/11 /11

Fizička aktivnost i što više kretanja tokom trudnoće pomažu ženama da lakše podnose drugo stanje. Trudnice koje vežbaju imaju više energije, bol u leđima se kod njih smanjuje, a nakon porođaja lakše vraćaju prethodnu kilažu. Da biste ostali fit nije neophodno da ulažete veliki napor. Vežbe možete raditi u svom domu, tokom svih devet meseci, a da biste postigli najbolje rezultate preporučuje se da ih radite svakog drugog dana.

Podrazumeva se da vežbanje mogu da praktikuju trudnice koje nemaju zdravstvenih tegoba tokom trudnoće!

ZATEZANjE ZADNjEG DELA
Raširite noge i stanite pravo, držeći se rukom za zadnji deo stolice. Polako se spuštajte u čučanj, dok su leđa u uspravnom položaju. Zatim se polako vraćajte u prvobitni položaj. Vežbu ponovite nekoliko puta.

BICEPSI I RAMENA
Sedite pravo na ivicu stolice. U obe ruke uzmite tegove od 5 do 8 kilograma. Savijte ruke tako da formiraju ugao od 90 stepeni, a onda podignite tegove u visini ramena i naizmenično ih spuštajte i podižite nekoliko puta.

RUKE
Zauzmite položaj kao da želite da uradite sklek. Oslonite se na laktove, a noge ispružite ravno iza sebe tako da telo formira pravu liniju. Ne savijajte leđa i ostanite u ovom položaju najviše pet udisaja, zatim napravite pauzu i ponovite nekoliko puta.

LEĐA
Stavite desno koleno na stolicu, a levo stopalo na pod. Nagnite se napred, desnu ruku stavite na sedište stolice, a u levoj držite teg. Kao u prethodnoj vežbi savijte lakat da ruka formira 90 stepeni i spuštajte i podižite teg. Zatim promenite stranu.

JAČANjE BUTINA
Lezite na desni bok i ruku stavite ispod glave. Desna noga treba da bude savijena pod uglom od 45 stepeni, dok je druga noga ispružena ravno. Lagano podižite i spuštajte levu nogu nekoliko puta. Zatim se okrenite na suprotnu stranu i sve ponovite.