/11 /11

Neka dete u školi bude spremno da odgovori svim izazovim!

- Ishrana je uvek važna za razvoj dece, bez obzira na uzrast jer je jedan  od osnovnih preduslova njihovog zdravlja i pravilnog razvoja - kaže  nutricionista Ankica Simić.

Roditelji treba da obrate pažnju da jelovnik dece bude sastavljen od  kvalitetnih namirnica, sa što manje prerađene i industrijski proizvedene hrane.

 Važan je unos svežeg povrća, voća, mleka i mlečnih proizvoda,integralnih žitarica i mesnih proizvoda.

U čemu roditelji najčešće greše u ishrani njihove dece?

- Roditelji najčešće popuste deci i dozvole im da jedu prevelike količine slatkiša koje mogu da dovedu do gojaznosti ali i anemije i pada imuniteta. Deca usmesto da jedu kvalitetnu hranu, glad zadovolje praznim kalorijama što negativno utiče na unos drugih namirnica.  Odrasli često dozvoljavaju deci da preskaču dorucak  kako ne bi zakasnili u školu. 

Dopuste im da sama kupuju užinu, ono što misle da je pogodno, a to su najčešće grickalice ili brza hrana, puna masnoće i lošeg kvaliteta koje ne zadovoljavaju nutritivne potrebe dece posebno ako se preskoče dorucak, pa praktično ništa ne pojedu sve do ručka - ističe nutricionista.

Nijedan propust u ishrani dece ne prođe “nekažnjeno”.

- Preskakanjem obroka deca ne unose sve potrebne hranljive materije potrebne  za rast i razvoj deteta. Deca u odnosu na  telesnu masu imaju znatno veće energetske potrebe u odnosu na odrasle osobe, izazvane rastom, trošenjem na učenje i fizičku aktivnost koje su veće nego kod odraslih.

S obzirom na manji kapacitet želuca,  potrebna količina hrane jednostavno ne moze da se unese smanjenim brojem obroka - naglašava naša sagovornica.

Posledice neredovne isharne kod dece mogu da budu blaga ili srednja pothranjensot, anemija, smanjenje pažnje, slabiji rasta, smanjen imunitet.

Da bi deca iskoristila sve prednosti odrastanja, ishrana dece mora da sledi pomenuta pravila.

PREDLOG DEČJEG JELOVNIKA

• Doručak - sendvič sa mlečnim napitkom ili kvalitetno pecivo (mekike) sa čajem ili jogurtom, barena jaja ili omlet, riblja konzerva, tuna ili sardina uz povrće i čaj.
• Užina - voće ili namaz na hlebu, sutlijaš, griz, voćna salata.
• Ručak - supa ili čorba, salata, glavno jelo sa mesom, hleb.
• Večera - testenina sa sirom (zapečene makarone sa sirom), salata od povrća sa mesom (pečeno belo meso).

Dete treba da ima najmanje jednu užinu (u školi), ali je poželjno da ih u toku dana bude dve.

Izvor : zena.blic.rs