/11 /11

1) JAJA

Jaja su puna proteina i jedna su od nekoliko namirncia koje sadrže vitamin D, koji pomaže prilikom apsorpcije kalcijuma.

Proteini uneti za doručak pomažu deci da duže budu siti.

2) OVSENA KAŠA

Istraživanja pokazuju da se deca koja jedu ovsenu kašu bolje koncentrišu i bolje paze u školi. Cela zrna žitarica su bogata vlaknima i obezbeđuju deci neophodnu energiju.

3) VOĆE

Bilo koje voće je dobro za vaše dete, jer će mu obezbediti neophodne vitamine i minerale. I voće sadrži vlakna. Najbolje bi bilo da detetu dajete raznoliko voće.

4) MLEKO

Proteini i kalcijum u mlečnim proizvodima daju mozgu i telu energiju. Proteini pomažu u izgradnji moždanog tkiva, dok kalcijum održava kosti i zube zdravim.

5) BOROVNICE

Borovnice se već godinama pominju kao najzdravije voće. Sada istraživanja otkrivaju da, pored svega, štite i od srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšavaju funkcionisanje mozga i smanjuju salo u predelu stomaka. Zbog toga su savršene i za decu i za odrasle.

6) PARADAJZ

Paradajz je bogat likopenom, jedinjenjem koje štiti od mnogih vrsta raka. Kuvanjem paradajz postaje još zdraviji. Ako paradajz spojite sa dobrim mastima, kao što je maslinovo ulje, telo će ga još bolje upiti. Dajte ga deci uz picu i testenine ili uz nešto drugo.

7) KUPUS

Kupus i povrće slično njemu (brokoli i kelj) sarže fitonutrijente koji smanjuju rizik od mnogih tipova raka i poboljšavaju varenje. Takođe pomažu i da se isčiste štetni toksini iz tela tako što pokreću oslobađanje enzima čiji je posao da izbace toksine. 

8) LOSOS

Losos sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, koje su poznate i po tome što poboljšavaju razvoj mozga i deluju protiv zapaljenja. Divlji losos sadrži manje žive i više omega-3 masnih kiselina, pa je i zdraviji. Dete ćete najlakše navesti da jede lososa ako ga spremite sa namirnicama koje inače voli.

9) KAKAO

Kakao je jedan od najbogatijih izvora flavonoida, jedinjenja poznatih po tome što poboljšavaju krvni pritisak i srčano i oralno zdravlje. Pored toga, mogu da zaštite i kožu od oštećenja izazvanog suncem. Pospite kakao po palačnikama, tostu ili toploj čokoladi.

10) PASULJ

Pasulj je dobar izvor proteina, vlakana i kalcijuma. Što je tamniji, to je bolji. Pasulj nas čuva i od srčanih bolesti i od visokog holesterola, koji nisu samo problem odraslih. Smislite neki kreativan način da ih ubacite u ishranu deteta.