|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.
Vežbanje je veoma važno za zdravo održavanje trudnoće, a jedan od možda najboljih načina vežbanja je joga.

image
/11


Joga pomaže trudnici da pravilno diše i da se opusti, i na taj način može doprineti boljoj fizičkoj i mentalnoj pripremi za samu trudnoću, zatim porođaj i period nakon porođaja. Ona smiruje um i telo, oslobađajući trudnicu fizičkog i emotivnog stresa.

 

Šta je joga?
Joga je drevna veština nastala u Indiji, za koju se kaže da je stara koliko i civilizacija, i predstavlja fizičku i mentalnu disciplinu. Za sledbenike joge, ona predstavlja filozofiju, način života, spiritualnost. Cilj joge kao učenja je ujedinjenje uma, tela i duše. Postoje mnoga učenja i filozofije joge, ali jedno je zajedničko za sve njih, a to je da joga predstavlja pravilno vežbanje, disanje, relaksaciju i ishranu, kao i pozitivno razmišljanje i meditaciju. U današnjem svetu koji je pun stresova i opterećenja, mnogi ljudi vežbaju jogu da bi se opustili, ali joga vežbe takođe mogu pomoći u prevenciji i otklanjanju nekih zdravstvenih problema. Joga je metod kojim se postižu maksimalni rezultati uz minimalan utrošak energije. Postoje brojne poze vežbanja, neke od njih poboljšavaju dotok krvi u mozak i kičmenu moždinu, dok druge poboljšavaju elastičnost kičme i tela, a sve one podstiču pravilno disanje.

 

Zašto je joga dobra za trudnoću?
Mnoge žene se ulenje u trudnoći ne znajući da im to samo otežava stanje. Zbog toga je joga idealan način vežbanja jer je dobra za trudnoću, i pomaže ženi da ostane aktivna i elastična. Vežbanja joge u trudnoći uči trudnicu pravilnom disanju i držanju, umanjuje jutarnje mučnine i promene raspoloženja, poboljšava cirkulaciju, povećava energiju i izdržljivost trudnice, pomaže u opuštanju, smanjuje napetost i uravnotežuje apetit i varenje. Takođe, joga može pomoći da se umanji zadržavanje tečnosti, smanje grčevi u mišićima, opuste mišići grlića materice. Pred porođaj joga vežbe mogu uticati na pravilan položaj bebe za porođaj, kao i na otvaranje grlića materice, što olakšava i ubrzava porođaj.

Mere predostrožnosti
Iako joga ne može da šteti trudnici, postoje neke stvari na koje treba obratiti pažnju, kao i neke poze koje treba izbegavati. Najbolje je ići na kurs koji je napravljen samo za trudnice, ali ukoliko to nije moguće, važno je naglasiti instruktoru da ste trudni. Ako se odlučite za vežbanje kod kuće, evo nekoliko saveta koji vam mogu biti od koristi:
Posle prvog tromesečja izbegavajte poze na leđima, jer se tako može smanjiti dotok krvi u matericu, kao i poze na jednoj nozi jer trudnice lakše gube ravnotežu.

  • Izbegavajte poze koje zahtevaju preterano istezanje mišića abdomena ili pritisak na abdomen.
  • Ne forsirajte svoje telo, radite vežbe samo do onog položaja u kome se osećate udobno, nemojte silom pokušavati da izvedete pozu do kraja, ako se osećate neprijatno.
  • Pažljivo slušajte svoje telo. Ukoliko osećate nelagodnost ili bol, prekinite sa vežbama.

 

Nekoliko joga vežbi koje možete raditi kod kuće
Jutro je najbolje vreme za vežbanje, jer tako možete početi dan puni pozitivne energije. U svakom slučaju, kad god da se odlučite na vežbanje, važno je da to radite praznog stomaka. Preporučujemo vam da izaberete miran kutak za vežbanje i pustite neku laganu opuštajuću muziku.

Vežba disanja
Sedite na pod, noge savijte u kolenu, tako da vam stopalo leve noge dodiruje desno koleno, a stopalo desne noge, levo koleno, ispravite kičmu. Smestite se udobno. Levu šaku stavite na sredinu grudi, da osetite pluća, a desnu na sredinu stomaka, da biste osetili dijafragmu. Zatvorite oči, opustite se i duboko dišite na nos. Pri udahu osetite kako vam se pluća ispunjavaju kiseonikom, pri izdahu opustite celo telo. Dišite ujednačeno, bez naprezanja. Fokusirajte se na disanje, ne mislite ni na šta drugo, kao da ste vi i beba potpuno sami na svetu.

Vežba za grudni koš i gornji deo leđa
Ostanite u istoj pozi kao i za vežbu disanja, raširite ruke i ispravite ih ispred sebe tako da budu šire od ramena, polako ih podižite iznad glave prema nazad, dokle god vam je udobno. Osetite kako vam se rastežu mišići, udahnite i izdahnite nekoliko puta. Ova vežba je dobra za jačanje i širenje grudnog koša, ramena i gornjeg dela leđa.

Vežba za abdomen i donji deo leđa
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Pri udahu podignite karlicu prema gore, osetićete kako vam se zatežu mišići. Pri izdahu, opustite karlicu i vratite se u početni položaj. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Trudnice u drugom i trećem tromesečju ovu vežbu treba da rade stojeći uza zid. Ova vežba pomaže da se ojačaju mišići abdomena, donjeg dela leđa i zadnjice. 

Vežba za karlicu
Vratite se u sedeći položaj, sa nogama ispred sebe. Polako savijte noge u kolenima tako da vam se stopala dodiruju. Obuhvatite stopala šakama. Pri udahu ispravite leđa gurajući ramena unazad, pri izdahu povucite polako kolena prema podu. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Ova vežba pomaže u opuštanju i jačanju mišića karlice, poboljšava cirkulaciju u predelu karlice i povećava  pokretljivost kukova.

Opuštanje
Uzmite jastuk i lezite ispravljenih nogu. Stavite glavu na jastuk, a ruke pored tela. Zatvorite oči. Polako pokušajte da pomerate prste na nogama kao da ih istežete, isto uradite i sa prstima ruke, i ostalim delovima tela. Nemojte se naprezati, niti izdizati delove tela sa poda. Ne zaboravite da dišete ravnomerno. Trudnice u drugom i trećem tromesečju ovu vežbu treba da rade stojeći uza zid. Ova vežba pomaže da se otklone trenutni bolovi u leđima, i doprinosi potpunom opuštanju organizma.

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Ringerajina himna za trudnice
Ne dešava se često da je zajednica toliko lojalna svom okruženju da o tome napiše himnu. Ovaj put su članovi Ringeraje.r...
5
Uobičajeni pregledi i analize u trudnoći
Pred vama je spisak svih uobičajenih pregleda i analiza koje se rade u trudnoći i približni period kada se oni rade.
3
Mitovi o trudnoći na koje se ne treba obaz...
Kad počnu da vas savetuju i plaše bapskim pričama, ponavljajte u sebi "to što ću dobiti bebu ne znači da ću izgubiti ra...
3
Krvarenje u prvom tromesečju trudnoće
Krvarenje u prvom tromesečju trudnoće je znak da postoji mogući problem.
3





Krvarenje u drugom i trećem tromesečju tru...
Pročitajte koji su najčešći razlozi zbog kojih u drugom i trećem tromesečju dolazi do krvarenja u trudnoći.
Sigurna nega lica tokom trudnoće
Kakva je neophodna nega kože tokom trudnoće i postoje li proizvodi za negu kože koje bi trebalo da izbegavate tokom trud...



image
AnaTamara
Preporuka budućim mamama!
Porođaj je sve bliže, pripremaju se stvarčice, između ostalog i Fitolat, koji mi je mnogo pomogao sa prvim detetom, uspeli smo da uspostavimo laktaciju!  Više >>
image

Anketa

деца
пеперутка16

Колико деце имате?

Click Here