|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?

Optimalna težina i unos kalorija

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 14.2.2010
Idealna težina održava se pravilnom ishranom, aktivnim fizičkim vežbanjem, uzimanjem hrane svesno, u vreme kada je organizam gladan, uzimanjem umerene količine hrane i dovoljne količine tečnosti.
Ključne reči:

image
/11


Prosečne dnevne potrebe hrane za umereno aktivne osobe izražene u kalorijama iznose:

ŽENE

Godine starostiKalorije dnevno
11 - 142.400
15 - 222.100
23 - 502.000
51 i više1.800

 

MUŠKARCI

Godine starostiKalorije dnevno
11 -142.800
15 - 223.000
23 - 502.700
51 i više2.400

 

Smatra se da je uravnoteženi gubitak težine od 0,7 kg nedeljno bezbedan za organizam.

Preporučuje se da se višak kilograma gubi postepeno i da se izbegava striktna dijeta, koja  svakako nema trajniji efekat, već dovodi do trenutnog gubitka kilograma i izgladnjivanja organizma,a prelaskom na normalnu ishranu izgubljeni kilogrami se veoma brzo vraćaju. Dijete koje sadrže manje od 800 kalorija dnevno mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje kao što su hormonski poremećaji, neplodnost, gubitak kose, promene na koži...

Ukoliko se čovek odluči da mršavi uravnoteženo, bez striktnih dijeta, u tom slučaju uz malo vežbe i puno strpljenja možete postići svoj cilj koji će biti dugotrajniji. U tom slučaju se unosi manje hrane nego što se troši te organizam koristi maste naslage kao izvor energije i na taj način se sagorevaju.

Zanimljivo je još spomenuti i formulu za izračunavanje Idealne telesne mase (ITM), a koja glasi ovako:

ITM = (težina u kilogramima) / (visina u metrima) na kvadrat

Tumačenje rezultata:

ispod 18,5  = pothranjenost
18,5 - 24,9 = poželjna težina
25,0 - 29,9 = povećana masa
30,0 - 34,9 = I stepen gojaznosti
35,0 - 39,9 = II stepen gojaznosti
iznad 40     =  III stepen gojaznosti

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Kinoa
U prirodi postoji mnogo proteina životinjskog porekla koje obično pronalazimo u mesu i mlečnim proizvoidma. Kinoa je nam...
4
Kegelove vežbe i baš sve što treba da znat...
Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće koji mogu da oslabe tokom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomerne t...
3
RECEPT: Obloge od kupusa pomažu kod mnogih...
Vekovima unazad se kupus koristi za lečenje otoka i ogrebotina na koži. Njegova anti-inflamatorna svojstva se koriste za...
3
Šta su ciste na dojkama i kako da ih lečite
Ciste na dojkama su veoma česta pojava, smatra se da je njihova pojava gotovo epidemiološka.
3





Saveti nutricioniste - najbolje čorbe za z...
Supa ublažava prehladu, dokazali su naučnici. Neki njeni sastojci utiču na slabljenje simptoma upale gornjih disajnih pu...
Pijte tek posle obroka
Mnogi od nas rado popiju gutljaj nekog napitka posle svakog zalogaja, ne razmišljajući pri tom da li možda na taj način ...



Anketa

Млеко.
Admin

Које млеко је здравије давати детету после годину дана:

Click Here