Ringeraja.rs je specijalizovani portal, namenjen budućim roditeljima, trudnicama i roditeljima predškolske dece.
Copyright 2008-2026
Danu media d.o.o. Beograd
Optimalna težina i unos kalorija
Uredništvo portala Ringeraja.rs, 14.2.2010
Idealna težina održava se pravilnom ishranom, aktivnim fizičkim vežbanjem, uzimanjem hrane svesno, u vreme kada je organizam gladan, uzimanjem umerene količine hrane i dovoljne količine tečnosti.
|
/11
Prosečne dnevne potrebe hrane za umereno aktivne osobe izražene u kalorijama iznose:
ŽENE
| Godine starosti | Kalorije dnevno |
| 11 - 14 | 2.400 |
| 15 - 22 | 2.100 |
| 23 - 50 | 2.000 |
| 51 i više | 1.800 |
MUŠKARCI
| Godine starosti | Kalorije dnevno |
| 11 -14 | 2.800 |
| 15 - 22 | 3.000 |
| 23 - 50 | 2.700 |
| 51 i više | 2.400 |
Smatra se da je uravnoteženi gubitak težine od 0,7 kg nedeljno bezbedan za organizam.
Preporučuje se da se višak kilograma gubi postepeno i da se izbegava striktna dijeta, koja svakako nema trajniji efekat, već dovodi do trenutnog gubitka kilograma i izgladnjivanja organizma,a prelaskom na normalnu ishranu izgubljeni kilogrami se veoma brzo vraćaju. Dijete koje sadrže manje od 800 kalorija dnevno mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje kao što su hormonski poremećaji, neplodnost, gubitak kose, promene na koži...
Ukoliko se čovek odluči da mršavi uravnoteženo, bez striktnih dijeta, u tom slučaju uz malo vežbe i puno strpljenja možete postići svoj cilj koji će biti dugotrajniji. U tom slučaju se unosi manje hrane nego što se troši te organizam koristi maste naslage kao izvor energije i na taj način se sagorevaju.
Zanimljivo je još spomenuti i formulu za izračunavanje Idealne telesne mase (ITM), a koja glasi ovako:
ITM = (težina u kilogramima) / (visina u metrima) na kvadrat
Tumačenje rezultata:
ispod 18,5 = pothranjenost
18,5 - 24,9 = poželjna težina
25,0 - 29,9 = povećana masa
30,0 - 34,9 = I stepen gojaznosti
35,0 - 39,9 = II stepen gojaznosti
iznad 40 = III stepen gojaznosti
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Kako hraniti zdravu i srećnu decu
Maja Petrović je pre nekog vremena došla na ideju da sprovede anketu o tome kako se hrane deca u domaćim vrtićima i po...
4
Maja Petrović je pre nekog vremena došla na ideju da sprovede anketu o tome kako se hrane deca u domaćim vrtićima i po...
4
7 načina da ubrzate metabolizam
Mnogi od nas imaju spor metabolizam. To može biti uzrok što teško gubite kilograme, a lako dobijate na težini. Spor meta...4
Mnogi od nas imaju spor metabolizam. To može biti uzrok što teško gubite kilograme, a lako dobijate na težini. Spor meta...
4
Lajmska bolest i krpelji
SVAKOG proleća ljubitelji prirode uživaju u travnatim i šumskim površinama van gradskih područja, ali ono što može da im...4
SVAKOG proleća ljubitelji prirode uživaju u travnatim i šumskim površinama van gradskih područja, ali ono što može da im...
4
Većina nas se ovako ponaša, a lekari upozo...
Sve veći broj ljudi odlučuje da ne odleži prehladu ili grip već da ih preguraju na nogama ni ne sluteći koliko takva odl...4
Sve veći broj ljudi odlučuje da ne odleži prehladu ili grip već da ih preguraju na nogama ni ne sluteći koliko takva odl...
4
