|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (04.09.-08.09.2019.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Zdrav doručak ne mora da bude skup

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 12.5.2017
Žitarice od celog zrna, fermentisani mlečni proizvodi poput jogurta, voće i povrće, daće nam sve što je potrebno za buđenje i održavanje dotoka energije tokom celog jutra. Složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u takvim namirnicama održavaju stalni nivo šećera u krvi koji nam je potreban za pravilno funkcionisanje mozga i mišića, minerali i vitamini će nam pomoći da budemo koncentrisaniji, brže i lakše ćemo pamtiti i razumevati zadatke, a imaćemo i dovoljno energije pri obavljanju fizičkih aktivnosti u slobodno vreme.

image
/11


Zbog čega je važno birati kvalitetne namirnice za doručak?

 

Nije svejedno koju ćemo hranu odabrati za doručak. U proseku, noću spavamo osam sati, pa u tom periodu ne unosimo hranu i vodu. Zato je potrebno da telu i mozgu nakon buđenja osiguramo kvalitetne namirnice koje će nam dati energiju, ali i uticati na naše kognitivne sposobnosti poput koncentracije, pamćenja i razumevanja. Pekarski proizvodi, brza hrana i gazirani napici često su bogati „praznim“ kalorijama, tačnije, sadrže puno šećera i nekvalitetnih masnoća, a malo vlakana, vitamina i minerala. Takvi proizvodi će nam brzo povisiti šećer u krvi, ali će ga brzo i spustiti, što rezultira gubitkom energije i osećajem umora i bezvoljnosti. Zabrinjavajuće je to što konzumirajući takve namirnice ujutru možemo uneti više od pola dnevno preporučene količine šećera. Postavlja se pitanje – koje su to kvalitetne namirnice koje bi trebalo da konzumiramo za doručak?

 

Žitarice od celog zrna, fermentisani mlečni proizvodi poput jogurta, voće i povrće, daće nam sve što je potrebno za buđenje i održavanje dotoka energije tokom celog jutra. Složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u takvim namirnicama održavaju stalni nivo šećera u krvi koji nam je potreban za pravilno funkcionisanje mozga i mišića, minerali i vitamini će nam pomoći da budemo koncentrisaniji, brže i lakše ćemo pamtiti i razumevati zadatke, a imaćemo i dovoljno energije pri obavljanju fizičkih aktivnosti u slobodno vreme.

 

Na koji način pripremiti brz, kvalitetan i jeftin doručak?

 

Doručak je obrok koji često preskačemo jer volimo da spavamo duže, i ujutro nemamo volje, a ponekad ni vremena da ga pripremimo čak ni na brzinu. Istraživanje koje je kompanija Nestlé sprovela u okviru projekta „Zdravo Rastimo“ na 4.800 đaka u Srbiji, pokazalo je da tek svaki četvrti učenik ima preporučenih pet obroka dnevno. „Zdravo Rastimo“ je program edukacije đaka osnovnih škola o pravilnoj ishrani i važnosti fizičke aktivnosti, kojim kompanija Nestlé nastoji da doprinese stasavanju zdravijih generacija.

 

Kvalitetan doručak ne mora da bude ni složen ni skup, pa ga je najbolje pripremati kod kuće. Napunite frižider svežim sezonskim voćem i povrćem koje ćete koristiti svaki dan i tako osigurati potreban unos minerala i vitamina. Jogurt i mleko, sirevi i kvalitetne nemasne šunke poslužiće kao odličan izvor belančevina koje grade naše mišiće, a žitarice od celog zrna i integralni hleb za doručak pružiće nam energiju tokom celog jutra. Zapamtite, redovan doručak je važan za celu porodicu!

 

Napravite svoj super doručak za samo pet minuta!

 

Zdravi sendvič

 

Na krišku integralnog hleba namažite malo maslaca, stavite dva parčeta ćureće šunke ili dve kašike tune, i dodajte dva kolutića paradajza i parče sira na vrh. Poslužite uz probiotički jogurt.

 

Jutarnje žitarice s voćem

U posudu sipajte mleko, dodajte svoje omiljene žitarice od celog zrna i isecite kolutiće banane ili jabuke, pa dodajte malo lešnika ili oraha. Pospite sa malo cimeta i uživajte u svom voćno-moćnom doručku!

 

Jaje „na povrću“

 

Stavite jedno jaje da se kuva. Dok čekate, isecite krastavac na kolutiće, uzmite dva lista salate i isecite dva koluta paradajza. Na salatu složite kolutiće paradajza i krastavca i prelijte kašikom maslinovog ulja, a na vrh stavite kuvano jaje isečeno na kriške i malo posolite. Uzmite parče integralnog hleba i poslužite uz zeleni čaj. I vaš doručak je gotov!

 

autorka: Nataša Šoštarić, dipl. ing. prehrambene tehnologije, nutricionistkinja

 

Izvori:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/

 

 

Nestlé je najveća svetska kompanija za proizvodnju hrane i pića. Posluje u 189 zemalja širom sveta, a njenih 328.000 zaposlenih svakodnevno su posvećeni osnovnoj Nestlé svrsi – unapređenju kvaliteta života i doprinosu zdravijoj budućnosti. Nestlé Adriatic je prisutan u regionu od 2003. godine, zapošljava više od 750 ljudi u regionu i upravlja fabrikom prehrambenih i konditorskih proizvoda u Surčinu.

 

Nestlé nudi širok portfolio proizvoda i usluga potrošačima, kao i njihovim kućnim ljubimcima, osmišljen u skladu sa njihovim životnim potrebama. Među više od 2.000 Nestlé brendova su globalno prepoznati NESCAFÉ i NESQUIK, ali i omiljeni lokalni brendovi, kao što je CIPIRIPI. Učinak kompanije zasnovan je na strategiji ishrane, zdravlja i zdravog života. Sedište kompanije Nestlé je u švajcarskom gradu Veve, u kom je i osnovana pre više od 150 godina.

 

Treba razdvojiti simptome autizma i posled...
Nauka je vrlo jasno pokazala da MMR vakcina ne izaziva autizam, a jedino što povezuje to dvoje je druga godina, kada se ...
3
Semenke i orašasti plodovi
Posebno važne namirnice su: integralne žitarice (pšenica, seitan, raž, ječam i druge), semenke i orašasti plodovi (orah,...
2
Soja
Soja se u ishrani čoveka koristi već približno 5000 godina. Ona je jednogodišnja biljka sa mahunama u kojima se nalazi 2...
2
Integralne žitarice
Nutritivne vrednosti integralnih žitarica su neuporedivo veće od belih žita, iz kojih je praktično odstranjeno sve što j...
2


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




image
LauraAndrija
Pharmalife je naš spas koji svaki zdravstveni problem reši za tili čas!
Broncamil sirup je naš spas kod prehlade. Pomaže bukvalno za jedan dan i što je bitno beba popije bez problema, što nije slučaj kada su drugi sirupi u pitanju. Fitobalm gel koristimo od prvog meseca rođenja, otpuši nosić, beba lakše diše i mirno spava. Koristimo i mi odrasli. Apettito sirup pije ćerkica, u početku je odbijala zbog jakog mirisa i ukusa, ali sad je navikla i sama traži, mogu samo da kažem da pomaže. Mapez sprejom se naprskamo celi i nema ujeda.  Više >>
image
Kuvar: maliponi
Brz i ukusan kolač

Anketa

Ime za dete
jabukica

Koje od ovih ženskih imena vam se najviše dopada:

Mila (22%)

Milica (23%)

Jelena (13%)

Nena (6%)

Živana (9%)

Mina (27%)


Ukupan broj glasova: 251

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!

Oznake

Click Here