|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?

Optimalna težina i unos kalorija

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 14.2.2010
Idealna težina održava se pravilnom ishranom, aktivnim fizičkim vežbanjem, uzimanjem hrane svesno, u vreme kada je organizam gladan, uzimanjem umerene količine hrane i dovoljne količine tečnosti.
Ključne reči:

image
/11


Prosečne dnevne potrebe hrane za umereno aktivne osobe izražene u kalorijama iznose:

ŽENE

Godine starostiKalorije dnevno
11 - 142.400
15 - 222.100
23 - 502.000
51 i više1.800

 

MUŠKARCI

Godine starostiKalorije dnevno
11 -142.800
15 - 223.000
23 - 502.700
51 i više2.400

 

Smatra se da je uravnoteženi gubitak težine od 0,7 kg nedeljno bezbedan za organizam.

Preporučuje se da se višak kilograma gubi postepeno i da se izbegava striktna dijeta, koja  svakako nema trajniji efekat, već dovodi do trenutnog gubitka kilograma i izgladnjivanja organizma,a prelaskom na normalnu ishranu izgubljeni kilogrami se veoma brzo vraćaju. Dijete koje sadrže manje od 800 kalorija dnevno mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje kao što su hormonski poremećaji, neplodnost, gubitak kose, promene na koži...

Ukoliko se čovek odluči da mršavi uravnoteženo, bez striktnih dijeta, u tom slučaju uz malo vežbe i puno strpljenja možete postići svoj cilj koji će biti dugotrajniji. U tom slučaju se unosi manje hrane nego što se troši te organizam koristi maste naslage kao izvor energije i na taj način se sagorevaju.

Zanimljivo je još spomenuti i formulu za izračunavanje Idealne telesne mase (ITM), a koja glasi ovako:

ITM = (težina u kilogramima) / (visina u metrima) na kvadrat

Tumačenje rezultata:

ispod 18,5  = pothranjenost
18,5 - 24,9 = poželjna težina
25,0 - 29,9 = povećana masa
30,0 - 34,9 = I stepen gojaznosti
35,0 - 39,9 = II stepen gojaznosti
iznad 40     =  III stepen gojaznosti

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Pomozite svom tinejdžeru da izađe na kraj ...
Masna koža, akne, bubuljice...ovi izazovi su veliki za tinejdžere i nije im lako. Bitne i dinamične hormonske promene u ...
18
Kako se menja ciklus nakon 40. godine?
U našim srednjim i kasnim 40-im, menstrualni ciklus je podložan promenama.
4
Zaljubljenost čuva mentalno zdravlje
Mnoga naučna istraživanja su potvrdila da ljubav blagotvorno deluje na organizam jer osim što jača imunitet, ulepšava te...
3
Kegelove vežbe i baš sve što treba da znat...
Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće koji mogu da oslabe tokom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomerne t...
3





Soja
Soja se u ishrani čoveka koristi već približno 5000 godina. Ona je jednogodišnja biljka sa mahunama u kojima se nalazi 2...
Bolesti kao posledica nepravilne ishrane
Zdrava i pravilna ishrana jedan je od osnovnih problema današnjice. Ljudi su nesvesni svakodnevnog izlaganja organizma n...



Anketa

razvod
sandrina

Koji su po vama dovoljno jaki i opravdani razlozi za razvod?

? (93%)

? (7%)


Ukupan broj glasova: 94

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!
Click Here