|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Kegelove vežbe i baš sve što treba da znate o njima

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 3.5.2018
Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće koji mogu da oslabe tokom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomerne telesne težine.

image
Kegelove vežbe popularizovao je ginekolog akušer Arnold Kegel četrdesetih godina prošlog veka.
/11


Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće koji mogu da oslabe tokom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomerne telesne težine. Mogu ih raditi i muškarci kako bi rešili problem prerane ejakulacije. Vežbanje nije zamarajuće, i što je najbolje, vežbati možete bilo kada i bilo gde.

Kegelove vežbe popularizovao je ginekolog akušer Arnold Kegel četrdesetih godina prošlog veka. Svrha vežbi je bila da se pomogne ženama koje su imale problem sa nekontrolisanim mokrenjem, međutim, tada je otkriveno da te vežbe imaju još jedan efekat: poboljšanje osetljivosti i užitka iz vagine.

O kojim mišićima je reč?

Mišići dna karlice prave figuru koja ima oblik broja osam (8). Od napred su obmotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora, a od nazad oko analnog otvora. Mišići karlice rade kao celina, iako se kod kegelovih vežbi akcenat stavlja na prednji aspekt dva kružna stezna mišića koji kontrolišu prolaz urina i stezanje vagine.

Kako da znate da vežbate prave mišiće?

Kada budete sledeći put mokrili pokušajte da zaustavite mlaz urina, bez pomeranja stomaka, bedara i zadnjice. Ukoliko ste uspeli – upravo ste identifikovali prednji aspekt mišića dne karlice.
Kada sledeći put budete obavljali veliku nuždu, pokušajte da zaustavite stolicu, ili zamislite da treba da zaustavite gasove. Ukoliko pri ovim pokušajima imate osećaj povlačenja mišića na gore – identifikovali ste zadnji aspekt mišića dna karlice.

Kako izvoditi vežbe?

Prva Kegelova vežba
Kegelovim vežbama vežbaju se mišići prednjeg aspekta mišića dna karlice. Stisnite ih, zadržite ih tako 3 sekunde, zatim opustite i držite ih tako 3 sekunde. Za početak radite 10 vežbi u seriji tri puta na dan. Vreme zadržavanja mišića produžavajte u skladu sa jačanjem vaših mišića.

Druga Kegelova vežba
Ova vežba se od prve Kegelove vežbe razlikuje samo po tome što se stiskanje i opuštanje treba raditi što brže možete.

Treća kegelova vežba
Zamislite da se krećete liftom sa prizemlja na peti sprat. Kako odmičete od prizemlja, lagano počnite da stežete mišiće i intenzitet stezanja pojačavajte sve do petog sprata. Zatim zamislite da se spuštate odmah nazad na prizemlje i isto tako lagano, ravnomerno opuštajte mišiće.

Kvalitetno izvođenje vežbi je bitno. Nema potrebe da zaustavljate dah dok vežbate.

Prednosti kegelovih vežbi

Kegelove vežbe možete izvoditi bilo gde i bilo kada, krajnje neprimetno. Nije potrebna nikakva oprema za vežbanje, vežbu možete izvoditi na ulici, na poslu, u samoposluzi...


Kako muškarci rade Kegelove vežbe?

Muškarci ove vežbe izvode na isti način kao i žene, stiskanje i opuštanjem pubičnih mišića, koje mogu locirati na isti način kao i žene – zaustavljanjem mokrenja. Vežbanje kod muškaraca pomaže kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije. Takođe, pomažu i kod: inkontinencije, kapljanja nakon mokrenja i celokupnog seksualnog uživanja.

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Saveti dermatologa: očuvati kožu tokom pan...
Nežna, meka koža uprkos svakodnevnoj dezinfekciji uz savete specijaliste dermatovenerologije dr Biljane Marenović.
5
Kako bez lekova sniziti pritisak
Visok krvni pritisak je jedno od najčešćih oboljenja i s razlogom se često naziva tihim ubicom. Hronično visok pritisak,...
3
Po savet kod savetnika za homeopatiju
Kompanija Alpen Pharma organizovala je, prema standardima nemačke Akademije za homeopatiju, prvi kurs iz homeopatije za ...
3
Semenke i orašasti plodovi
Posebno važne namirnice su: integralne žitarice (pšenica, seitan, raž, ječam i druge), semenke i orašasti plodovi (orah,...
2





Moj život sa alergijama ili zašto ne volim...
Budim se. Nos zapušen, kapci otečeni, oči peckaju. Ako ste skloni alergijama, onda nažalost znate o čemu pričam, a ako n...
7 razloga da posetite seksualnog terapeuta
Problemi u spavaćoj sobi često su uzrok svih drugih porodičnih i partnerskih nesuglasica. O čemu god da se radi, treba d...



Anketa

ime za curu
marince1

Koje ime vam se najvise svidja:

Dunja (29%)

Lana (27%)

Sara (19%)

Petra (24%)


Ukupan broj glasova: 253

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!
Click Here