|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Vežbe i hrana koje će istesati vašu figuru

Blic online (www.blic.rs), 15.11.2012
Čak i ako ne idete na odmor, sunčevi zraci naprosto vas mame da se rashladite na nekom od kupališta. Ako niste zadovoljni svojim izgledom u kupaćem kostimu, krajnje je vreme da primenite program za doterivanje linije. Rezultati neće izostati!
Ključne reči:

image
/21


Ishrana

Čišćenje organizma: Pomozite telu da se oslobodi štetnih materija koje su se godinama gomilale u njemu. Uvedite jedan-dva dana posta, kada ćete jesti samo voće, povrće, krompir ili pirinač. Uz to svaki dan popijte najmanje jedan-dva litra vode ili nezaslađenog biljnog čaja.
 
Promenite način ishrane: Izbegavajte šećer, masnu hranu, alkohol i belo brašno. Jedite što više voća, povrća, proizvoda od integralnih žitarica, posno meso, ribu i namirnice bogate belančevinama.
 
Metabolizam: Prirodni sagorevači masti, kao što su limun, papaja, grejpfrut, nezrele banane, ljute papričice, cimet, vanila, kafa, zeleni čaj, soja, grašak, pasulj i sočivo, sprečavaju stvaranje masnih naslaga.
 
Hranljive materije: Ako smanjite unos kalorija, rizikujete da svom organizmu uskratite važne mineralne materije. Našem telu je dnevno potrebno od 300 do 350 miligrama magnezijuma (u proizvodima od integralnih žitarica i mineralnoj vodi), od 12 do 15 miligrama gvožđa (ima ga u ribi i soji), kao i 10-12 miligrama cinka (riba i morski plodovi).
 
Preskočite večeru: Niste zadovoljni dosadašnjim rezultatima? U tom slučaju, pokušajte dva puta nedeljno da preskočite večeru. Što je organizam tokom noći manje zauzet varenjem, to će se više lučiti hormona rasta.

Priprema: Trudite se da jela pripremate na zdrav način. Ribu i meso pecite u aluminijumskoj foliji ili na teflonu. Pov­­rće dinstajte ili pripremaju na žaru. Izbegavajte zapršku i masne sosove koji sadrže mnogo pavlake ili majoneza.

Fizička aktivnost

Izdržljivost: Počnite od jednog sata kondicionog treninga nedeljno, u idealnom slučaju, dva puta po 30 minuta. U obzir dolaze nordijsko hodanje, džoging, vožnja bicikla, vožnja rolera i plivanje.
 
Snaga: Da biste ojačali mišiće, u početku vežbajte pola sata pilates ili jogu, ili radite vežbe za stomak, noge i zadnjicu. Ako volite teretanu, vežbajte na spravama.
 
Intenzitet: Produžite trening izdržljivosti na dva sata nedeljno (dva puta po 60 ili tri puta po 40 minuta). Podelite ovo vreme na segmente od po 15 minuta. Ako idete na džoging, dva minuta se zagrevajte, jedan minut trčite brzim tempom, jedan minut umerenijim tempom i tako naizmenično četiri-šest krugova. Nakon toga trčite dva minuta svojim tempom. Dva-tri ciklusa.

Sagorevači masti: Mišići su najefikasniji sagorevači masti. Produžite period vežbanja u teretani na dva puta po 30 minuta nedeljno. Da biste se lepo zagrejali, pre treninga stanite na traku za trčanje ili vozite ergometar bicikl. Posle vežbanja na spravama se dobro istegnite kako bi vam mišići bili glatki i zategnuti.


Lepota

Zaštita: Da biste dugo sačuvali zdravu potamnelu boju, četiri nedelje pre odlaska na put počnite da uzimate dodatke ishrani koji sadrže betakarotin, vitamin E i selen. Oni će već unapred doprineti povećanju zaštite ćelija kože.
 
Nega: Naravno da kožu treba da zaštitite spolja. Najkasnije dve-tri nedelje pre odlaska na letovanje počnite da se izlažete sunčevim zracima. Tokom tog perioda ona će postati deblja, pa će njeni dublji slojevi biti bolje zaštićeni. Obavezno koristite kremu sa visokim zaštitnim faktorom (20 ili više).
 
 
Kompletan tekst pročitajte na www.blic.rs

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Uporni kašalj iscrpljuje organizam i slabi...
Procenjuje se da jedna trećina pacijenata sa COVID infekcijom ima kašalj sa sekretom. Kašalj je uobičajeni simptom koji ...
13
Reč stručnjaka – Da li je dovoljan samo an...
Znamo da će nam svaki lekar uz antibiotike neizostavno prepisati i adekvatan probiotski preparat. Zašto je tako, objašnj...
7
Bolesti kao posledica nepravilne ishrane
Zdrava i pravilna ishrana jedan je od osnovnih problema današnjice. Ljudi su nesvesni svakodnevnog izlaganja organizma n...
5
Začini
Začini su biljke ili delovi određenih biljaka koje se u određenom obliku upotrebljavaju radi postizanja arome i ukusa je...
4





Kako da naučite dete da pliva i oslobodi s...
Blagodeti plivanja za zdravlje dece opšte su poznate: pravilno razvija mišiće, ispravlja muskulaturu, povećava kapacitet...
Do ravnog stomaka u 5 jednostavnih koraka
Kako vratiti stomak u formu, obući odeću manjeg broja i izgledati privlačnije? Pratite pet jednostavnih koraka koji će ...



image
Sanidej
Želela bih da podelim svoje pozitivno skustvo sa Cortinat kremom.
Cortinat sam počela da koristim kada je beba imala problem sa pelenskim ojedom. Delovao je brzo i posle nekoliko mazanja ublažio crvenilo i regenerisao oštećenu dečiju kožu. Nije prošlo mnogo i ponovo sam se vratila ovoj sjajnoj kremi. Stres i hronični umor bili su uvod za muku koja me je zadesila-seboreični dermatitis na licu. Koža je bila ispucala i ljuspasta, svrbela je i crvenela se. Izgledala sam uzasno, tako sam se i osećala. Cortinat mi je posle svega 3 dana terapije doneo olakšanje- svrab je prošao, crvenilo se smanjilo, kao i perutanje kože. Problem sa ovom bolešću je što se često vraća, ali znam da ću uz pomoć Cortinat kreme uspeti da ublažim simptome. Ova sjajna krema mi je pomogla i nakon ujeda komaraca smanjivši otok i crvenilo. Zbog toga je moj izbor uvek Cortinat krema, boljeg prijatelja koža nema.  Više >>
image

Anketa

Fluor
VVVV

Da li dajete deci fluor? Zasto?

Da (20%)

Ne (80%)


Ukupan broj glasova: 111

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!
Click Here