|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Pre nego što potvrdiš svoju odluku, upoznaj se sa detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (26.04 -30.04.2021) prilikom dolaska na portal prepoznamo i omogućimo ti neometano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvek želiš da odustaneš od takmičenja?

Zdrava ishrana trudnice

Uredništvo portala Ringeraja.rs, 14.2.2010
Tokom trudnoće potrebno vam je više energije, više hranljivih sastojaka za vas i za malo biće u vašem stomaku.

image
/11


Tokom devet meseci trudnoće trebalo da imate razne vrste voća i povrća, morske plodove, mahunarke, žitarice, pirinač i pastu – jer oni sadrže malo masnoća, a daju mnogo energije, vitamina i minerala. Sve gore navedeno, osim voća i povrća, predstavlja važne izvore proteina. Hleb, žitarice, pirinač, pasta, povrće i voće su i važni izvori ugljenih hidrata.

U trudnoći je bitno haniti se zdravo. No, zdrava ishrana u trudnoći ne podrazumeva definitivno i totalno odricanje od nekih omiljenih jela koja se inače ne svrstavaju u kategoriju zdrave ishrane, jer stres zbog nedostatka omiljenog zalogaja pečenja ili kolača može učiniti mnogo više štete nego baš taj, već pomenuti, zalogaj takozvane nezdrave hrane. Poenta je obratiti pažnju da se unos takveih namirnica proredi u ishrani, svede na minimum, a da se češće jede voće, povrće, mlečni proizvodi i žitarice.

Trudnica koja je imala loše navike vezane za ishranu pre trudnoće mogla bi imati odbojnost prema novom režimu ishrane, međutim, sve je stvar navike i dobre volje. Već nakon nekoliko dana svaka žena u drugom stanju mogla bi bi se osećati mnogo lepše i zdravije ako uspe da se izbori sa svojim lošim navikavama u ishrani.

Ukoliko obratite pažnju da od mesa jedete piletinu, ćuretinu i kvalitetno crveno meso, sigurno nećete promašiti.Takođe, bitni su mlečni proizvodi(mleko, jogurt, sirevi), ali i jaja, lešnici, bademi. Svi navedeni proizvodi bogati su proteinima, mineralima i vitaminima. Mlečni proizvodi su bitni zbog kalcijuma koji sadrže, a svi ostali navedeni proizvodi su bitni jer su bogati gvožđem i cinkom. Količina masti koja je sadržana u ovim proizvodima je dovoljna za organizam trudnice, te sem maslinovog ulja, neke veće količine masti i ulja nema potrebe dodavati hrani, čak bi se trebala izbegavati jela koja ih sadrže.

Ne tako retko u narodu čujemo „Sada si trudna, treba da jedeš za dvoje!“, da, ali ne hleba. Poenta priče o ishrani „za dvoje“ je u količini vitamina, minerala koje trudnica treba da unosi u sebe, a ne u količini hrane u tanjiru. Ako je do sada jela jedno parče mesa, u trudnoći žena ne mora da jede dva parčeta. Naravno da se u trudnoći povećava apetit, ali je mnogo pametnije povećati broj obroka ubacujući voćne užine, nego duplirati već postojeće obroke.

Evo nekoliko saveta kako da poboljšate svoju ishranu bez prevelikih odricanja i izmena:

  • Obratite pažnju da unosite hranu bogatu kalcijumom i gvožđem; ne odričite povremenih omiljenih nezdravih zalogaja, jer je najbitnije hraniti se raznovrsno.
  • Pokušajte da održite dobru telesnu težinu; Biće vam mnogo lakše ako se ugojite 15kg u trudnoći nego ako se ugojite 30kg, posebno jer prevelika telesna težina u trudnoći moge ugroziti vašu trudnoću.
  • Nemojte piti alkohol i konzumirati cigarete u trudnoći.
  • Jedite hranu koja ne sadrži velike količine masti i šećera.

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

RAĐANJE DETETA KROZ 23 FOTOGRAFIJE
Fotograf Lenart Nilson je proveo 10 godina svog života snimajući razvoj ljudskog embriona, počevši od začeća pa do rođen...
25
Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam da razumete šta znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
6
Spisak porodilišta u Srbiji - Beograd
U Srbiji trenutno postoji 76 zdravstvenih ustanova u kojima se naše buduće mame mogu poroditi. Pogledajte spisak za Beog...
6
Starije trudnice imaju veće šanse da rode ...
Trudnice starije od 30 godina imaju veće šanse da rode blizance u odnosu na žene koje su se za majčinstvo odlučile ranij...
4





Zašto se bebe mrdaju dok su u stomaku
Novo istraživanje pokazalo je da pokreti bebe imaju i drugu "svrhu", osim da mami ne daju da spava.
Da li je sigurno uzimati aspirin tokom tru...
Da li je uzimanje lekova u trudnoći sigurno jedno je od najčešćih postavljanih pitanja među trudnicama, a danas vam odgo...



Anketa

Трудна
пеперутка16

Када вам је почео да се види стомак? Када су почели да вас гледају као да сте трудна и да вас питају о трудноћи?

Click Here