Kako ublažiti umor u prvom tromesečju? Cleaning lady photo created by pvproductions - www.freepik.com

/11 /11

Najviše smo umorni u prvom tromesečju kada se telo prilagođava hormonskim promenama, a jak faktor mogu biti i jutarnje mučnine. U drugom tromesečju, trudnice obično dobijaju više energije, zamaha, a onda se umor vraća u trećem tromesečju, jer nosimo i dodatne kilograme, dok naše telo obezbeđuje da se naša beba bezbedno razvija.

Najčešći uzroci su hormonske promene

Uzrok umora najčešće su hormonalne promene, ali umor može da pokaže da nam nedostaju hranljive materije – najčešće je u pitanju gvožđe, ali stanje može ukazivati i na probleme sa štitnom žlezdom ili gestacijski dijabetes. Ako stanje potraje, obratite se svom ginekologu.

PROČITAJ JOŠ: Koliko dugo traje trudnoća: devet ili deset meseci?

Ne postoji čudotvorni lek

Ne postoji čudotvorni lek za umor u trudnoći – najvažnije je da slušate svoje telo, napravite pauzu ako je moguće.

Pripremili smo nekoliko saveta koji će vam bar malo ublažiti umor:

1) Ako nešto ne možete, neka čeka

Stvari koje nisu neophodne, npr. čišćenje prozora, automobila, itd., mogu sačekati malo dok se ne vratite u formu.

2) Kod hitnih obaveza, polako

Ponekad ne možete samo da odlažete stvari, ovo posebno važi za posao, ali u isto vreme morate da slušate svoje telo jer ono stvara bezbedno okruženje za razvoj vašeg deteta. Ako se ne osećate dobro, napravite pauzu. Prihvatite pomoć i zatražite je od saradnika, svekrve, partnera,…

3) Odmorite se

Napravite nekoliko kratkih pauza u toku dana - odlično je odmoriti se posle ručka. Nije neophodno ležati tokom svakog odmora, važno je da napravite pauzu. Na primer, ako ste na poslu, možete prošetati napolju da udahnete malo vazduha.

PROČITAJ JOŠ: Zašto je stomak veći u drugoj trudnoći?

4) Ležite ranije

Idite uvele u krevet ranije, da biste imali više vremena za spavanje.

5) Previše sna nije dobro

Takođe treba da znate da je osećaj umora uzrokovan hormonskim promenama, a ne nedostatkom sna, pa previše sna može čak i da pojača osećaj iscrpljenosti.

6) Hrana i piće

Jedite zdravu hranu, u manjim obrocima. Ne zaboravite na vitamine, minerale, proteine i ugljene hidrate. Uverite se da pijete dovoljno tečnosti. Kafa će vas mamiti zbog umora, ali pazite da ne popijete previše, jer previše kofeina šteti detetu.

7) Pokret

Iako ste veoma umorni, šetnja po vazduhu će vam dobro doći. Najbolji sportovi za trudnice su: plivanje, hodanje, vožnja bicikla, joga.

Pre svega, dozvolite drugima da vam pomognu. Umor tokom trudnoće je iscrpljujući, ali na to možete gledati sa pozitivne strane - vaše telo čini sve da vaša beba ima optimalne uslove za razvoj.

Izvor: Ringaraja.net

PROČITAJ JOŠ: Trudnoća može da bude zarazna među prijateljima