|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Preskakanje obroka je povezano sa umorom

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 24.4.2017
„Zdravo Rastimo“ je program edukacije đaka osnovnih škola o pravilnoj ishrani i važnosti fizičke aktivnosti, kojim kompanija Nestlé nastoji da doprinese stasavanju zdravijih generacija.

image
/11


Redovna ishrana važna je u svakom dobu

 

U dečijem i adolescentskom uzrastu, redovni obroci su od presudne važnosti. Tad telo intenzivno raste, a mozak upija pregršt informacija. Kroz dnevnih pet obroka, tri glavna i dva međuobroka, snabdevamo se energijom za ceo dan pun izazova. Tu je kalcijum, koji je važan za rast kostiju kod dece i održavanje normalne koštane mase kod odraslih, dok gvožđe i vitamini B zajedno doprinose boljem pamćenju i koncentraciji.

 

Istraživanje znanja, stavova i navika u ishrani koje je kompanija Nestlé sprovela u okviru projekta „Zdravo Rastimo“ na 4.800 đaka u Srbiji, pokazalo je da tek svaki četvrti učenik upražnjava preporučeni broj od pet obroka dnevno, da čak 9,3 odsto učenika ima manje od tri obroka dnevno, dok njih 10,6 odsto ne unosi hranu kroz regularne obroke, već ima naviku da „stalno nešto jede“. S druge strane, u srednjem i zrelom dobu preskakanje obroka dovodi do pojačanog umora, neuredne probave i opšte slabosti organizma, što može uticati i na opšti kvalitet života. „Zdravo Rastimo“ je program edukacije đaka osnovnih škola o pravilnoj ishrani i važnosti fizičke aktivnosti, kojim kompanija Nestlé nastoji da doprinese stasavanju zdravijih generacija.

 

Posledice preskakanja obroka

 

Šećer, tačnije glukoza, osnovna je hrana za mozak. Šta se dogodi kad preskačemo obroke? Nivo glukoze u krvi opadne i postajemo umorni, dekoncentrisani i nervozni, a to utiče na obavljanje aktivnosti u školi, na poslu ili u slobodno vreme. Osim umora i snižene koncentracije, istraživanja pokazuju da osobe koje preskaču obroke imaju naviku da se prejedaju se kad dođu kući, što rezultira nakupljanjem suvišnih kilograma, a svi znamo da gojaznost vodi ka težim bolestima, poput dijabetesa ili srčanih oboljenja. Znate li da je i za gubitak nakupljenih kilograma najbitnija redovna ishrana? Preskakanje obroka usporava metabolizam, pored toga što može izazvati bolove u stomaku i glavobolju. Kad preskačemo obroke, češće posežemo za slatkišima i gaziranim napitcima koji brzo podižu nivo šećera u krvi, ali ga podjednako brzo i spuste, što opet dovodi do iscrpljenosti organizma. Redovni obroci podrazumevaju održavanje konstantnog nivoa glukoze u krvi, pa ne osećamo glad, probava nam dobro radi, a mozak je budan i spreman za učenje, razmišljanje i izvršavanje aktivnosti.

 

Počnite redovno da se hranite!

 

Nije lako promeniti navike. U taj proces uključite sve članove porodice ukoliko možete. Dobre navike koje se steknu u mlađem uzrastu ostaju za ceo život, tako da je vrlo bitno uključiti i decu u planiranje zdravih navika u ishrani. Krenite svi zajedno u prodavnicu i na pijacu i počnite!

 

1)    Unapred smislite šta biste mogli da kuvate svaki dan, a u nedostatku ideja poslužite se zabavnim aplikacijama koje pomažu u svakodnevnom planiranju jela – samo upišite namirnice koje već imate kod kuće i dobićete pregršt jednostavnih i raznolikih recepata.

 

2)    Svaki dan doručkujte! Za pripremu hranljivog doručka potrebno vam je svega 5 minuta – probiotički jogurt pomešajte sa žitaricama od celog zrna, dodajte malo lešnika i svežeg voća i pred vama je odličan obrok za početak dana!

 

3)    U frižideru je uvek dobro imati namirnice poput svežeg povrća i mlečnih proizvoda koje lako možete kombinovati sa kvalitetnim mesom ili ribom.

 

4)    Ručak ili užinu pripremite kod kuće – priprema dobrog sendviča sa sirom i povrćem ili integralne testenine sa tunom, tikvicama i maslinovim uljem, ne zahteva mnogo vremena, a takve obroke možete pripremati za celu porodicu.

 

5)    Unosite dovoljno vode svakog dana, a voćne sokove i gazirane napitke zamenite limunadom, u koju možete dodati svežu nanu, nekoliko kolutova svežeg krastavca i kašičicu meda.

 

autorka: Nataša Šoštarić, dipl. ing. prehrambene tehnologije, nutricionistkinja

 

Izvori:

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0134487

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815319/

 


Nestlé je vodeća svetska kompanija u prehrambenoj industriji, koja zapošljava oko 335.000 ljudi i poseduje fabrike ili posluje u skoro svakoj zemlji na svetu. Prodaja kompanije Nestlé za 2016. godinu iznosila je 89.5 milijardi švajcarskih franaka. Nestlé Adriatic je prisutan u regionu od 2003. godine, zapošljava više od 750 ljudi u regionu i upravlja fabrikom prehrambenih i konditorskih proizvoda u Surčinu.

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

BEZBRIŽAN ODMOR UZ ALPIKOL SIRUP
Kako i na koji način nam Alpikol sirup može pomoći, objašnjava dr Jelena Džarić.
6
Pitali smo doktora: Nadutost
Ringeraja vam je dala priliku da pitate lekara sve što vas zanima u vezi varenja, stomačnih problema i probiotika kao re...
5
Kako sprečiti posledice osteoporoze
Žene u postmenopauzi su izložene visokom riziku za razvoj osteoporoze i nastanak preloma zbog brzog koštanog gubitka koj...
4
BULARDI® ZA VAŠ BEZBRIŽAN STOMAK!
Da ne biste bili među 20 miliona ljudi koje tokom godine širom sveta pogađa putnička dijareja, razgovarali smo sa mr sci...
4





image
Aleksandra*
Definitivno ih preporučujem svakoj trudnici i porodilji.
Pre dve godine i tri meseca na svet je došla moja devojčica, prvo dete. Dojenje je bilo nešto oko čega se uopšte nisam razmišljala. Težak porođaj, zbunjenost, bol su doveli do toga da uopšte nisam sigurna da li i koliko imam mleka. Beba je plakala, a ja sam došla u iskušenje da posegnem za adaptiranim mlekom. Drugarica koja je za Fitolat saznala na ovom forumu mi je poslala link. Iskreno, bila sam skeptična, ali bih sve uradila da imam što više mleka. Suprug je kupio isti dan ove divne tablete. Nisam verovala, ali sam uredno pila. Posle par dana sam imala osećaj da beba manje plače i da mleko više ide! Od tog trenutka kreće i uživanje u dojenju. Mogu slobodno napisati da od tog trenutka sam i ja mnogo srećnija i zadovoljnija bila. Nekoliko meseci sam ih redovno pila. A moja bebica je sisala punih godinu dana. Sada to više nije bebica nego devojčica koja će uskoro dobiti batu, a mama ovog puta ne ide u porodilište bez ovih fantastičnih tableta.  Više >>
image

Anketa

Imena dece
Mica93

Koje biste ime najpre dali detetu?

Nikolina (22%)

Aleksandar (15%)

Stasa (35%)

Dejan (10%)

Milica (15%)

Slavica (2%)


Ukupan broj glasova: 40

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!

Oznake

Click Here