/11 /11

Pravilna ishrana je neophodna za zdrav rasti i razvoj dečijeg organizma. Sve grupe namirnica moraju biti zastupljene u obrocima mališana a brza hrana i grickalice bi trebalo da se zamene zdravijom opcijom.

Stručnjaci savetuju da se jelovnik za najmlađe kreira tako da zadovolji potrebe organizma koji se razvija i evo njihove preporuke.

Ovsene pahuljice ili ovsena kaša

Ova namirnica je bogata vlaknima koje poboljšavaju varenje i obezbeđuju postepeno oslobađanje šećera u krvi. Kada se u njih doda voće, i zaslade se medom deca će ga rado jesti.

Jogurt

Za mališane je najbolji običan jogurt bez dodataka voća i šećera. Njime se poboljšava imunitet dece i povoljno utiče na rast i na kvalitet kostiju.

 Praziluk i maslinke

Osim spanaća ove namirnice imaju dovoljno gvožđa u sebi. Odlične su za poboljčanje krvne slike.

 Borovnice

Sadrže najviše antioksidanata, dosta kalcijuma, gvožđa, vitamina B i C, kalijum, folnu kiselinu. Odlične su u prevenciji dijabetesa.

Riba, jaja, banane

Ove namirnice su najbogatiji izvori vitamina D koji je važan za apsorpciju kalcijuma i za zdravlje kostiju.

Orasi

Sadrže zdrave masnoće, poboljšavaju pamćenje, a vitamin E pomaže čišćenje organizma i popravlja kvalitet kože i odlični su za grickanje.

 Paradajz

Dobro utiče na imunitet, vid, metabolizam i kao prevencija dijabetesa. Bogat je likopenom koji štit od kancera.

Kakao

Sadrži  flavonoide  koji regulišu krvni pritisak i povoljno utiče na srce.

Bosiljak

Bogat je vitaminima A i C, gvožđem i kalcijumom. Pomaže u otklanjanju problema sa varenjem. Koristite što više svežeg začinskog bilja u kuvanje, hrana  će biti ukusnija a zdravija.