|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (04.09.-08.09.2019.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Vežbe i hrana koje će istesati vašu figuru

Blic online (www.blic.rs), 15.11.2012
Čak i ako ne idete na odmor, sunčevi zraci naprosto vas mame da se rashladite na nekom od kupališta. Ako niste zadovoljni svojim izgledom u kupaćem kostimu, krajnje je vreme da primenite program za doterivanje linije. Rezultati neće izostati!
Ključne reči:

image
/21


Ishrana

Čišćenje organizma: Pomozite telu da se oslobodi štetnih materija koje su se godinama gomilale u njemu. Uvedite jedan-dva dana posta, kada ćete jesti samo voće, povrće, krompir ili pirinač. Uz to svaki dan popijte najmanje jedan-dva litra vode ili nezaslađenog biljnog čaja.
 
Promenite način ishrane: Izbegavajte šećer, masnu hranu, alkohol i belo brašno. Jedite što više voća, povrća, proizvoda od integralnih žitarica, posno meso, ribu i namirnice bogate belančevinama.
 
Metabolizam: Prirodni sagorevači masti, kao što su limun, papaja, grejpfrut, nezrele banane, ljute papričice, cimet, vanila, kafa, zeleni čaj, soja, grašak, pasulj i sočivo, sprečavaju stvaranje masnih naslaga.
 
Hranljive materije: Ako smanjite unos kalorija, rizikujete da svom organizmu uskratite važne mineralne materije. Našem telu je dnevno potrebno od 300 do 350 miligrama magnezijuma (u proizvodima od integralnih žitarica i mineralnoj vodi), od 12 do 15 miligrama gvožđa (ima ga u ribi i soji), kao i 10-12 miligrama cinka (riba i morski plodovi).
 
Preskočite večeru: Niste zadovoljni dosadašnjim rezultatima? U tom slučaju, pokušajte dva puta nedeljno da preskočite večeru. Što je organizam tokom noći manje zauzet varenjem, to će se više lučiti hormona rasta.

Priprema: Trudite se da jela pripremate na zdrav način. Ribu i meso pecite u aluminijumskoj foliji ili na teflonu. Pov­­rće dinstajte ili pripremaju na žaru. Izbegavajte zapršku i masne sosove koji sadrže mnogo pavlake ili majoneza.

Fizička aktivnost

Izdržljivost: Počnite od jednog sata kondicionog treninga nedeljno, u idealnom slučaju, dva puta po 30 minuta. U obzir dolaze nordijsko hodanje, džoging, vožnja bicikla, vožnja rolera i plivanje.
 
Snaga: Da biste ojačali mišiće, u početku vežbajte pola sata pilates ili jogu, ili radite vežbe za stomak, noge i zadnjicu. Ako volite teretanu, vežbajte na spravama.
 
Intenzitet: Produžite trening izdržljivosti na dva sata nedeljno (dva puta po 60 ili tri puta po 40 minuta). Podelite ovo vreme na segmente od po 15 minuta. Ako idete na džoging, dva minuta se zagrevajte, jedan minut trčite brzim tempom, jedan minut umerenijim tempom i tako naizmenično četiri-šest krugova. Nakon toga trčite dva minuta svojim tempom. Dva-tri ciklusa.

Sagorevači masti: Mišići su najefikasniji sagorevači masti. Produžite period vežbanja u teretani na dva puta po 30 minuta nedeljno. Da biste se lepo zagrejali, pre treninga stanite na traku za trčanje ili vozite ergometar bicikl. Posle vežbanja na spravama se dobro istegnite kako bi vam mišići bili glatki i zategnuti.


Lepota

Zaštita: Da biste dugo sačuvali zdravu potamnelu boju, četiri nedelje pre odlaska na put počnite da uzimate dodatke ishrani koji sadrže betakarotin, vitamin E i selen. Oni će već unapred doprineti povećanju zaštite ćelija kože.
 
Nega: Naravno da kožu treba da zaštitite spolja. Najkasnije dve-tri nedelje pre odlaska na letovanje počnite da se izlažete sunčevim zracima. Tokom tog perioda ona će postati deblja, pa će njeni dublji slojevi biti bolje zaštićeni. Obavezno koristite kremu sa visokim zaštitnim faktorom (20 ili više).
 
 
Kompletan tekst pročitajte na www.blic.rs
REČ PSIHIJATRA: Tuga nije isto što i depre...
Teški trenuci su neizostavni deo života i čine nas neraspoloženim, možda tužnim ili depresivnim. O tome kako se suočavam...
16
Evo zašto žene moraju da više hodaju
Ovo je posebno važno za devojčice koje često izbegavaju sportske aktivnosti tokom adolescencije. Pešačenje je neophodno ...
6
Saveti nutricioniste - najbolje čorbe za z...
Supa ublažava prehladu, dokazali su naučnici. Neki njeni sastojci utiču na slabljenje simptoma upale gornjih disajnih pu...
3
Semenke i orašasti plodovi
Posebno važne namirnice su: integralne žitarice (pšenica, seitan, raž, ječam i druge), semenke i orašasti plodovi (orah,...
2


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




image
sonyasha
Cortina T krema nas je spasla!!!
Probali smo bar deset_ krema i svaki put se samo pogoršavalo i jako ga peklo. Uz to se i našem mlađem sinu Milutinu pojavio ekcem po obrazima, i polako osvajao teritoriju. Onda mi je ovde na Ringeraji ženica pomenula CortinaT kremu i koliko je njima pomogla! Mislila sam još samo to da probamo i nema druge nego kod lekara po kortikosteroide. Krema je za početak umirivala svrab, drugi dan je smanjila perutanje, treći dan je crvenilo počelo da se ublažava dok posle sedam dana nije sve nestalo! Mazali smo intezivno ali je posao bio više nego uspešan.  Više >>
image
Kuvar: jane1
Jednostavan rucak za celu porodicu

Anketa

Moderatori
Diabla

Mislim da je fer da se glasa za stare mod, koji su najduze bili sa nama i koje su vama najdraze PLAVUSE MOJE ;). A bice posebna za nove modove, kad ova istekne. :*

Lu RR (25%)

Verus RR (26%)

Ana RR (21%)

Viking RR (5%)

Jeca RR (6%)

Tasha RR (16%)


Ukupan broj glasova: 565

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!

Oznake

Click Here