/11 /11

Suočavanje sa hormonalnim promenama, stomak koji stalno raste, bol u kičmi, analize testovi kojima nema kraja, zaista nije lako za vreme trudnoće.

Ali možete se prilagoditi vremenskim promenama i dok ste trudni. 

Želite li da znate 8 jednostavnih saveta za preživljavanje i uživanje u sigurnoj trudnoći tokom zimskog perioda?

1. Ustani i budi aktivan

Studije pokazuju da trudnica treba da bude aktivna najmanje 2,5 sata nedeljno. Dakle, da, iako je vreme možda hladno i želite da celog dana budete pod ćebetom, zima nije izgovor za hibernaciju. Malo aktivnosti će vam pomoći da lakše savladate dane kada je loše vreme, posebno kada je vreme maglovito i mračno. Takođe, može da vam pomogne da se lakše porodite. Možete ići u šetnju, ali pazite na klizave staze. Takođe, izbegavajte zimske sportove visokog rizika, kao što je skijanje. Možete da vežbate prenatalne vežbe kao što su joga i aerobik u udobnosti svoga doma, i da ostanete vitki tokom zimskog perioda.

2. Budite hidrirani

Ako mislite da vam je potrebno manje vode samo zato što je hladno, grešite. Topao i suvi vazduh kod kuće može da vas natera da se znojite i da dehidrirate. Previše ispijanja toplih napitaka kao što su čaj i kafa takođe mogu da utiču na nivo tečnosti u vašem telu. Istraživanje kaže da trudnice moraju uneti dnevno 2,3 litre vode. Uvek nosite sa sobom flašicu sa vodom bez obzira na godišnje doba. 

3. Nosite toplu i čistu odeću

Pojava gripa je najčešća situacija tokom zimske sezone jer imunitet opada. Zbog toga morate biti veoma oprezni. Pobrinite se da ostanete zaštićeni od infenkcija. Nosite toplu i čistu odeću.

4. Sačuvajte se od bacila

Odsustvo sunčeve svetlosti tokom zime stvara povoljnu atmosferu za bacile. Možete da sretnete svuda oko sebe svuda ljude koji kijaju i kašlju. Operite ruke kako bi izbegli infekcije. Konzumiranje mlake vode takođe može da eliminiše bakterije. U torbi nosite čistu maramicu i vlažne maramice. Takođe, možete da se obratite svom lekaru ako želite vakcinu protiv gripa. 

5. Krvarenje iz nosa tokom zime

Tokom trunoće, cirkulacija krvi u telu se povećava i krvni sudovi su skloni krvarenju. Jako duvanje nosa može izazvati krvarenje. Koristite ovlaživače vazduha kod kuće kako biste sprečili krvarenje iz nosa.

6. Ne zaboravite da se hranite zdravo

Kada je vreme hladno napolju možda poželite neki jak i začinjen obrok. Ali zapamtite, brza i začinjena hrana nije dobra stvar u trudnići. Umesto toga, možete da pojedete toplu supu od povrća. Topli čaj je takođe dobra ideja. Možete da grickate orahe, kestenje, bademe, lešnike. Uravnotežen obrok je najbolji način da podignete svoj imunitet.

7. Spavajte

Trudni ste zimi? Spavanje je dobra opcija za vas. Kada su temperature niske, krevet je odlična ideja. Izvucite najbolje iz zime i opustite se. Pomoći će vam da se bolje spremite za period besanih noći nakon što beba stigne.

8. Suva vam je koža

Suva koža je čest problem tokom zime. Slobodno možete da se mažete svojim mlekom za telo kako bi koža ostala meka i nežna za vreme zimskih dana. Lepa koža vam može pomoći da se osećate lepo i samopouzdano tokom trudnoće. 

Prevod: ringeraja.mk