Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Ringeraja.rs je specijalizovani portal, namenjen budućim roditeljima, trudnicama i roditeljima predškolske dece.
Copyright 2008-2025
Danu media d.o.o. Beograd
15 supernamirnica koje možeš jesti u svakom tromesečju trudnoće
Uredništvo portala Ringeraja.rs, 21.5.2025
Bez obzira da li već znaš sve koristi ovih namirnica, uvek je dobro podsetiti se najukusnijih i najkvalitetnijih u kojima možeš uživati u celoj trudnoći.
|
Lisnato povrće je poput mega-vitamina za vaš organizam jer sadrži željezo, kalcij i magnezij, vlakna, folnu kiselinu, vitamin C i vitamin K. Foto: Freepik
/11
I dok je izbegavanje određenih namirnica u trudnoći važno za optimalno zdravlje žena i njihovih beba - na primer mekanih sireva, određenih grickalica, sušija i sličnih stvari - ne treba brinuti jer postoji mnogo odličnih namirnica koje možete jesti u svakom tromesečju trudnoće. Naravno, radi se o namirnicama koje su izuzetno zdrave i hranjive za bebu i za mamu, a uz to su i ukusne:
1. Avokado
Jedite puno avokada u svakom tromesečju jer je pun omega-3 masnih kiselina, vlakana i folne kiseline koja pomaže da se smanji rizik od urođenih mana, a takođe pomaže razvoju bebinog mozga. Avokado možete dodati u salate ili od njega napraviti namaz ili umak.
2. Banane
Banane su već odavno poznate kao odličan izvor vitamina B6 (koji u trudnoći pomaže u borbi protiv jutarnjih mučnina), kalijuma, vlakana i vitamina C! Osim toga, banane će vam podići energiju i olakšati obavljanje svakodnevnih obaveza ili fizičkih aktivnosti.
3. Pasulj
Pasulj je odličan izvor proteina, a takođe sadrži i vlakna, folnu kiselinu, cink i kalcijum - sve što pomaže da se smanji rizik od komplikacija u trudnoći, a takođe je izvrsna namirnica za zdravu porođajnu težinu. Zapečeni pasulj je posebno bogat cinkom koji je esencijalni mineral povezan sa manjim rizikom od prevremenog porođaja i niske telesne težine novorođenčeta. Ipak, ako teže probavljate pasulj, drugi dobar izvor cinka i ostalih nutrijenata su meso, piletina, mleko, žitarice, grašak kao i bela riba.
4. Bobičasto voće
Bobičasto voće je puno vitamina C, kalijuma, folne kiseline, beta karotena i antioksidansa. Sve te hranjive materije pomažu bebi da izgradi zdrave ćelije kože i razvije imunološki sistem.
5. Brokuli
Brokuli je pun kalcijuma, folne kiseline, vlakana i antioksidanasa koji pomažu u borbi protiv bolesti, te je time izvrstan izbor za sve trudnice, a njihova konzumacija posebno je važna u prvih 12 nedelja trudnoće jer sprečava nastanak nepravilnosti neuralne cevi kod beba.
6. Šargarepe
Vlakna i vitamin A u šargarepi pomažu u razvoju bebinih kostiju, zubića, kože i očiju. Takođe, odličan su izvor beta-karotena, kao i vitamina B6 i C, i već spomenutih vlakana koji pomažu normalnoj probavi. Osim što šargarepe možete grickati gde god se nalazite, možete ih dodati u mnoga jela, salate, ali i mafine i kolače.
7. Jaja
Iako se često raspravlja o premekanim jajima i tome da li ih trudnice trebaju jesti, stručnjaci su složni oko dobro skuvanih, tvrdih jaja, koji su odličan hranjivi obrok za svaku trudnicu. Jaja sadrže mnogo kolina koji pomaže u razvoju detetovog mozga, a tu su i vitamini B12 i D, koji pomažu u razvoju nervnog sistema i održavaju zdravu porođajnu težinu.
8. Lisnato povrće
8. Lisnato povrće
Lisnato povrće je poput mega-vitamina za vaš organizam jer sadrže gvožđe, kalcijum i magnezijum, vlakna, folnu kiselinu, vitamin C i vitamin K! Oni će pomoći u izgradnji detetovih kostiju i mozga, a takođe će držati mamin krvni pritisak i visinu šećera pod kontrolom!
9. Nemasno meso
Ako niste vegetarijanka, nemasno meso pruža vam super dozu proteina i gvožđa, koji pomažu bebi da se snabdeva crvenim krvnim zrncima, a takođe podržava i vaša.
10. Sočivo
10. Sočivo
Osim što je puno proteina, sočivo je odličan izvor folne kiselina i vlakana, a pomaže i u borbi protiv zatvora. Takođe, treba ga izdvojiti kao energetski vrednu namirnicu zbog visoke koncentracije vitamina B kojom povoljno utiče na nervni sistem, kao i zbog velikih količina ugljenih hidrata.
11. Orašasti plodovi
Ako ste obožavateljka grickalica, u trudnoći ih zamenite orašastim plodovima i namazima od orašastih plodova, koji su super izbor za svaku buduću mamu jer sadrže omega-3 nezasićene masti, vlakna, proteine i magnezijum. Namirnice bogate magnezijumom pomažu u smanjenju rizika prevremenog porođaja, ali i doprinose razvoju detetovog nervnog sistema. Treba spomenuti kako četvrtina šolje badema sadrži 98 mg magnezijuma, takođe - bademi olakšavaju tegobe poput gorušice koja se često javlja u trudnoći.
Ako ste obožavateljka grickalica, u trudnoći ih zamenite orašastim plodovima i namazima od orašastih plodova, koji su super izbor za svaku buduću mamu jer sadrže omega-3 nezasićene masti, vlakna, proteine i magnezijum. Namirnice bogate magnezijumom pomažu u smanjenju rizika prevremenog porođaja, ali i doprinose razvoju detetovog nervnog sistema. Treba spomenuti kako četvrtina šolje badema sadrži 98 mg magnezijuma, takođe - bademi olakšavaju tegobe poput gorušice koja se često javlja u trudnoći.
12. Narandže
Narandže su pune vitamina C koji je jako važan za imunološki sistem u trudnoći, stoga nije loše ujutro popiti jednu čašu sveže isceđenog soka od narandže kojim nadopunjujete potrebe za folnom kiselinom, kalijumom i vitaminom C, koji sprečava prehlade i utiče na održanje imuno sistema, na bolju apsorpciju gvožđa u organizam i zdravlje vaših i detetovih kostiju. Isto tako, kalijum iz narandžinog soka važan je za održanje mišićne funkcije, dobrog stanja metabolizma kao i opšteg zdravstvenog stanja.
13. Kuvani losos
Sirova riba treba se izbegavati, ali ona kuvana je više nego prihvatljiva s obzirom da sadrži omega-3 nezasićene masti koji pomažu u razvoju očiju i mozga kod deteta. Osim lososa, odlična riba za trudnice je skuša, sardina, list, oslić i haringa. Te vrste su bogate vitaminom D, jodom i selenom, a svi ti nutrijenti su važni u trudnoći. Riba se preporučuje dva do tri puta nedeljno, a trebalo bi izbegavati tunu, bakalar, morskog psa i sabljarku jer sadrže živu koja prolazi kroz posteljicu i može oštetiti bebin nervni sistem.
14. Semenke
Šaka bundevinih semenki zadovoljava pola dnevnih potreba za aminokiselinama, odličan su izvor vitamina i minerala posebno cinka i gvožđa kojeg sadrže tri puta više nego meso, uz to su i najbolji izvor esencijalne masne kiseline omega 3 kao i primarnih belančevina. Takođe, čia semenke pune su vlakana, omega-3 masnih kiselina i proteina, a mnoga istraživanja pokazala su da štite od razvoja depresije u trudnoći. Čia semenke možete pomešati sa jogurtom, zobenim pahuljicama ili ih posipati po salatama.
15. Batat
Batat ili slatki krompir nalazi se na samom vrhu liste najzdravijih namirnica u svetu. Bogat je vitaminom A i C, kalcijumom, kalijumom i gvožđem, sadrži mali broj kalorija, a obiluje beta-karotenom i belančevinama. Spomenute belančevine koje se nalaze u korenu, jedinstvene su u gomoljastom povrću i pružaju antioksidativnu zaštitu, a osim toga, izrazito je bogat vlaknima. Batat se može kuvati, peći ili pržiti, a svakako treba spomenuti da je izuzetno zdrava i korisna namirnica i u ishrani dece (koja ga rado prihvataju zbog teksture i slatkastog ukusa), kao i u samim počecima dohrane.
Izvor: miss7mama.24sata.hr
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
24 moćne fotografije ožiljaka od carskog reza
„Sve smo majke - nije važno kako smo donele svoje bebe na svet“.
15
„Sve smo majke - nije važno kako smo donele svoje bebe na svet“.
15
13 znakova da očekujete dečaka
Da li je moguće da postoje očigledni znaci koji nam mogu reći da ćemo biti ponosni roditelji malog dečaka? Čitajte dalje...8
Da li je moguće da postoje očigledni znaci koji nam mogu reći da ćemo biti ponosni roditelji malog dečaka? Čitajte dalje...
8
Pol deteta na osnovu oblika stomaka i drugog?
Može li se na osnovu oblika trudničkog stomaka ili nečeg drugog odrediti pol deteta? Imate stomak u obliku lopte, gadne ...6
Može li se na osnovu oblika trudničkog stomaka ili nečeg drugog odrediti pol deteta? Imate stomak u obliku lopte, gadne ...
6
Sin ili ćerka, odlučite sami
Može li da se tempira pol deteta? Po nekim teorijama, što budući roditelji češće upražnjavaju seks, to su im veće šanse ...6
Može li da se tempira pol deteta? Po nekim teorijama, što budući roditelji češće upražnjavaju seks, to su im veće šanse ...
6
