Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Ringeraja.rs je specijalizovani portal, namenjen budućim roditeljima, trudnicama i roditeljima predškolske dece.
Copyright 2008-2025
Danu media d.o.o. Beograd
Optimalna težina i unos kalorija
Uredništvo portala Ringeraja.rs, 14.2.2010
Idealna težina održava se pravilnom ishranom, aktivnim fizičkim vežbanjem, uzimanjem hrane svesno, u vreme kada je organizam gladan, uzimanjem umerene količine hrane i dovoljne količine tečnosti.
|
/11
Prosečne dnevne potrebe hrane za umereno aktivne osobe izražene u kalorijama iznose:
ŽENE
| Godine starosti | Kalorije dnevno |
| 11 - 14 | 2.400 |
| 15 - 22 | 2.100 |
| 23 - 50 | 2.000 |
| 51 i više | 1.800 |
MUŠKARCI
| Godine starosti | Kalorije dnevno |
| 11 -14 | 2.800 |
| 15 - 22 | 3.000 |
| 23 - 50 | 2.700 |
| 51 i više | 2.400 |
Smatra se da je uravnoteženi gubitak težine od 0,7 kg nedeljno bezbedan za organizam.
Preporučuje se da se višak kilograma gubi postepeno i da se izbegava striktna dijeta, koja svakako nema trajniji efekat, već dovodi do trenutnog gubitka kilograma i izgladnjivanja organizma,a prelaskom na normalnu ishranu izgubljeni kilogrami se veoma brzo vraćaju. Dijete koje sadrže manje od 800 kalorija dnevno mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje kao što su hormonski poremećaji, neplodnost, gubitak kose, promene na koži...
Ukoliko se čovek odluči da mršavi uravnoteženo, bez striktnih dijeta, u tom slučaju uz malo vežbe i puno strpljenja možete postići svoj cilj koji će biti dugotrajniji. U tom slučaju se unosi manje hrane nego što se troši te organizam koristi maste naslage kao izvor energije i na taj način se sagorevaju.
Zanimljivo je još spomenuti i formulu za izračunavanje Idealne telesne mase (ITM), a koja glasi ovako:
ITM = (težina u kilogramima) / (visina u metrima) na kvadrat
Tumačenje rezultata:
ispod 18,5 = pothranjenost
18,5 - 24,9 = poželjna težina
25,0 - 29,9 = povećana masa
30,0 - 34,9 = I stepen gojaznosti
35,0 - 39,9 = II stepen gojaznosti
iznad 40 = III stepen gojaznosti
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Kinoa
U prirodi postoji mnogo proteina životinjskog porekla koje obično pronalazimo u mesu i mlečnim proizvoidma. Kinoa je nam...
3
U prirodi postoji mnogo proteina životinjskog porekla koje obično pronalazimo u mesu i mlečnim proizvoidma. Kinoa je nam...
3
Matične ćelije leče oštećenja od srčanog u...
Tokom "Meseca Srca" prošle godine, naučnik je otkrio da srce koje kuca u novorođenom mišu može regenerisati samo s...3
Tokom "Meseca Srca" prošle godine, naučnik je otkrio da srce koje kuca u novorođenom mišu može regenerisati samo s...
3
Kontracepciju koristi manje od petine žena...
Savremene metode kontracepcije u Srbiji koristi manje od petine žena koje su udate ili su u vanbračnoj zajednici (18,4 o...3
Savremene metode kontracepcije u Srbiji koristi manje od petine žena koje su udate ili su u vanbračnoj zajednici (18,4 o...
3
Jer želim da budem zdrava svojoj deci
Već više od godinu dana živimo u uslovima izmenjene svakodnevice, od smanjenih društvenih kontakata, preko nošenja maski...3
Već više od godinu dana živimo u uslovima izmenjene svakodnevice, od smanjenih društvenih kontakata, preko nošenja maski...
3
