnje estrogena i progesterona u godinama koje prethode menopauzi i nakon toga i žene mogu iskusiti simptome koji se kreću od vaginalne suvoće do promena raspoloženja, bolova u zglobovima i nesanice.
Gojaznost, neaktivnost, pušenje i konzumiranje alkohola povezani su s povećanim rizikom teških i učestalih simptoma menopauze, naveli su autori studije u časopisu Menopause.
Neka ranija istraživanja takođe su povezala ishranu s malim udelom masnoća i visokim udelom integralnih žitarica, voća i povrća s manje valunga i noćnog znojenja, navode autori.
Naučnici su upitnicima o ishrani i učestalosti i vrsti simptoma obuhvatili 400 žena koje su prošle menopauzu. Upitnici su sadržali pitanja o simptomima menopauze poput valunga, noćnog znojenja, problema s mišićima i zglobovima i problema s bešikom.
Naučnici su utvrdili tri obrasca ishrane: prvu grupu s mnogo voća i povrća, drugu s mnogo majoneza, ulja, slatkiša i deserta i treću s raznim vrstama masne hrane i grickalica.
Naučnici su potom podelili žene u grupe prema tome koliko su bile blizu jednom od tih obrazaca ishrane. U poređenju sa ženama koje su konzumirale najmanje voća i povrća žene koje su jele najviše "zelenog" imale su najblaže simptome menopauze i ta životna promena najmanje je uticala na njihovo telesno i mentalno stanje.
Poređenja radi, žene koje su konzumirale najviše masne hrane i grickalica imale su veće šanse da pate od simptoma menopauze koji su uticali na kvalitet njihovog života i na njihovo telesno i mentalno zdravlje od onih koje su jele više "zelenog".
"Masna i zašećerena ishrana ima mnogo jednostavnih ugljenih hidrata i nezdravih masti, posebno zasićenih i transmasti i relativno malo vlakana što povećava upalne biomarkere i telesnu težinu i svi su povezani sa simptomima menopauze", kaže vođa studije Giti Sotoudeh s teheranskog medicinskog fakulteta.
"S druge strane voće i povrće ima malo masnoća i dobar je izvor mikronutrijenata, antioksidanasa koji pomažu telu da smanji upalu i održi zdravu telesnu težinu tokom menopauze", kaže Sotoudeh.
"Voće i povrće takođe je bogato vlaknima koja mogu promeniti metabolizam estrogena i smanjiti fluktuaciju nivoa hormona estrogena, što smanjuje rizik pojave simptoma", kaže ona.
Žene obično prolaze menopauzu u dobi između 45 i 55 godina života. S odumiranjem jajnika i padom proizvodnje estrogena i progesterona u godinama koje prethode menopauzi i nakon toga i žene mogu iskusiti simptome koji se kreću od vaginalne suvoće do promena raspoloženja, bolova u zglobovima i nesanice.
Gojaznost, neaktivnost, pušenje i konzumiranje alkohola povezani su s povećanim rizikom teških i učestalih simptoma menopauze, naveli su autori studije u časopisu Menopause.
Neka ranija istraživanja takođe su povezala ishranu s malim udelom masnoća i visokim udelom integralnih žitarica, voća i povrća s manje valunga i noćnog znojenja, navode autori.
Izvor: N1
Pitali smo doktora: Nadutost
Ringeraja vam je dala priliku da pitate lekara sve što vas zanima u vezi varenja, stomačnih problema i probiotika kao re...
4
Ringeraja vam je dala priliku da pitate lekara sve što vas zanima u vezi varenja, stomačnih problema i probiotika kao re...
4
Bolesti kao posledica nepravilne ishrane
Zdrava i pravilna ishrana jedan je od osnovnih problema današnjice. Ljudi su nesvesni svakodnevnog izlaganja organizma n...3
Zdrava i pravilna ishrana jedan je od osnovnih problema današnjice. Ljudi su nesvesni svakodnevnog izlaganja organizma n...
3
Kako odabrati pravu veličinu porcije?
Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da je više od 600 miliona ljudi u svetu gojazno, a gojaznost opisuje kao jed...3
Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da je više od 600 miliona ljudi u svetu gojazno, a gojaznost opisuje kao jed...
3
Kakva je uloga celih zrna žitarica u ishrani?
Celo zrno treba da predstavlja važan deo uravnotežene ishrane i snabdeva nas vlaknima i drugim hranljivim materijama.3
Celo zrno treba da predstavlja važan deo uravnotežene ishrane i snabdeva nas vlaknima i drugim hranljivim materijama.
3
