/11 /11

Litar tečnosti dnevno

Većina dece pije vrlo malo tečnosti. Organizam ima potrebu za velikom količinom tečnosti da bi mogao normalno da funkcioniše. Dete u periodu vrtića bi trebalo da popije barem jednu litru vode dnevno. U to ne spadaju limunada i zaslađena pića. Pića idealna za gašenje žeđi su nektar, sirup i voćni sok.

Voda je životno važna

Ljudski organizam se sastoji od 50 do 80% vode u zavisnosti od starosnih godina. Gubitak vode do 2% već može dovesti do umora i nepažnje, sporijih reakcija i nedostatka snage. Gubitak vode od 3% može dovesti do glavobolje i zatvora.

Da se to ne bi dogodilo, telo signalizira smanjenu količinu vode u organizmu u vidu žeđi. Ali vrlo često smo toliko zaposleni da taj signal upozorenja jednostavno predvidimo.To se naročito često događa deci. Vrlo važno je podsećati ih na to da redovno uzimaju tečnost a nastavnici bi u školi trebalo da dozvole i pauzu za piće.

Istraživački institut za prehranu dece preporučuje da deca u periodu vrtića popiju dnevno minimalno 800 mililitara tečnosti a deca u školskom dobu oko jedan litar. Jednom tinejdžeru je potrebno najmanje 1,5 litre. U vrućim danima, prilikom bavljenja sportom i drugim aktivnostima, potrebno je udvostručiti količinu tečnosti koju pijete.

Lista pića

Idealno piće za gašenje žeđi je voda, bilo mineralna ili obična voda. Informaciju o kvalitetu vode možete dobiti kod mesnog isporučitelja vode. Deca koja se od malena naviknu na vodu piju je bez problema i kasnije. Biljni i voćni čajevi su takođe preporučljivi.

Ukusno ali sadrži mnogo kalorija: čisti voćni sokovi sadrže doduše mnogo vitamina, minerala ali  i voćni šećer koji, naravno, sadrži i kalorije. Iz tog razloga bi trebalo voćne sokove razrediti sa vodom u razmeri 1 : 1.

Nektari, limunade i drugi sokovi sadrže malo voća ali zato mnogo šećera. Jedna čaša limunade sadrži otprilike deset kocki šećera. Mleko je zdravo ali kalorično i trabalo bi biti dnevno zastupljeno kao prehrambena  namirnica a ne kao sredstvo skojim će se gasiti žeđ.

Za decu nisu preporučljiva pića koja sadrže umetnute zaslađivače ( light pića ), ACE sokovi, kafa, crni i zeleni čaj, Coca Cola, ledeni čajevi i energetska pića.

Šta sadrže sokovi ?

Voćni sok je proizveden 100% iz voća, sadrži vitamine i minerale, i zavisno od vrste i do 10% šećera iz voća.

Voćni nektar ima od 25  do 50% voća, manje vitamina i minerala, i najmanje 12 % šećera.

Razređeni voćni sokovi sadrže 30% voća, a ostatak je šećer i voda. Takvi voćni sokovi sadrže umetnutu boju, zaslađivače i razne ostale dodatke.

Limunada sadrži 3 do15% voća, 12 % šećera, umetnutu boju, umetnute zaslađivače i umetnutu aromu.

Savet: Umetnuta aroma, umetnuta boja i ostali dodaci nisu zdravi za decu. Onaj ko ih želi izbeći neka pogleda sadržaj na boci.

Smeju li deca piti samo vodu?

Voda je najzdravija tečnost koja može ugasiti žeđ kako za decu tako i za odrasle. Ono što važi i za jelo važi i za piće: ne bi trebalo da bude samo zdravo nego i ukusno. Odrasli su tu da sebi priušte čašu vina, koktel i Coca Colu, tu i tamo, pa tako bi i deci trebalo dati nešto slatko za piće ponekad. Na primer za nedeljni ručak , za rođendan ili u restoranu.

Mešavina od pola količine voćnog soka i pola vode je idealna za piće.

Piće kome će se dete posebno veseliti je voda od gumenih bombona. Jedan crveni, jedan zeleni i jedan žuti gumeni bombon treba ubaciti u čašu. To je pravi štos!