/11 /11

1) PIJENJE ULJA

Kada je Set Roberts, profesor psihologije, objavio svoju Šangri La dijetu, mnogi su sumnjali da u njenu efikasnost. Tvorac ishrane “bezuskusnih kalorija” nije dopustio da kritike utiču na njega. Deset godina kasnije njegova ideja se pokazala uspešnom.

Prema ovoj dijeti, kilograme možete da izgubiti tako što ćete dva puta dnevno između obroka da pijete 1-3 kašike zaslađene vode i /ili 1-2 kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja.

Robert tvrdi da dijeta drastično smanjuje apetiti. Ključ je u tome što se ishrana tokom dijete bazira na bezukusnim namirnicama. To je značajno jer hrana bogata ukusima stimuliše glad i dovodi do debljanja. 

2) ZAČINITE HRANU

Dodavanje raznih začina hrani pomaže u kontrolisanju veličine porcije i gubljenju kilograma. Istraživanja pokazuju da ljudi manje jedu kada je hrana dobro začinjenja, odnosno brže dolazi do zasićenja.

Zato se ne plašite da pomešate začine. Treba da imate na umu sa su kukruma, cimet i kumin pored toga što efikasno tope kilogarme, i bogati antioksidansima.

3) SMANJITE BROJ OBROKA

Ovo zvuči iznenađujuće i prkosi uvreženom mišljenju da pet ili šest mini obroka dnevno ubrzavaju metabolizam.

Pojedini naučnici koji su se bavili proučavanjem hormona gladi, leptina i grelina tvrde da prečesto uzimanje hrane zbunjuje prirodne signale tela.

Oni kažu da je naš metabolizma znatno otporniji nego što misli, odnosno da mu ne treba dodatno stimulisanje.

Stalno posezanje za hranom kritikuje se i zbog toga što se gubi uvid u to koliko kalorija se stvarno uzima, odnosno organizmu se stalnim grickanjem uskraćuju pravi obroci. Najčešće su užine sastavljenje od nezdrave hrane, pa je to još jedan razlog da se njihov broj smanji.

4) JEDITE SLATKIŠE DOK KUVATE

Brojne dijete preporučuju da se slatkiši izbace iz upotrebe. Međutim, prema ovoj oni smeju da se jedu uvek kada kuvate. Zašto? Dok se obrok spremi, već ste siti.

Poenta da se jedu slatkiši jakog ukusa, u malim količinama, poput kiselih bombona, onih  sa ukusom nane ili cimeta.

5) DRŽITE ŠTIPALJKU NA NOSU

Svako zna da miris igra veliku ulogu u tome šta ćemo i koliko jesti. Podsetićemo vas jednog školskog eksperimenta. Nos je zatvoren, jedu se jabuka u luk i ne primećuje se razlika.

Štipaljka na nosu deluje pomalo ekstremno, ali će vam pomoći da jedete samo kada ste gladni. Nažalost, omiljena hrana neće biti tako prijatna.

6) IMAJTE JEDAN OBROK DNEVNO

Poznata interminenta dijeta, odnosno preskakanje obroka, uzimanje hrane sa vremena na vreme, zahteva veliki napor. Lišavanje hrane može da izgleda kao maraton.

Međutim, njeni zagovornici ističu da ona pozitivno utiče na insulinsku osetljivost, na imunitet i da smanjuje rizik od kancera.

Stručnjaci tvrde da oni ne preskaču redovne obroke, lako posegnu i za onim dodatnim.

7) NEKA VAM TORTA BUDE DORUČAK

Torta za doručak?

Ovo može da kao najgori savet ikada. Izraelski naučnici tvrde da je torta dobar izbor jer je bogata proteinima i ugljenim hidratima, zbog toga smanjuje potrebu za slatkišima tokom dana.

Samo imajte na umu, da morate da se zaustvite na jednoj poslastici.

Izvor: zena.blic.rs