|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (19.04.-23.04.2019.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Vežbe i hrana koje će istesati vašu figuru

Blic online (www.blic.rs), 15.11.2012
Čak i ako ne idete na odmor, sunčevi zraci naprosto vas mame da se rashladite na nekom od kupališta. Ako niste zadovoljni svojim izgledom u kupaćem kostimu, krajnje je vreme da primenite program za doterivanje linije. Rezultati neće izostati!
Ključne reči:

image
/21


Ishrana

Čišćenje organizma: Pomozite telu da se oslobodi štetnih materija koje su se godinama gomilale u njemu. Uvedite jedan-dva dana posta, kada ćete jesti samo voće, povrće, krompir ili pirinač. Uz to svaki dan popijte najmanje jedan-dva litra vode ili nezaslađenog biljnog čaja.
 
Promenite način ishrane: Izbegavajte šećer, masnu hranu, alkohol i belo brašno. Jedite što više voća, povrća, proizvoda od integralnih žitarica, posno meso, ribu i namirnice bogate belančevinama.
 
Metabolizam: Prirodni sagorevači masti, kao što su limun, papaja, grejpfrut, nezrele banane, ljute papričice, cimet, vanila, kafa, zeleni čaj, soja, grašak, pasulj i sočivo, sprečavaju stvaranje masnih naslaga.
 
Hranljive materije: Ako smanjite unos kalorija, rizikujete da svom organizmu uskratite važne mineralne materije. Našem telu je dnevno potrebno od 300 do 350 miligrama magnezijuma (u proizvodima od integralnih žitarica i mineralnoj vodi), od 12 do 15 miligrama gvožđa (ima ga u ribi i soji), kao i 10-12 miligrama cinka (riba i morski plodovi).
 
Preskočite večeru: Niste zadovoljni dosadašnjim rezultatima? U tom slučaju, pokušajte dva puta nedeljno da preskočite večeru. Što je organizam tokom noći manje zauzet varenjem, to će se više lučiti hormona rasta.

Priprema: Trudite se da jela pripremate na zdrav način. Ribu i meso pecite u aluminijumskoj foliji ili na teflonu. Pov­­rće dinstajte ili pripremaju na žaru. Izbegavajte zapršku i masne sosove koji sadrže mnogo pavlake ili majoneza.

Fizička aktivnost

Izdržljivost: Počnite od jednog sata kondicionog treninga nedeljno, u idealnom slučaju, dva puta po 30 minuta. U obzir dolaze nordijsko hodanje, džoging, vožnja bicikla, vožnja rolera i plivanje.
 
Snaga: Da biste ojačali mišiće, u početku vežbajte pola sata pilates ili jogu, ili radite vežbe za stomak, noge i zadnjicu. Ako volite teretanu, vežbajte na spravama.
 
Intenzitet: Produžite trening izdržljivosti na dva sata nedeljno (dva puta po 60 ili tri puta po 40 minuta). Podelite ovo vreme na segmente od po 15 minuta. Ako idete na džoging, dva minuta se zagrevajte, jedan minut trčite brzim tempom, jedan minut umerenijim tempom i tako naizmenično četiri-šest krugova. Nakon toga trčite dva minuta svojim tempom. Dva-tri ciklusa.

Sagorevači masti: Mišići su najefikasniji sagorevači masti. Produžite period vežbanja u teretani na dva puta po 30 minuta nedeljno. Da biste se lepo zagrejali, pre treninga stanite na traku za trčanje ili vozite ergometar bicikl. Posle vežbanja na spravama se dobro istegnite kako bi vam mišići bili glatki i zategnuti.


Lepota

Zaštita: Da biste dugo sačuvali zdravu potamnelu boju, četiri nedelje pre odlaska na put počnite da uzimate dodatke ishrani koji sadrže betakarotin, vitamin E i selen. Oni će već unapred doprineti povećanju zaštite ćelija kože.
 
Nega: Naravno da kožu treba da zaštitite spolja. Najkasnije dve-tri nedelje pre odlaska na letovanje počnite da se izlažete sunčevim zracima. Tokom tog perioda ona će postati deblja, pa će njeni dublji slojevi biti bolje zaštićeni. Obavezno koristite kremu sa visokim zaštitnim faktorom (20 ili više).
 
 
Kompletan tekst pročitajte na www.blic.rs
Pitali smo doktora: Nadutost
Ringeraja vam je dala priliku da pitate lekara sve što vas zanima u vezi varenja, stomačnih problema i probiotika kao re...
4
Važnost primene probiotika uz antibiotike!
Antibiotike treba uzimati isključivo pod kontrolom lekara. Osobama koje uzimaju antibiotike preporučuje se ishrana bogat...
4
Pobedite ciste na dojkama biljkama
Ciste na dojkama su veoma česta pojava, a u Sjedinjenim Američkim Državama smatraju da je njihova pojava gotovo epidemio...
3
Semenke i orašasti plodovi
Posebno važne namirnice su: integralne žitarice (pšenica, seitan, raž, ječam i druge), semenke i orašasti plodovi (orah,...
2


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




Kuvar: Bubamara14
Tragovi proslosti

Anketa

Trudnoca posle kiretaze
Jellena_Sava

Pre neki dan sam imala kiretazu u 10. ned. jer je bebi stalo srce. Jedni kazu da do sledece trudnoce cekam 6 meseci, a drugi do prve menstruacije, inace nikada vise necu moci da zatrudnim.

Cekati 6 meseci (81%)

Cekati prvu menstruaciju (19%)


Ukupan broj glasova: 107

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!

Oznake

Click Here