Ringeraja.rs koristi "kolačiće" u cilju pružanja boljeg korisničkog iskustva, praćenja posećenosti i prikaza oglasa. Postavke prihvatanja kolačića podesite u vašem internet pretraživaču.
Ringeraja.rs je specijalizovani portal, namenjen budućim roditeljima, trudnicama i roditeljima predškolske dece.
Copyright 2008-2023
Danu media d.o.o. Beograd
Kegelove vežbe i baš sve što treba da znate o njima
Uredništvo portala Ringeraja.rs, 15.9.2023
Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće koji mogu da oslabe tokom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomerne telesne težine.
|
Kegelove vežbe popularizovao je ginekolog akušer Arnold Kegel četrdesetih godina prošlog veka. Foto: Freepik.com
/11
Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće koji mogu da oslabe tokom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomerne telesne težine. Mogu ih raditi i muškarci kako bi rešili problem prerane ejakulacije. Vežbanje nije zamarajuće, i što je najbolje, vežbati možete bilo kada i bilo gde.
Kegelove vežbe popularizovao je ginekolog akušer Arnold Kegel četrdesetih godina prošlog veka. Svrha vežbi je bila da se pomogne ženama koje su imale problem sa nekontrolisanim mokrenjem, međutim, tada je otkriveno da te vežbe imaju još jedan efekat: poboljšanje osetljivosti i užitka iz vagine.
PROČITAJ JOŠ: Zašto trudnice treba da jedu lubenicu?
O kojim mišićima je reč?
Mišići dna karlice prave figuru koja ima oblik broja osam (8). Od napred su obmotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora, a od nazad oko analnog otvora. Mišići karlice rade kao celina, iako se kod kegelovih vežbi akcenat stavlja na prednji aspekt dva kružna stezna mišića koji kontrolišu prolaz urina i stezanje vagine.
Kako da znate da vežbate prave mišiće?
Kada budete sledeći put mokrili pokušajte da zaustavite mlaz urina, bez pomeranja stomaka, bedara i zadnjice. Ukoliko ste uspeli – upravo ste identifikovali prednji aspekt mišića dne karlice.
Kada sledeći put budete obavljali veliku nuždu, pokušajte da zaustavite stolicu, ili zamislite da treba da zaustavite gasove. Ukoliko pri ovim pokušajima imate osećaj povlačenja mišića na gore – identifikovali ste zadnji aspekt mišića dna karlice.
PROČITAJ JOŠ: Šta određuje krvnu grupu bebe?
Kako izvoditi vežbe?
Prva Kegelova vežba
Kegelovim vežbama vežbaju se mišići prednjeg aspekta mišića dna karlice. Stisnite ih, zadržite ih tako 3 sekunde, zatim opustite i držite ih tako 3 sekunde. Za početak radite 10 vežbi u seriji tri puta na dan. Vreme zadržavanja mišića produžavajte u skladu sa jačanjem vaših mišića.
Druga Kegelova vežba
Ova vežba se od prve Kegelove vežbe razlikuje samo po tome što se stiskanje i opuštanje treba raditi što brže možete.
Treća kegelova vežba
Zamislite da se krećete liftom sa prizemlja na peti sprat. Kako odmičete od prizemlja, lagano počnite da stežete mišiće i intenzitet stezanja pojačavajte sve do petog sprata. Zatim zamislite da se spuštate odmah nazad na prizemlje i isto tako lagano, ravnomerno opuštajte mišiće.
Kvalitetno izvođenje vežbi je bitno. Nema potrebe da zaustavljate dah dok vežbate.
PROČITAJ JOŠ: Hormoni utiču na položaj bebe u stomaku
Prednosti kegelovih vežbi
Kegelove vežbe možete izvoditi bilo gde i bilo kada, krajnje neprimetno. Nije potrebna nikakva oprema za vežbanje, vežbu možete izvoditi na ulici, na poslu, u samoposluzi...
Kako muškarci rade Kegelove vežbe?
Muškarci ove vežbe izvode na isti način kao i žene, stiskanje i opuštanjem pubičnih mišića, koje mogu locirati na isti način kao i žene – zaustavljanjem mokrenja. Vežbanje kod muškaraca pomaže kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije. Takođe, pomažu i kod: inkontinencije, kapljanja nakon mokrenja i celokupnog seksualnog uživanja.
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Moj život sa alergijama ili zašto ne volim...
Budim se. Nos zapušen, kapci otečeni, oči peckaju. Ako ste skloni alergijama, onda nažalost znate o čemu pričam, a ako n...
12
Budim se. Nos zapušen, kapci otečeni, oči peckaju. Ako ste skloni alergijama, onda nažalost znate o čemu pričam, a ako n...
12
Pomozite svom tinejdžeru da izađe na kraj ...
Masna koža, akne, bubuljice...ovi izazovi su veliki za tinejdžere i nije im lako. Bitne i dinamične hormonske promene u ...6
Masna koža, akne, bubuljice...ovi izazovi su veliki za tinejdžere i nije im lako. Bitne i dinamične hormonske promene u ...
6
Putnička dijareja - kako je uspešno sprečiti
Putnička dijareja je najpredvidljivija bolest povezana sa putovanjem. Karakterišu je učestale tečne stolice praćene mučn...5
Putnička dijareja je najpredvidljivija bolest povezana sa putovanjem. Karakterišu je učestale tečne stolice praćene mučn...
5
