Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Ringeraja.rs je specijalizovani portal, namenjen budućim roditeljima, trudnicama i roditeljima predškolske dece.
Copyright 2008-2025
Danu media d.o.o. Beograd
Zaštitite i osnažite svoj i bebin koštani sistem
Marina Odalović, 27.4.2018
Kalcijum i vitamin D u ishrani za zdrav koštani sistem
|
/11
Zašto kalcijum?
Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Skoro celokupna količina (99%) kalcijuma nalazi se u kostima. Dovoljna količina kalcijuma neophodna je za pravilno formiranje i odgovarajuću jačinu kostiju i zuba kod bebe, ali i za pravilan rad srca, nervnih i mišićnih ćelija. Unos odgovarajuće količine kalcijuma sprečava nastanak visokog krvnog pritiska kod trudnice. Nedovoljan unos kalcijuma u trudnoći može dovesti do nepravilnog razvoja kostiju bebe, kao i usporenog rasta bebe.
Koliko kalcijuma ?
Da biste uneli dovoljnu količinu kalcijuma, trudnicama se preporučuje unos od 1000 mg dnevno. To je količina kalcijuma koju dnevno treba da unese i svaka odrasla osoba. Povećanje doze u trudnoći nije potrebno jer organizam trudnice bolje apsorbuje kalcijum iz hrane i tako zadovoljava povećane potrebe. Nakon porođaja, apsorpcija kalcijuma se smanjuje i vraća na normalne vrednosti. Ukoliko trudnica ne unosi dovoljnu količinu kalcijuma dolazi do oslobađanja kalcijuma iz njenih kostiju što dovodi do smanjenja gustine i slabljenja kostiju majke i može ugroziti njen koštani sistem u budućnosti.
Najbolji izvori kalcijuma su mleko, mlečni proizvodi i pojedine cerealije. Trudite se da koristite obrano mleko, sir i jogurt. Oni obezbeđuju više kalcijuma od punomasnih namirnica. Dovoljnu količinu kalcijuma obezbedićete sa dve šolje jogurta ili mleka dnevno.
Zašto vitamin D?
Pored kalcijuma, podjednako važan vitamin za pravilan razvoj i dovoljnu jačinu kostiju bebe je vitamin D. Ovaj vitamin reguliše potreban nivo kalcijuma u organizmu. Nedovoljan unos vitamina D može dovesti do rahitisa (krivljenja kostiju) kod novorođenčadi.
Vitamin D se proizvodi u našoj koži kada smo izloženi sunčevim zracima. Pokušajte da što više vremena provodite napolju , posebno kada je vreme sunčano. Pored toga, vitamin D se nalazi i u nekim namirnicama, npr. žumance jajeta, riba (posebno losos), mleko, iznutrice. Svakodnevna ishrana treba da sadrži pomenute namirnice čime se obezbeđuje dovoljna količina vitamina D za pravilan razvoj kostiju i zuba Vaše bebe.
Oprez!
Osobama koje imaju kamen u bubregu ili bešici ne savetuje se povećan unos kalcijuma u trudnoći.
Ne preporučuje se uzimanje velikih količina vitamina D (preko 50 mcg), jer tada može ispoljiti i neželjene efekte (mučnina, glavobolja, gubitak apetita), kao i veliko povećanje nivoa kalcijuma u krvi.
Dipl. farm. spec. Marina Odalović
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Šta kad papa test pokaže nepovoljan rezultat?
Kada je u pitanju planiranje pregleda, preporuka je da to bude nekoliko dana nakon što prođe menstruacija.
8
Kada je u pitanju planiranje pregleda, preporuka je da to bude nekoliko dana nakon što prođe menstruacija.
8
Cveklom i mesom protiv anemije
Anemija ne samo da oduzima snagu i smanjuje radnu sposobnost, već stvara i uslove za pojavu drugih bolesti i poremećaja....4
Anemija ne samo da oduzima snagu i smanjuje radnu sposobnost, već stvara i uslove za pojavu drugih bolesti i poremećaja....
4
Najčešći simptomi raka dojke
Ako osetite kvržicu tokom samopregleda dojke, nemojte se odmah uplašiti, jer je čak 80% svih tumora dojke benigno.4
Ako osetite kvržicu tokom samopregleda dojke, nemojte se odmah uplašiti, jer je čak 80% svih tumora dojke benigno.
4
SAVET UROLOGA: PAZITE SE OVE INFEKCIJE, PO...
Žene su u četiri puta većem riziku za nastanak urinarnih infekcija u odnosu na muškarce. Oko 50% žena bar jednom u živo...4
Žene su u četiri puta većem riziku za nastanak urinarnih infekcija u odnosu na muškarce. Oko 50% žena bar jednom u živo...
4
