dunja RR
|
Vaše mišljenje:
TRUDNOCA I SPORT
Trudnoca je za neke zene najlepse zivotno razdoblje. Uz odbacene konzervativne stavove o ponasanju i zivljenju u devet carobnih meseci, moci cete u potpunosti ispuniti sve svoje zelje, pa cak i one za koje je trudnoca do sada imala znak STOP.
Ako je uredan nalaz ginekologa i opse zdravstveno stanje, za trudnice koje su redovno imale neku od sportskih aktivnosti, nema zabrane ni u trudnoci. Ipak, potreban je izvestan oprez i ne treba s nicim preterivati. Kako tradnoca napreduje, svaka ce trudnica osecati promjene unutar svoga tela. S rastom bebe i priblizavanjem termin porodjaja, smanjivace se intenzitet izvodjenja neke fizicke aktlvnosti. U tome trudnici svakako mogu pomoci, ne samo znaci iz unutrasnjosti tela, vec i strucni tim zdravstvenih radnika (flzioterapeut, glnekolog, internista...), koji mogu dati uputstva i pratiti promene. Pozdravlja se svaka inicijativa za postizanjem bolje flzicke kondicije, jer je ona nuzna za laksi porodjaj i spremnije majcinstvo.
Rekreativni programi, koji podrazumevaju vezbanje u trudnoci omogucavaju trudnici da se vrlo rano, po zavrsenom prvom tromjesecju, ukljuci u program. Mogu se dozvoliti i izvesna odstupanja u slucaju kada se radi o trudnici koja je intenzivno vezbala pre trudnoce, ima zadovoljavajuci fizicki status, uredan ginekoloski nalaz i ostalu medicinsku dokumentaciju. Takva trudnica samo nastavlja u kontlnuitetu, tj. ne prestaje s vezbanjem prva tri meseca trudnoce.
Trudnicama, koje se nisu bavile rekreativnim programima vezbanja, preporucuje se da sacekaju kraj prvog tromesecja, zatim se treba izvrsiti procena funkcionisanja misicnog statusa (kod flzioterapeuta) i uz nalaz lekara zapocinje se s vezbanjem u doziranom programu. Trudnoca za te trudnice svakako nije razdoblje u kojem bi one nuzno trebale zapocinjati s nekom flzickom aktivnoscu kojom se nisu bavile pre. Medjutim, bilo bi sasvim pogresno ne preporuciti prilagodjene i tacno dozirane programe, koji su pod nadzorom fizioterapeuta i u slucaju kada trudnica nije pre vezbala. Razlog tome su svakako promene koje u trudnoci nastaju zbog povecane telesne tezine, rasta beba i promena u kardio-vaskularnom i misicnom sistemu. Za svaku trudnicu je izuzetno bitno, da se rade bar osnovne vezbe, koje ce olaksati kretanje, smanjiti ceste bolove u donjem delu kicme, poboljsati cirkulaciju u nogama i rukama i osigurati dobro drzanje tela. U rizicnoj trudnoci, bez obzira na zelje, mogucnosti su bitno ogranicene. Savetujemo strpljenje i pridrzavanje uputstava o ponasanju u tim slucajevima. Trudnoca ne mora uviek u potpunosti biti rizicna, zato sacekajte i mozda ce vec kod sledece kontrole biti odobreno vezbanje.
TRCANJE
Trcati se moze tokom cele trudnoce, ako trudnica od pre ima kondiciju ili je i pre trenirala. Potrebna je paznja u visokim nedeljama trudnoce zbog mogucih padova. Bitno je odabrati dobre patike, koje ce ucvrstiti skocni zglob.
PLES
Za trudnocu je najbolje igradi twist, jer se u tim pokretima pomera karlica i mogu se smanjiti bolovi u denjem delu ledja. Izbegavaju se akrobatske igre.
VOZNJA BICIKLA
Koliko je god rizicno voziti bocikl u trudnoci, danas se sve vise vidjaju trudnice na biciklu. Ako ne postoji zabrana od ginekologa, voznja bicikla na dobro odabranoj trasi moze biti korisna. Preporucuje se izbegavanje frekventnih saobracajnica,a u visokoj trudnoci i voznja na bicikla kod koga je gornji deo tela jako savijen prema napred. Takav polozaj moze izazvati bolove u donjem delu ledja, ramenima i vratu.
VESLANJE
Bitan je pravilan polozaj tela i umerem tempo veslanja. To je dobra vezba za celu muskulaturu tela. a!i kod onih trudnica koje su to radile pre trudnoce.. Svakako treba uskladiti pravilan ritam disanja i kod zamaha s veslima, vazduh treba izdisati. Kako dolaze letnji meseci, ako veslate u nekom gumenjaku na moru ili reci, morate se prvo zagrejati osnovnim vezbama, malo istegnuti misice i cesto praviti pauze.
PLIVANJE
Ono je svakako najbolji izbor za trudnocu. Preporucuje se pracenje temperature vode. U bazene treba ulaziti samo ako ste sigurni u cistocu vode. Dobro je koristiti jednodelne kupace kostime, koji ce odrzavati toplotu tela. Ne preporucuje se skakanje na glavu.
FITNESS
Trudnica moze nastaviti u doziranom programu vezbati, ako je to cinila i pre trudnoce. Potrebno je prilagodjavanje opterecenja kako raste trudnoca, kao i pracenje frekvencije disanja. Nije pozeljno izvoditi bilo koje vezbe poskakivanja, doskoka ili preteranog cupkanja.
TENIS
Samo kod onih trudnica koje ga igraju dugi niz godina i nemaju nikakvu povredu. Nije preporucljivo igrati tenis u zadnjem tromesecju trudnoce, jer kod tenisa postoji mogucnosti klizanja, pada i brzih pokreta s rotacijama iz struka, koje mogu izazvati povrede. Treba biti oprezan i kod trcanja po terenu i mogucih padova.
< Poruku je uredio dunja -- 15.1.2010 1:41:14 >
|
Odštampaj
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Saznajte više.
