|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (05.06.-30.06.2017.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Do ravnog stomaka za sedam dana

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 14.7.2013
Imate masne naslage na stomaku a prilika je ko stvorena za odlazak na bazen, more ili jezero, s' obzirom da leto sve više mami i privlači. Ako držite pravilan režim ishrane, prvi rezultati mogu da se vide već za sedam dana ...
Ključne reči:

image
/11


 

Morate da se držite plana vežbe i ishrane ako želite ozbiljno da se pozabavite gubljenjem masnih naslaga. Prve rezultate ćete imati za samo mesec dana, uz povećanje fizičke aktivnosti, dobar kardio trening i smanjenje ugljenih hidrata u ishrani.

 

Smanjite stres

Glavni uzrok za nastajanje stresa je hormon kortizol koji povećava apetit, a samim tim se i povećavaju i nagomilavaju masnoće oko struka i na stomaku. Na smanjenje stresa utiču vežbe. Joga jeste jedan od načina vežbanja, a sa druge strane to je i način života i životna filozofija, specifičan vid koncentracije i veliki mentalni trening, tako da i joga može da posluži za nestanak stresa. Šta kome odgovara, zavisi od individualnih osobina.

 

Izbacite loše navike

Za lep i vitak izgled vrlo je važan i zdrav način života. Potrudite se u potpunosti da izbacite loše navike, sigurno možete barem da ih smanjite. Ovo se pre svega odnosi na alkohol i pušenje.

 

Pravilno držanje

Trudite se što da poboljšate vaše držanje, pogotovo dok sedite.

 

Tečnost

Da bi zdravo i brzo oslabili trebate da unosite u organizam veću količinu vode koja pročišćava organizam od toksina. Mogu da posluže i nezaslađeni čajevi i sveže ceđeni sokovi.

 

Korigujte način ishrane

Ako smanjite unošenje ugljenih hidrata upravo ste smanjili unos kalorija i šećera od kojih nastaju masne naslage. Što je više moguće izbacite brzu i masnu hranu, a opet povećajte unos svežeg voća, kuvanog povrća i hrane bogate vlaknima. Jedan od uzročnika gojenja je hrana siromašna sa vlaknima.

Isto tako bitna je svakodnevna konzumacija žitarica zajedno sa jogurtom ili mlekom koje ima smanjenu količinu masti a opet pijte i što više vode i nezaslađene čajeve.

U toku dana trebalo bi da imate pet obroka, a to su: doručak, užina, ručak, još jedna užina i večera. Koliko god vam to izgleda čudno, vrlo je važno da jedete češće ali da obroci budu manji. Time će te sperečiti da se prejedete na kraju dana, a samim tim će te i imati više energije za naporan dan.

 

Vežbe za telo

Ukoliko želite da izgubite masne naslage, mi vam preporučujemo da vežbate i to tako što će te prvo koristiti telesne vežbe a zatim kardio vežbe. Od telesnih vežbi najviše će vam značiti vežbe za stomak i sklekovi. Bilo koja vrsta stomačnih vežbi će vam pomoći da učvrstite stomačne mišiće. Da bi ste dobili klasične stomačne mišiće evo jednog načina za to – postavite i fiksirajte stopala uz pomoć nekog čvrstog predmeta, lezite na pod i podižite gornji deo tela sa rukama na glavi i to ponavljajte. Kako bi pravilno izvodili stomačne vežbe uradite tri serije sa po dvanaest puta. A da bi postigli pojačani efekat zadržite se u toku vežbi na uglu od četrdeset i pet stepeni barem tri sekunde.

 

Kardio trening

Za ravan stomak nije moguće samo koristiti stomačne vežbe. Morate istovremeno da upražnjavate i kardio vežbe. Pod kardio vežbama ili treningom se podrazumeva trčanje, brzo hodanje i plivanje. One mora da se izvode dva do tri puta nedeljno po jedan čas. Ovakvim načinom treniranja se poboljšava cirkulacija.

Kao jedan vid kardio treninga može da vam posluži i sledeće: penjanje i spuštanje na nekom čvrstom predmetu visine šezdeset santimetara. Obavlja se sa jednom ili drugom nogom odvojeno. Izaberite neku odgovarajuću stolicu ili neki stabilan i čvrst predmet, i vežbanje može da počne. Možete da vežbate od petnaest do šezdeset minuta.

 

Izvor: Ringeraja.mk

5 koraka do seksi frizure na plaži
Letovanje ne treba da bude izgovor da zaboravite na svoju frizuru. I dok ste na plaži, vaša kosa treba da izgleda sređen...
21
Zablistajte u ponoć
Poslednji mesec u godini svakako je jedan od najuzbudljivijih. Brojni party, razna druženja kako na porodičnom, tako i n...
4
Novi trend farbanja kose
Da li ste razmišljali o promeni boje kose?
3
Slatka brazilska depilacija
Tokom proleća i leta, našu zimsku garderobu zamenićemo kratkim majicama, pantalonama i suknjama. Ove godine, uvereni smo...
3


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




image
suzi kju
Pohvala za FITOBALM!
Ja bih pohvalila FITOBALM, koristili smo ga za četvoromesečne bebe kada su bile prehlađene. Prezadovoljni smo njime, dosta nam je pomogao, olakšao im je disanje. Mazali smo na grudi, leđa i ispod nosića i ima efekta. Čak smo ga koristili i ja i muž :)  Više >>
image
Click Here