/11 /11

Morate da se držite plana vežbe i ishrane ako želite ozbiljno da se pozabavite gubljenjem masnih naslaga. Prve rezultate ćete imati za samo mesec dana, uz povećanje fizičke aktivnosti, dobar kardio trening i smanjenje ugljenih hidrata u ishrani.

Smanjite stres

Glavni uzrok za nastajanje stresa je hormon kortizol koji povećava apetit, a samim tim se i povećavaju i nagomilavaju masnoće oko struka i na stomaku. Na smanjenje stresa utiču vežbe. Joga jeste jedan od načina vežbanja, a sa druge strane to je i način života i životna filozofija, specifičan vid koncentracije i veliki mentalni trening, tako da i joga može da posluži za nestanak stresa. Šta kome odgovara, zavisi od individualnih osobina.

Izbacite loše navike

Za lep i vitak izgled vrlo je važan i zdrav način života. Potrudite se u potpunosti da izbacite loše navike, sigurno možete barem da ih smanjite. Ovo se pre svega odnosi na alkohol i pušenje.

Pravilno držanje

Trudite se što da poboljšate vaše držanje, pogotovo dok sedite.

Tečnost

Da bi zdravo i brzo oslabili trebate da unosite u organizam veću količinu vode koja pročišćava organizam od toksina. Mogu da posluže i nezaslađeni čajevi i sveže ceđeni sokovi.

Korigujte način ishrane

Ako smanjite unošenje ugljenih hidrata upravo ste smanjili unos kalorija i šećera od kojih nastaju masne naslage. Što je više moguće izbacite brzu i masnu hranu, a opet povećajte unos svežeg voća, kuvanog povrća i hrane bogate vlaknima. Jedan od uzročnika gojenja je hrana siromašna sa vlaknima.

Isto tako bitna je svakodnevna konzumacija žitarica zajedno sa jogurtom ili mlekom koje ima smanjenu količinu masti a opet pijte i što više vode i nezaslađene čajeve.

U toku dana trebalo bi da imate pet obroka, a to su: doručak, užina, ručak, još jedna užina i večera. Koliko god vam to izgleda čudno, vrlo je važno da jedete češće ali da obroci budu manji. Time će te sperečiti da se prejedete na kraju dana, a samim tim će te i imati više energije za naporan dan.

Vežbe za telo

Ukoliko želite da izgubite masne naslage, mi vam preporučujemo da vežbate i to tako što će te prvo koristiti telesne vežbe a zatim kardio vežbe. Od telesnih vežbi najviše će vam značiti vežbe za stomak i sklekovi. Bilo koja vrsta stomačnih vežbi će vam pomoći da učvrstite stomačne mišiće. Da bi ste dobili klasične stomačne mišiće evo jednog načina za to – postavite i fiksirajte stopala uz pomoć nekog čvrstog predmeta, lezite na pod i podižite gornji deo tela sa rukama na glavi i to ponavljajte. Kako bi pravilno izvodili stomačne vežbe uradite tri serije sa po dvanaest puta. A da bi postigli pojačani efekat zadržite se u toku vežbi na uglu od četrdeset i pet stepeni barem tri sekunde.

Kardio trening

Za ravan stomak nije moguće samo koristiti stomačne vežbe. Morate istovremeno da upražnjavate i kardio vežbe. Pod kardio vežbama ili treningom se podrazumeva trčanje, brzo hodanje i plivanje. One mora da se izvode dva do tri puta nedeljno po jedan čas. Ovakvim načinom treniranja se poboljšava cirkulacija.

Kao jedan vid kardio treninga može da vam posluži i sledeće: penjanje i spuštanje na nekom čvrstom predmetu visine šezdeset santimetara. Obavlja se sa jednom ili drugom nogom odvojeno. Izaberite neku odgovarajuću stolicu ili neki stabilan i čvrst predmet, i vežbanje može da počne. Možete da vežbate od petnaest do šezdeset minuta.

Izvor: Ringeraja.mk