dddaca u 15:41
u temi RE: Šta smo danas pravile - 10. deo
sa foruma Porodični život
Tokom devet meseci trudnoće trebalo da imate razne vrste voća i povrća, morske plodove, mahunarke, žitarice, pirinač i pastu – jer oni sadrže malo masnoća, a daju mnogo energije, vitamina i minerala. Sve gore navedeno, osim voća i povrća, predstavlja važne izvore proteina. Hleb, žitarice, pirinač, pasta, povrće i voće su i važni izvori ugljenih hidrata.
U trudnoći je bitno haniti se zdravo. No, zdrava ishrana u trudnoći ne podrazumeva definitivno i totalno odricanje od nekih omiljenih jela koja se inače ne svrstavaju u kategoriju zdrave ishrane, jer stres zbog nedostatka omiljenog zalogaja pečenja ili kolača može učiniti mnogo više štete nego baš taj, već pomenuti, zalogaj takozvane nezdrave hrane. Poenta je obratiti pažnju da se unos takveih namirnica proredi u ishrani, svede na minimum, a da se češće jede voće, povrće, mlečni proizvodi i žitarice.
Trudnica koja je imala loše navike vezane za ishranu pre trudnoće mogla bi imati odbojnost prema novom režimu ishrane, međutim, sve je stvar navike i dobre volje. Već nakon nekoliko dana svaka žena u drugom stanju mogla bi bi se osećati mnogo lepše i zdravije ako uspe da se izbori sa svojim lošim navikavama u ishrani.
Ukoliko obratite pažnju da od mesa jedete piletinu, ćuretinu i kvalitetno crveno meso, sigurno nećete promašiti.Takođe, bitni su mlečni proizvodi(mleko, jogurt, sirevi), ali i jaja, lešnici, bademi. Svi navedeni proizvodi bogati su proteinima, mineralima i vitaminima. Mlečni proizvodi su bitni zbog kalcijuma koji sadrže, a svi ostali navedeni proizvodi su bitni jer su bogati gvožđem i cinkom. Količina masti koja je sadržana u ovim proizvodima je dovoljna za organizam trudnice, te sem maslinovog ulja, neke veće količine masti i ulja nema potrebe dodavati hrani, čak bi se trebala izbegavati jela koja ih sadrže.
Ne tako retko u narodu čujemo „Sada si trudna, treba da jedeš za dvoje!“, da, ali ne hleba. Poenta priče o ishrani „za dvoje“ je u količini vitamina, minerala koje trudnica treba da unosi u sebe, a ne u količini hrane u tanjiru. Ako je do sada jela jedno parče mesa, u trudnoći žena ne mora da jede dva parčeta. Naravno da se u trudnoći povećava apetit, ali je mnogo pametnije povećati broj obroka ubacujući voćne užine, nego duplirati već postojeće obroke.
Evo nekoliko saveta kako da poboljšate svoju ishranu bez prevelikih odricanja i izmena:
Nagrade RR
Autor: Dora89
-Moja slatkica -
Autor: Anci.Ja.
Lino nagrada
Autor: MimaKos
Hvala puno jos jednom!!!
Moja Anastasija
Autor: milena984
slike od kada je bila mala pa do danas 3
skaknje po baricama
Autor: Natka13
Ono kad sreći njihovoj nema kraja :D
Epiduralna terapija će učiniti vaš porođaj manje bolnim.
Jedan otac se onesvestio za vreme porođaja
Jedan tata je nasmejao ceo internet: proveo je 10 sati u por
Nerođena deca mogu čuti mnogo više
Mame koje razgovaraju sa svojim bebama dok su trudne, možda
7 razloga zašto beba stiže ranije
Danas ćemo da govorimo o ranijem porođaju: znakovima i simpt
Mame se jednostavno nikada ne predaju. Iako nekada životne s