|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (19.04.-23.04.2019.) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?
Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Nastavkom korišćenja smatra se da se slažete sa korišćenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Kakve vežbe su bezbedne u trudnoći

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 10.5.2018
Trudnoća i vežbanje nisu reči koje se baš često koriste u tandemu, ali vežbanje je zaista dobro za trudnice. Naravno, ne naporni, već lagani treninzi, evo i kakvi.

image
/11


 

Vežbanje sigurno nije prva stvar koja trudnicama pada na pamet, a treba ih i razumeti jer se nije lako navići na činjenicu da stomak "hoda" ispred tebe. Uostalom, one tada imaju i drugih prioriteta i to je sasvim normalno, ali u obzir treba uzeti i činjenicu da lagane vežbe mogu da imaju dobre efekte na psihičko i fizičko zdravlje buduće mame.
Inače, neka ranija istraživanja su pokazala i da vežbanje skraćuje trajanje porođaja.
Vežbanje skraćuje porođaj!
Lični trener Aja Eterington podseća da se tokom vežbanja u telu oslobađa endorfin, hormn koji sjajno deluje na trudnice.
"Kada vežbate, u telu se oslobađa hormon sreće. Vežbanje uvek može da pomogne da se vaš um i vaše telo dobro osećaju, a to je veoma važno budućoj mami", ističe ona.
Naravno, postoje rizici, ali trudnicama niko ne savetuje da trče maraton u osmom mesecu trudnoće.
"Uvek savetujem trudnicama da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu da vežbaju u trudnoći", kaže lični trener.
Aja ističe i da je važno uzeti u obzir i to da li ste i koliko ste vežbali pre trudnoće.
"Ako vežbanje nije bilo nešto što vam je ranije bilo važno, može biti teško da se naterate da počnete da vežbate u trudnoći. Sa druge strane, ako ste dosta vežbali i bili ste fit, ako ste redovno išli u teretanu, moraćete malo da usporite".
Dakle, kakav tip vežbanja je onda dobar za trudnice? To su uglavnom lagane vežbe, poput joge, kaže Eterigntonova, predlažući tri vežbe kojima ćete povećati fleksibilnost i poboljšati kontrolu disanja.
1. Poza krava i mačka
Oslonite se po pod rukama i nogama, tj. šakama i kolenima. Kada udahnete, savijte kičmu, tako da izvijete gornji deo leđa prema gore (taj položaj nazivaju krava pozom), a kada izdahnete lagano gurnite leđa ka dole, da budete u položaju od oko 90 stepeni (taj polžaj nazivaju mačka pozom).
Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta i pazite da je uskladite sa disanjem.
2. Spinalna lateraln fleksija
Sedite na pod prekrštenih nogu, uz udah ispružite ruke ka negu, izdahnite i oslonite se desnom rukom o pod, blago se naginjući udesno.
Zatim udahnite, desnu ruku opet ispružite ka gore, levu spustite na pod i blago se nagnite ulevo. Nakon toga, prekrstite noge obrnuto nego malopre (onu koja je bila ispod sada stavite preko druge noge) i ponovite nekoliko puta.
3. Istezanje
Sedite na pod prekršetnih nogu, udahnite, ruke ispružite ka gore, izdahnite i polako se nagnite napred, preko prekrštenih nogu. Ostanite u tom položaju tri udaha.
Ukrstite noge obrnuto od onoga kako ste ih malopre prekrstili, i ponovite vežbu.
U devetom mesecu trudnoće radi OVO (FOTO)
Eteringtovnova ističe da uvek treba imati na umu da kada je reč o vežbanju, ne prija svima isto. Ono što jednu ženu opušta, drugoj može biti previše naporno, zbog čega je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što se započne bilo kakav trening u trudnoći.
Ako ste ranije dosta vežbali, nema razloga da se nakon porođaja ubrzo ne vratite svom starom režimu vežbanja, bez obzira na to da li u trudnoći trenirate ili ne.
"Mišići pamte i istorija vežbanje je nešto što telo nikad ne zaboravlja. Ako ste bili u formi pre trudnoće, to znači da će vaše telo to zapamtiti i da će većim delom to održavati i tokom tih devet meseci".
Iako je, naravno, potrebno neko vreme da se nakon porođaja telo vrati u staru formu.
"Kada je reč o tome, koliko je vremena trebalo vašem telu da stvori novi život, barem toliko će mu trebati i da se vrati u fizičku formu od pre trudnoće", dodaje ona.

Vežbanje sigurno nije prva stvar koja trudnicama pada na pamet, a treba ih i razumeti jer se nije lako navići na činjenicu da stomak "hoda" ispred tebe. Uostalom, one tada imaju i drugih prioriteta i to je sasvim normalno, ali u obzir treba uzeti i činjenicu da lagane vežbe mogu da imaju dobre efekte na psihičko i fizičko zdravlje buduće mame.
Inače, neka ranija istraživanja su pokazala i da vežbanje skraćuje trajanje porođaja.


Vežbanje skraćuje porođaj!

Lični trener Aja Eterington podseća da se tokom vežbanja u telu oslobađa endorfin, hormn koji sjajno deluje na trudnice.
"Kada vežbate, u telu se oslobađa hormon sreće. Vežbanje uvek može da pomogne da se vaš um i vaše telo dobro osećaju, a to je veoma važno budućoj mami", ističe ona.
Naravno, postoje rizici, ali trudnicama niko ne savetuje da trče maraton u osmom mesecu trudnoće.
"Uvek savetujem trudnicama da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu da vežbaju u trudnoći", kaže lični trener.
Aja ističe i da je važno uzeti u obzir i to da li ste i koliko ste vežbali pre trudnoće.
"Ako vežbanje nije bilo nešto što vam je ranije bilo važno, može biti teško da se naterate da počnete da vežbate u trudnoći. Sa druge strane, ako ste dosta vežbali i bili ste fit, ako ste redovno išli u teretanu, moraćete malo da usporite".

Dakle, kakav tip vežbanja je onda dobar za trudnice? To su uglavnom lagane vežbe, poput joge, kaže Eterigntonova, predlažući tri vežbe kojima ćete povećati fleksibilnost i poboljšati kontrolu disanja.

 1. Poza krava i mačka

 

Oslonite se po pod rukama i nogama, tj. šakama i kolenima. Kada udahnete, savijte kičmu, tako da izvijete gornji deo leđa prema gore (taj položaj nazivaju krava pozom), a kada izdahnete lagano gurnite leđa ka dole, da budete u položaju od oko 90 stepeni (taj polžaj nazivaju mačka pozom). Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta i pazite da je uskladite sa disanjem.


2. Spinalna lateraln fleksija

 

Sedite na pod prekrštenih nogu, uz udah ispružite ruke ka negu, izdahnite i oslonite se desnom rukom o pod, blago se naginjući udesno.

Zatim udahnite, desnu ruku opet ispružite ka gore, levu spustite na pod i blago se nagnite ulevo. Nakon toga, prekrstite noge obrnuto nego malopre (onu koja je bila ispod sada stavite preko druge noge) i ponovite nekoliko puta.

3. Istezanje

 

Sedite na pod prekršetnih nogu, udahnite, ruke ispružite ka gore, izdahnite i polako se nagnite napred, preko prekrštenih nogu. Ostanite u tom položaju tri udaha.
Ukrstite noge obrnuto od onoga kako ste ih malopre prekrstili, i ponovite vežbu.

Eteringtovnova ističe da uvek treba imati na umu da kada je reč o vežbanju, ne prija svima isto. Ono što jednu ženu opušta, drugoj može biti previše naporno, zbog čega je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što se započne bilo kakav trening u trudnoći.

Ako ste ranije dosta vežbali, nema razloga da se nakon porođaja ubrzo ne vratite svom starom režimu vežbanja, bez obzira na to da li u trudnoći trenirate ili ne.
"Mišići pamte i istorija vežbanje je nešto što telo nikad ne zaboravlja. Ako ste bili u formi pre trudnoće, to znači da će vaše telo to zapamtiti i da će većim delom to održavati i tokom tih devet meseci".

Iako je, naravno, potrebno neko vreme da se nakon porođaja telo vrati u staru formu.

"Kada je reč o tome, koliko je vremena trebalo vašem telu da stvori novi život, barem toliko će mu trebati i da se vrati u fizičku formu od pre trudnoće", dodaje ona.

 

Izvor: mondo

Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam da razumete šta znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
18
Vaginalni porođaj
Prirodni porođaj (engleski video)
10
Krvarenje u prvom tromesečju trudnoće
Krvarenje u prvom tromesečju trudnoće je znak da postoji mogući problem.
9
Dobijanje na težini po nedeljama trudnoće
Koliko je preporučljivo ugojiti se u trudnoći i zbog čega kilogrami tako naglo rastu?
8


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




Kuvar: Torbica
Odlična večera, brza i ukusna!

Anketa

DEVOJCICA
DJURICI

koje vam se ime najvise svidja za devojcicu?

MARIJA (31%)

DJURDJA (22%)

TARA (39%)

RUŽICA (7%)


Ukupan broj glasova: 296

Hvala za glasove. Glasao/la si za sve aktuelne ankete. Izradi svoju anketu!

Oznake

Click Here