|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (11.12.-15.12.2019.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

I trudnice treba da vežbaju

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 16.12.2019
Sa vežbama može da se počne već u prvim mesecima trudnoće, i da se vežba sve do pred porođaj, samo u sporijem tempu. Osnovno je da se potraži savet od lekara koji vodi trudnoću

image
Designed by senivpetro / Freepik
/11


Od dobre fizičke kondicije zavisi čak i tok porođaja. Da bi se lakše porodile, lekari trudnicama savetuju, pored psihičkih i fizičke pripreme. Sa vežbama može da se počne već u prvim mesecima trudnoće, i da se vežba sve do pred porođaj, samo u sporijem tempu. Pre početka svake rekreacije osnovno je da se potraži savet od lekara koji vodi trudnoću.

 

- Trudnicama se savetuje plivanje i vožnja sobnog bicikla - kaže Vesna Janušević, strukovni fizioterapeut iz Centra za korektivnu gimnastiku. - Ove aktivnosti ne opterećuju zglobove, a sobni bicikl je bolji izbor, zbog mogućnosti povrede pri ulasku ili izlasku iz bazena. Fizička aktivnost u trudnoći omogućava da porođaj bude lagan i brz. Vežbanje tokom trudnoće dovodi i do smanjenja visokog pritiska, koji se ponekad javlja u trudnoći, bolova u leđima, umora i glavobolje. Trudnice koje vežbaju uočile su i smanjenje otežanog disanja i opstipacije.

 

Naša sagovornica kaže da se trudnicama preporučuju i vežbe istezanja, koje mogu da se rade svakodnevno u kućnim uslovima. Preporuka za zdrave trudnice je da ove vežbe izvode minimum po pola sata, tri do četiri puta nedeljno:

 

- Vežbe bi trebalo polako da se izvode, u položaju maksimalne istegnutosti trebalo bi se zadržati od 15 do 30 sekundi. Kada se zauzme odgovarajuća poza oseti se određena napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja. Dok se vežba, ne sme ništa da boli ili se zamara. Ako se oseti bol, mučnina, vrtoglavica - odmah se prekida sa vežbanjem i zauzima udoban položaj za relaksaciju.

 


RUKE KA PLAFONU

 

Bol u leđima pratilac je gotovo svake trudnice. Da biste ga sanirali istegnite leđa tako što ćete spojenim šakama, na vrhovima nožnih prstiju, pokušavati da dohvatite plafon. Ova vežba pored istezanja u isto vreme i jača mišiće leđa.

 


ELASTIČNA TRAKA

 

Najpre, stanite stopalom na jedan kraj elastične trake i rukom povucite drugi do iznad glave. Ponovite i na suprotnu stranu. Zatim, držite traku u visini ramena i povlačite krajeve u stranu. Iz istog položaja jednom rukom držite traku, a drugom povlačite u stranu. Ponovite suprotno. Ruke sa trakom postavite iznad glave, istovremeno povlačite oba kraja trake. Stavite traku iza leđa i povlačite u stranu. Držite traku iza leđa po dijagonali i povlačite krajeve na suprotnu stranu. Svaku vežbu uradite od 10 do 15 puta.

 


SPOJENI TABANI

 

Sedite na pod, spojite tabane i polako pritiskajte kolena nadole. Ova vežba povoljno utiče na razmekšavanje međice, što je bitno za lagan izlazak bebe. Elastičnost mišića sprečava cepanje međice i omogućava brz oporavak nakon porođaja.

 

Izvor: novosti.rs

Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam da razumete šta znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
10
Krvarenje u prvom tromesečju trudnoće
Krvarenje u prvom tromesečju trudnoće je znak da postoji mogući problem.
6
Dobijanje na težini po nedeljama trudnoće
Koliko je preporučljivo ugojiti se u trudnoći i zbog čega kilogrami tako naglo rastu?
6
New Mom: Moja porođajna priča 2
Ja sam uspaničena, ne mogu od bola da guram kako treba. Babica mi kaže da će na žalost morati epiziotomija opet, očigled...
6


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




image
AnaTamara
Preporuka budućim mamama!
Porođaj je sve bliže, pripremaju se stvarčice, između ostalog i Fitolat, koji mi je mnogo pomogao sa prvim detetom, uspeli smo da uspostavimo laktaciju!  Više >>
image

Keks kuglice sa orasima i lešnicima
Kuvar: petkovica
Predivne i dekorativne

Anketa

Baby girl
SakiMiki1923

Najlepše ime za devojčicu je...

Oznake

Click Here